作者f1r9a9n2k (不許胡說)
看板love-vegetal
標題[問題] 吃素一個禮拜反而便秘
時間Tue Nov 16 23:50:45 2021
各位大大好
小弟快30歲一個禮拜前開始嘗試吃素
原本飲食習慣是只吃肉很少吃飯完全不吃菜
大概十幾年從小就這樣吃
體檢報告沒紅字高密度蛋白很高低密度很低
不太運動時體脂大約13以下規律運動一兩個禮拜就是10以下
最近嘗試吃素都是去自助餐夾滿一整盤青菜
早餐是一碗公燕麥加豆漿，中午晚上大概都是
各種青菜（空心菜、花椰菜、A菜、竹筍等）約四五樣及兩顆蛋、豆漿、豆腐、糙米飯兩三碗
原本廁所一天一次，現在變成兩天才一次還要蹲比較久
水量平常也都有3000cc起不含豆漿
現在肚子都大大的爬文也都沒看到相關問題
想請問各位前輩我方法錯了還是只是飲食習慣改變的過渡期
謝謝
題外話素食自助餐好貴隨便夾都一百多…
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1F：推 ytwu: 油脂量有減少嗎？油脂量也會影響排便 11/17 00:24
2F：→ f1r9a9n2k: 應該是！謝謝！！突然忘記肉都是油，不過要怎麼代替之 11/17 00:41
3F：→ f1r9a9n2k: 前肉食的油量感覺吃魚油好像量也趕不上還是其實沒關係 11/17 00:41
4F：→ f1r9a9n2k: ？ 11/17 00:41
5F：推 jintaro: 每天吃一把堅果試試 11/17 00:56
6F：推 ring0816: 試試哈斯酪梨每天半顆補充油脂 11/17 01:24
7F：推 minpanda: 試試看每天一根香蕉，夾菜的時候也夾一點花生，一點南 11/17 07:45
8F：→ minpanda: 瓜。如果不會餓的話，可以減少一點飲食量，蔬菜纖維質 11/17 07:45
9F：→ minpanda: 很吸水，可能攝取的量多了一點。 11/17 07:45
10F：推 minpanda: 飲食改變，腸道的菌叢也會變化，需要一點時間，過渡期 11/17 07:49
11F：→ minpanda: 過去會好的！ 11/17 07:49
12F：→ minpanda: 想要加快速度可以攝取一些柚子類的水果，但小心不要過 11/17 07:50
13F：→ minpanda: 量反而拉肚子。 11/17 07:50
14F：推 evanzxcv: 我第一時間也是想到油脂攝取可能減少了，油脂有助於潤滑 11/17 10:05
15F：→ evanzxcv: 腸道 11/17 10:05
16F：→ evanzxcv: 然後你運動量很大或工作主要在戶外活動嗎？不然一天3000 11/17 10:07
17F：→ evanzxcv: 的飲水量還不含豆漿，老實說已經過多了，可能造成反效果 11/17 10:07
18F：推 AIR28P: 我第一時間也覺得3000cc太多，但如果體重一百公斤左右，30 11/17 12:19
19F：→ AIR28P: 00cc只是正常。 11/17 12:19
20F：推 emmaloa: 蘋果跟火龍果 11/17 17:57
21F：推 gayi0628: 可以喝看看高纖豆漿 11/17 19:24
22F：→ f1r9a9n2k: 感謝各位前輩的意見。 11/17 21:48
23F：→ f1r9a9n2k: 會試試看多種菜色跟水果 11/17 21:48
24F：→ f1r9a9n2k: 今天有嘗試無糖黑豆漿混酪梨香蕉喝完好飽感覺能少吃一 11/17 21:48
25F：→ f1r9a9n2k: 餐 11/17 21:48
26F：→ f1r9a9n2k: 喝水這個沒有特別感受我183大概67公斤左右，感覺差不 11/17 21:48
27F：→ f1r9a9n2k: 多也沒有特別愛上廁所XD 11/17 21:48
28F：推 luismars: 看過馬桶賭塞嗎? 原理一樣，水管東西塞太多，就這樣。 11/17 21:50
29F：→ luismars: 請把進食間隔5~6小時以上，不要一直塞東西到腸子裡。 11/17 21:52
30F：→ f1r9a9n2k: 原本以為菜要兩三倍於肉量才吃這麼多，一直覺得很餓不 11/17 21:55
31F：→ f1r9a9n2k: 過今天喝了酪梨香蕉豆漿找到飽足感了 11/17 21:55
32F：推 dede010172: 加油 繼續保持 11/17 21:58
33F：推 FiveTwoNine: 高纖維的食物建議細嚼慢嚥，也會提升飽足感 11/17 22:03
34F：推 albertekins: 喝點好的冷軋橄欖油也可以 11/17 22:32
35F：推 a923675: 真的會消化比較快的...但是素食也要吃對重點唷 11/17 23:01
36F：推 Calabaza: 每個人能順暢還是要看自己的體質，像我蔬菜吃再多都不會 11/18 07:35
37F：→ Calabaza: 有助益，要吃到太飽時才會去噗噗；家人是吃高纖水果才有 11/18 07:35
38F：→ Calabaza: 效，也有部分人吃益生菌就可以；你可以慢慢研究觀察自己 11/18 07:35
39F：→ Calabaza: 的身體特質，祝順利XD 11/18 07:35
40F：推 nicckky: 吃海帶我覺得蠻有效的，我平常都會買乾燥海帶芽，泡水一 11/18 08:05
41F：→ nicckky: 下就開了，可以試試唷 11/18 08:05
42F：推 ytwu: 可以試試看用毛豆仁取代一碗飯，它富含蛋白質脂肪膳食纖維， 11/18 12:07
43F：→ ytwu: 不過要小心脹氣不要吃太多 11/18 12:07
44F：推 evanzxcv: 車前子也可以試看看 11/19 21:44
45F：→ wue5610: 你肚子按摩一下然後喝杯優格產品。 11/22 01:31
46F：→ wue5610: 或藥局吃顆鎂錠產品， 11/22 01:31
47F：→ wue5610: 吃個麻油食品， 11/22 01:31
48F：→ wue5610: 早上喝杯15cc左右優質油等很多方式都有幫助。 11/22 01:31
49F：→ wue5610: 過渡期。 11/22 01:31
50F：→ f1r9a9n2k: 感謝各位前輩 喝了一堆油後明顯改善了 肚子也平了 11/23 13:08
51F：→ AIR28P: 但好油也不用喝太多，適量即可。 11/24 19:52
52F：→ mahoo: 多喝水 11/26 17:06
53F：推 haol: 也要多注意豆類、燕麥類的脹氣問題，要適量唷^_^～。 11/28 15:27