作者FiveTwoNine (好奇心殺死我)
看板love-vegetal
標題[問題] 吃素會容易血紅素不足
時間Wed Dec 25 23:50:24 2019
各位好
因為環保的因素開始吃純素快四個月了
以前很喜歡捐血覺得助人助己
但吃素後每次想捐都因為血紅素不足被拒
以前就算沒睡飽空腹都可以過關(不良示範)
但目前應該累積快要十次的拒絕了
到後來熟練到一進去就先說要驗血紅素
最近拿到的健康檢查的血液報告也有這個情形
想問大家有推薦的解決辦法嗎？
謝謝大家的幫忙。
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1F：推 fifiz: 不要急著捐，先檢視一下自己飲食是否恰當， 12/26 01:21
2F：→ fifiz: 下面網址，蔬食者的一日三餐營養建議 12/26 01:21
4F：→ fifiz: 照著做一個月，調整好身體狀態，再去試試能不能捐， 12/26 01:22
5F：→ fifiz: 我近全素20年(幾乎沒在吃蛋奶的蛋奶素)，一年捐6次都OK 12/26 01:22
6F：→ fifiz: 捐血前後1-2個禮拜，可以增加鐵、蛋白質和維他命C攝取 12/26 01:24
7F：推 ytwu: 建議全素可以多吃黑芝麻，裡面富含多種營養。我是奶蛋素，以 12/26 10:30
8F：→ ytwu: 前早餐是奶蛋+黑芝麻粉泡麥片，血紅素在標準範圍的中間值， 12/26 10:30
9F：→ ytwu: 後來沒吃黑芝麻粉後就貧血@@ 12/26 10:30
10F：推 insistyou: 睡眠時間也要充足，只要熬夜容易被驗退 12/26 16:03
11F：推 buckyeh: 捐血241次，最近一次在十一月， 12/26 21:43
12F：→ buckyeh: 無法建議怎麼吃，多吸收素食知識，慢慢會修正身體狀況 12/26 21:43
13F：→ buckyeh: 還有維持運動常態 12/26 21:44
14F：推 doris413: 推黑芝麻+1，蛋奶素吃兩年後驗出貧血，之後常常吃黑芝 12/27 11:05
15F：→ doris413: 麻粉就回到正常值了，黑芝麻鐵質比很多肉類都高，還有南 12/27 11:05
16F：→ doris413: 瓜子也不錯，因為蔬菜堅果往往含草酸不利吸收營養，飯 12/27 11:05
17F：→ doris413: 後補充富含維他命C的水果就能降低草酸的影響，有利吸收 12/27 11:05
18F：→ doris413: 鐵質 12/27 11:05
19F：推 hester0727: 我都會另外補充B12 01/20 12:36