※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1alTRruO ] 健康網》Omega-3脂肪酸吃不夠？ 美研究建議：每週吃2份魚 2023/07/06 18:53 〔健康頻道／綜合報導〕Omega-3脂肪酸好處多，但要怎樣吃才足夠？對此，《美國心臟 協會》雜誌彙整多項研究指出，Omega-3脂肪酸對心臟和大腦健康極其重要，有助增強免 疫系統、減少身體炎症、降低血壓和三酸甘油酯、心臟病與認知能力下降風險。然大多數 人飲食中並未攝取足夠的omega-3。食物方面建議每週吃2份（煮熟後約6盎司／170.10公 克）富含油脂的魚，若不夠每日可補充4克魚油。 《美國心臟協會》雜誌指出，Omega-3脂肪酸主要分為三種類型： α-亞麻酸（ALA）、 DHA、EPA。人體可以將少量的ALA轉化為EPA和DHA，但人們通常是透過服用含有omega-3的 食物和補充劑來增加攝取。據統計，美國成人EPA和DHA攝取不足，平均每日攝取僅約0.1 克。 美國國家醫學院建議男性每日攝取1.6克ALA，女性每天1.1克ALA。另，孕婦或哺乳媽咪則 需補充更多。ALA存在於核桃和部分植物油中，如亞麻籽、大豆和菜籽油。而牡蠣和多脂 魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等，則富含EPA和DHA。建議每週吃2份魚（煮熟後約6 盎司／170.10公克），尤其富含脂肪的魚，有助降低心臟病、中風風險。 魚油補充劑是次要選擇 關於魚油補充劑，美心臟協會2017年諮商指出，魚油補充劑僅能降低心臟病發死亡率，但 無法根本預防心臟病。此外，2019年報告則指出，每日4克處方魚油補充劑，能安全有效 降低體內三酸甘油酯，文中也提醒消費者，切莫購買與服用來路不明的魚油。 而今年6月《美國心臟協會雜誌》的新分析則發現，每日補充至少2克的DHA和EPA補充劑可 降低三酸甘油酯和非高密度脂蛋白膽固醇（總膽固醇減去高密度脂蛋白），但不能降低壞 膽固醇。壞膽固醇過高者應尋求替代藥物，例如他汀（statins）類藥物來降血脂。 該研究主要作者斯庫拉斯雷 （Skulas-Ray） 總結，對於不吃油性魚類的人、或攝取不足 的大眾來說，服用魚油保健品確實可彌補飲食缺失的EPA、DHA，儘管低劑量恐怕無法降低 三酸甘油酯，但仍有助身體免疫健康、抗衰老。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4355998 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1690162933.A.E18.html ※ 編輯: sony577 (111.250.71.97 臺灣), 07/24/2023 09:43:12