作者donovan (donovan)
看板meditation
標題[問題] 靜坐時腳發抖
時間Wed Apr 15 15:44:43 2026
各位版友好，因為身體疾病的關係，我最近開始學習靜坐，目前採用散盤的姿勢。不過坐
沒幾分鐘，雙腳就開始發抖，大腿內側也感到相當緊繃，推測可能與腰部較無力、核心肌
群不足有關。
也因為發抖與緊繃的關係，導致很難讓自己靜下來，呼吸節奏也不太容易調整，常常因此
分心。
想請教各位，有類似經驗的話，這種情況是應該繼續練習下去，還是先調整方式或加強基
礎訓練呢？謝謝大家
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1F：推 creative88 : 靜坐的話這樣一開始一次五分鐘多次 114.45.187.13 04/18 12:52
2F：→ creative88 : 就好 要判斷是病體練習 強度要客製 114.45.187.13 04/18 12:52
3F：→ creative88 : 身體疾病沒有明說不知道可以負擔的 114.45.187.13 04/18 12:53
4F：→ creative88 : 身體訓練是什麼 如果可以走路 就持 114.45.187.13 04/18 12:53
5F：→ creative88 : 重物走路 背包包走路 走累了回家 114.45.187.13 04/18 12:54
6F：→ creative88 : 如果不行 坐好 上半身拿水瓶開始舉 114.45.187.13 04/18 12:55
7F：→ creative88 : 一次十下 一天做三十下 114.45.187.13 04/18 12:55
8F：→ creative88 : 靜坐的時候先找木頭正椅子靜坐 屁股 114.45.187.13 04/18 12:57
9F：→ creative88 : 坐滿上半身微微靠到椅背 還是垂直的 114.45.187.13 04/18 12:57
10F：→ creative88 : 兩腳腳跟靠攏貼住 就有盤腿的安靜 114.45.187.13 04/18 12:58
11F：→ donovan : 感謝，目前先以短時多次的靜坐，來 218.35.170.196 04/23 09:29
12F：→ donovan : 試試看能不能改善情況。 218.35.170.196 04/23 09:30
13F：推 BRIANERIC2 : 不要盤腿，盤腿是以前的人身體虛要114.136.127.159 05/15 21:27
14F：→ BRIANERIC2 : 把血液打上去，直接坐椅子就好兩腳114.136.127.159 05/15 21:28
15F：→ BRIANERIC2 : 與肩同寬用最省力舒服的方式114.136.127.159 05/15 21:28
16F：→ donovan : 我試了好幾種靜坐方式，覺得六灶坐 218.35.170.196 05/22 12:01
17F：→ donovan : 對我來說最輕鬆，我是使用腹式呼吸 218.35.170.196 05/22 12:02
18F：→ donovan : 意守下丹田，想請教前輩這種靜坐方 218.35.170.196 05/22 12:02
19F：→ donovan : 式會有問題嗎？ 謝謝 218.35.170.196 05/22 12:02
20F：→ donovan : 我有時也會用武息（停息）的呼吸方 218.35.170.196 05/22 12:56
21F：→ donovan : 式 218.35.170.196 05/22 12:56
22F：推 ffps967 : 靜坐時最好放空就好讓你的身體自己220.130.248.130 05/22 16:25
23F：→ ffps967 : 調整動作，靜時想控制什麼什麼就會220.130.248.130 05/22 16:25
24F：→ ffps967 : 失控 然後身體要先運動過再盤比較好220.130.248.130 05/22 16:25
25F：→ ffps967 : 例如養生的瑜珈健身操等等220.130.248.130 05/22 16:26
26F：推 DP26 : 臀部下面可以墊毛巾或小抱枕，會比 39.15.38.144 07/06 00:02
27F：→ DP26 : 較輕鬆 39.15.38.144 07/06 00:03