作者sony577 (不《小孩雙姓》 就單身!)
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標題[情報] 素食者跑馬拉松 體力不會比較差
時間Fri Apr 17 15:25:53 2020
台灣新生報 2020/04/16
跑馬拉松需要過人體力,有些人以為,吃素的人體力比較差。執業營養師陳婷鈺昨日表示
,答案是不會,吃素的人一樣擁有好體力,而且也能跑出好成績。此外,素食優勢在於抗
氧化物吃得多,因為高壓訓練、長時間運動,容易加快細胞氧化速度,植物抗氧物質能夠
降低細胞破壞,甚至還可提升能量產出速度。
營養師指出,跑馬拉松的人建議注意三個原則,第一,澱粉比蛋白質、脂肪都重要,因為
有氧運動與健身都需要澱粉提供能量,雖然脂肪熱量高,但是澱粉被分解的效率還是比較
高;儲存體內的澱粉(肝醣),可以有效提升耐力。反之,如果肝醣不夠用,那麼選手很
快就會感到疲憊,因為澱粉是植物性,所以吃素的人可以輕而易舉攝取到建議量。
第二,從各種食物攝取蛋白質,長跑對肌肉的負荷量大,蛋白質可以修復肌肉,建議馬拉
松跑者每公斤體重攝取一點二至二克的蛋白質。例如,體重五十公斤的女性,每天應攝取
六十至一百克的蛋白質。從豆類、堅果類補充,盡量將一天所需的份量,平均分配到三餐
。
第三步,注重鐵的攝取,因為植物中的鐵質吸收率較低,所以要特別注重鐵質攝取,尤其
是月經期間女性。缺鐵會降低肌肉運作的效率,影響運動表現,所以一定要特別注意。值
得一提的是,賽前與比賽期間,適合選擇非精緻澱粉,避免脹氣、消化不良以致影響表現
。
https://times.hinet.net/mobile/news/22862946
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[心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx
[新聞] 雙姓制: 更開放、更現代,自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人沙豬自私自利 / 婆婆女沙豬 / 大小姑不孝女 / 除夕夜"被夫家綁架"
婆媳<各過各的> 就不會"意見衝突"! 直接避免<婆媳衝突>! 笨蛋還在"花時間/精神"糾結!
孔子第10代子孫,只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!
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