推一個！真的是這樣，現在其實已經很習慣很舒服了！只有要不要坐，沒有坐多久的疑慮。 順便補充一下，一般醫學上的風險有以下幾點，都是針對「姿勢不正確」造成的： 1、膝關節：這是初學者最主要的問題，尤其是髖關節還未能習慣旋轉的時候，膝關節的代償。 2、髖關節：這是中學者最主要的問題，想要延長雙盤時間造成髖關節不適。 3、腰薦椎：當初學者和中學者在髖關節不適的時候，腰部無法挺直的代償。 4、血循環：這個也是很多各個階段學習者的疑慮。最主要是因為沒有循序漸進的延長時間造成的不適或血栓，因此持之以恆適當的時間很重要。當關節、肌肉、血管都能夠適應，也就是醫學上的肌肉拉伸、血管新生完成後，下半身的攜氧量會增高，就算有小成了。而這個部分就是未雙盤者只單盤或正襟危坐無法習得的好處。 當然這個時候學習者就比較好運用各家功法來修心了，自古以來身未降伏何論降伏於心？ ※ 引述《Tyler0914 (Project Mayhem)》之銘言： : ※ 引述《GeraldLiu (fly)》之銘言： : : 過一年了，早上到廟裡，第一次盤先請阿彌陀佛加持讓我盤一小時，之後，因為佛像 : : 就在正前方看著，我就忍耐著真的坐了一小時。 : : 稍事休息後換腿再盤，這次沒要求加持，拿出紙筆抄經，抄的是觀音靈感真言，抄一遍 : : 約五分鐘。抄經這個，注意力會放在左手拿紙，右手拿筆施力如何拿捏上，到了後期腿 : : 也是痛的，但我盡可能將注意力放雙手，終於也是盤了一小時。 : : 這樣繼續下去，再過一年不知會變怎樣？ : 腿會痛，代表在將兩腿盤上來的過程中，那個將腿拉上來的 : 動作順序錯了。 : 關鍵在於兩膝關節屬於屈戍關節，也就是像門的鉸鍊一樣， : 只有兩個方向。但多數人要雙盤的時候，將兩腿拉上來盤好的方式 : 都是斜斜拉上來，與兩膝關節先天的方向不同，等於強迫它們朝著 : 違反它們先天健康運作的方向去硬拉。當兩膝開始疼痛，以為是在 : 考驗自己的忍耐力、甚至誤以為這是在消業障，於是就硬著頭皮繼 : 續維持這個姿勢。如果痛的是膝外側，那是膝蓋外側的韌帶(有可能 : 是十字韌帶位於外側的某一段)受到不正常拉伸；如果痛的是膝內側 : ，多半就是內側半月板被軟骨壓出裂痕。坐久了必定膝關節錯位。 : 雙盤剛開始的確會痛，但該痛的不是腳、不是踝，而是髖。 : 髖關節屬球狀關節，它的活動範圍比較像是可以360°轉，遠非兩膝 : 那種屈戍關節所能比。正確的盤腿方式在於將兩腿拉起來盤好的過程 : 中，必須先鎖緊兩膝、只靠轉動兩髖關節的方式將兩腿盤起。剛開始 : 練的時候髖外側會有些酸痛，但不理它、坐久一點後這兩髖關節的活動度 : 就會被打開，然後雙盤坐就變成是十分享受的一件事，而非需要忍受 : 什麼疼痛才能「撐」過去的每日定課。 : 兩種雙盤的方式，乍看盤好之後的姿勢似乎一樣，但膝、腿內部 : 的結構卻會是天壤之別。前者愈精進、坐愈久兩膝只會愈早廢掉。後者 : 則是愈練愈舒適，而且練到兩髖的關節活動度充分打開後，無論是佛家的 : 止觀、安般、毗鉢舍那、寶瓶氣、九節佛風、還是外道的氣功、瑜伽、 : 無上瑜伽、五行氣，都是一學就會。雙盤好處多多，但前提在於要知道 : 正確的盤腿動作順序。 : 先人傳下來的是好東西沒錯，但中間或許經歷戰亂或各種法難，使 : 得後人只得其形、不得其意，學了個相似的外型動作，不曉內部肌肉、肌腱 : 等結構與先人最初的構思早已大相徑庭，更進一步誤以為雙盤就是傷膝傷腿。 : 在下不才，17歲開始練雙盤，至今邁入第32年。事實上自從兩髖活動度 : 充分開展後，打坐時間就已經不是需要計較的問題了，管它是4小時、6小時、 : 還是16小時，只有「想不想繼續坐」、「需不需要繼續坐」的問題，早已不 : 再有「能不能繼續坐」的問題。但32年來也見過太多同參道友因為將兩腿拉 : 起來盤好的動作不正確而廢了兩腿。有些還因此灰心不再靜坐，實在可惜。 : 「身語意業不造惡，不惱世間諸有情，正念觀知欲境空，無益之苦當遠離。」 : 精進打坐者千萬要以最後這7個字為惕。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.121.200.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/meditation/M.1757664166.A.87F.html