B群睡前也能吃！醫推3類助眠食物 1關鍵才有效 2023/12/10 中時新聞網 郭冀銘 現代人生活忙碌，很容易有睡不好的問題，長期下來恐對健康帶來嚴重負面影響。對此， 外科醫師江坤俊表示，透過日常飲食攝取，對於改善睡眠品質也能產生正面效益。並特別 推薦3種關鍵營養素，分別是色胺酸、鎂離子及維生素B群。不過，他也強調，不是等到有 睡眠狀況時才猛吃，平時就應補充充足的量，才能獲得良好效果。 江坤俊在「江P醫件事」分享，想擁有良好睡眠品質，在飲食方面，不妨多攝取以下3種關 鍵營養素，並一一說明各自的食物來源： 1、色胺酸：色胺酸是合成血清素和褪黑激素的關鍵物質，從而改善睡眠品質、幫助入睡 。富含色胺酸的食物，像是牛奶；堅果，如開心果、核桃、腰果；豆製品，例如紅豆、綠 豆等，都是很好的獲取來源。 2、鎂離子：鎂具有放鬆心情的作用，進而達到幫助入睡的效果。食物如堅果類、深綠色 蔬菜，鎂含量皆很豐富。 3、維生素B群：很多人以為B群有提振精神的效果，所以只能在白天吃，實際上，其同時 也可穩定神經系統、舒緩緊張情緒，因此晚上吃也能有效幫助睡眠。食物可透過多吃全穀 類、深綠色蔬菜來獲取。 此外，江坤俊提醒，不是等到有睡不好問題時，才猛吃上述這些食物，對於改善睡眠是沒 有用的，平時就應攝取足夠營養素，才能獲得最好的效果。 關於維生素B群能助眠，營養師高敏敏先前提到，維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮 的功效，與維生素B1、B2一起作用，可幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為褪黑激素幫助睡 眠。可吃含維生素B1食物，如糙米、燕麥、酪梨、瘦豬肉、豆類；含維生素B2的魚類、乳 製品、瘦肉、深綠色蔬菜；含維生素B6的瘦肉、豆蛋類、燕麥、堅果種子類。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231210001601-260418?chdtv -- [閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》 2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》 3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》 一般情況，<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力"，將比<單姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>，已經<比較吃虧>，不願出去工作賺錢! --

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