末學也來分享一點經驗 請各位指教 我只是個學習靜坐不到兩年的菜鳥 沒什麼程度 更沒什麼境界 不過只論練腿 倒是有點小小的心得 2011年的冬天 沒什麼理由的參加了人生一次禪七 對於當時連單盤都沒辦法盤超過一小時 七天內全身吃足了苦頭這件事非常介意 於是禪七結束後 嘗試著在上班和家裡 盡量隨時都盤起腿來 在公司把電腦椅換成公司餐廳的ikea平板塑膠椅 放個蒲團就這樣盤著上班 在家裡的話 也就坐在蒲團上看電視上網 有時候上下班坐公車人很少的時候 兩件外套一墊一蓋 也盤著腿發呆補眠 (附帶一提 我找了老半天後 覺得這個最好用 http://tinyurl.com/c6x75na) (蒲團夠高把膝蓋放在肚臍下 穀殼的填充讓屁股下的空間能填滿) 這些時間都不是在靜坐 只是用來習慣這個姿勢而已 每天睡醒睡前的一小時到兩小時靜坐 才是真正在修行的時間 這樣過了五六個月就可以在上班時單盤一整天了 而不覺得兩腿是個負擔 當然每隔兩三小時還是要換腿 工作上偶爾需要也得放下盤腿 去隔壁部門走走 這時決定開始雙盤 剛開始的時候也是一到三十分鐘就支持不住 好在工作也挺忙的 有時候一專心改程式起來 也就忘了時間忘了腿痛 就這樣每天盡量保持著雙盤上班又過去五六個月(受不了就換腿或是換單盤) 好像也就可以一次雙盤超過一個半小時 單盤休息一下後又可以繼續好幾次 蒲團也開始覺得礙事拿掉 換成折了幾折的圍巾(也只是要塞住屁股骨頭的空洞) 2012年冬天參加第二次禪七時 感覺就比較輕鬆 能夠專心在專心這件事上 又是大約六個月過去 現在上班可以一直保持雙盤(當然還是得換腿) 一次雙盤也可以維持在兩小時到三小時左右(當然還是會痛) 所以 就我個人的經驗 練腿一個還算有效的方法就是 "凡是坐著的時候盡量把盤腿盤起來" 維持個一兩年 累積起來的時間也不少了 雙盤注意事項:"不要太勉強硬撐 不要只盤一邊 腳掌不要壓迫到下腹膀胱" 有關喝酒 我認為不要太差的葡萄酒對於幫助氣血循環的確有好處 (cabernet sauvignon和carmenere對我有用 pinot noir和merlot就還好) (shiraz就完全不對了 威士忌等蒸餾酒對我來說則問題多多) 經脈不通的時候 氣血循環順暢起來 當然雙盤時兩腿就會更痛 痛也不錯 我個人靜坐的習慣是在靜下來以後 觀察兩腿的痠痛生滅變化 如果靜下來沒有腿痛可以觀 一兩個小時裡 要保持不散亂不掉舉 也蠻無聊的 有關色身 我聽說禪定程度高的時候 會直接帶動色身的轉化 不用花力氣修 反正色身甚至禪定 這種修得出來的東西 也都會壞滅 因為無常嘛 如果在這種地方執著下去 這個貪心就一直在那裏 有關行禪 我不確定南傳是否有坐三十分鐘行禪三十分鐘的說法 但是我參加過的內觀禪修 會要求學員盡可能坐禪九十分鐘後行禪九十分鐘 雖然沒有強制要求(也是有人整天坐在那不動) 不過我覺得行禪也蠻有趣的 有關定禪 我聽說定禪重點在於能夠多快入定 而不是能在定境裡待多久 (禪定的五自在 似乎是要在一眨眼間辦到才稱的上入定自在) 這個我沒有經驗也不太懂 就希望能拋磚引玉 聽聽前輩們的分享了 -- 欲買桂花同載酒，終不似，少年遊。 --

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