2017-09-05 19:36聯合報 記者鄧桂芬╱即時報導 吃素就一定健康？每餐缺少蛋白質食物，恐營養失衡。 振興醫院營養師涂蒂雅因愛犬生病，發願茹素99天，她吃外食卻發現，部分素食外送便當 或高級餐廳，其提供的蛋白質食物少之又少。她強調，一般成人每天至少要吃每公斤體重 0.8到1公克的蛋白質，也就是體重60公斤者一天應吃48到60公克。一旦吃不夠，恐引發倦 怠、抵抗力減弱、傷口癒合慢等問題。 涂蒂雅表示，全素者不吃肉、魚、蛋，所以蛋白質主要來源為豆製品，包括豆腐、豆乾、 豆包、豆漿等，以及少部分的麵製品，例如麵筋及麵腸等。至於蛋奶素者，則可自奶製品 及蛋類補充。 但是，太多茹素者以為只要不吃大魚大肉，多吃米飯和蔬菜就OK，卻忽略每餐準備豆製品 ，導致蛋白質吃得不夠，而吃鍋邊素的人因求方便更常如此。她也經常遇到老人家胃口不 佳，卻因吃素導致食物限制多，反而吃得更少，最後營養不足。 「不主動吃豆製品，蛋白質絕對不夠。」涂蒂雅說，若1份蛋白質食物含7公克蛋白質，那 體重60公斤的人一天至少要吃到6份蛋白質。若把每天6份蛋白質平均在三餐，等於每餐要 吃2份。 她舉外食為例，到餐館點了一碗素乾麵及燙青菜，也應再額外點豆腐或豆乾。若發現一餐 吃的蛋白質不足2份，則建議以「點心」額外補充，例如喝一杯240毫升的豆漿，蛋奶素者 則可選擇240毫升鮮奶或1顆茶葉蛋，均可輕鬆獲得1份蛋白質。 涂蒂雅說，她曾吃一份豪華素食便當，菜色五彩繽紛，卻只有一小片百頁豆腐，蛋白質1 份都不到。她也曾上高級餐廳，素食套餐強打昂貴的特別蔬菜料理，較廉價的大豆料理反 而出現頻率低，導致她一餐下來，蛋白質也吃不夠。 涂蒂雅自6月以來，將每次素食外食拍照，分析並標註蛋白質份量，再上傳個人臉書「我 行、我素」相簿，提供茹素好友參考，還有朋友天天等她的照片與說明。 「不是吃素容易生病，而是吃錯素容易生病。」涂蒂雅強調，吃素只要吃得對，包括老人 、病人、孕婦、發育中的兒少都可以吃，而老人及孩子的蛋白質攝取要比一般人再高，至 少每天吃每公斤體重1.2到1.5公克。當然，吃葷的人飲食不均，也會影響健康。 素食者容易缺乏的營養除了蛋白質，也包括維生素B12和鐵質，若缺乏恐出現貧血、神經 失調或四肢發麻等問題。涂蒂雅說，維生素B12能由藻類食物補充，鐵質則可以紅豆、皇 帝豆、紫菜等補充，但植物性來源鐵的吸收率較差，建議飯後吃點水果，有助增加鐵的吸 收率。 ●健康均衡的素食法 一.補充蛋白質 1.每日建議攝取量：每公斤體重0.8到1公克（g） 2.食物來源：豆腐、豆乾、豆包、豆漿、麵筋、麵腸、鮮奶（奶素）、起司（奶素）、雞 蛋（蛋素）等。 二.補充維生素B12 1.每日建議攝取量：2.4微克（μg） 2.食物來源：裙帶菜、海帶、海木耳、紫菜等藻類食物 三.補充鐵質 1.每日建議攝取量：10到15毫克（mg） 2.食物來源：紅豆、皇帝豆、紫菜等。 資料來源／衛福部國健署、涂蒂雅營養師 https://udn.com/news/story/7266/2684299?from=udn_mobile_indexrecommend -- 講<孝順公婆>時，也請同時講<孝順岳父母>!!! 岳父母比公婆更有100倍資格要求女兒孝順! [新聞] (台灣) 研究：女兒貼心讓父母增壽 http://tinyurl.com/mcktu3w 2011/08/07 [新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 [新聞] 女性祖墳留位 不是不可能 http://tinyurl.com/pp8l3z2 2009/04/03 拿聘金: 同古代人，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。 (女人婚後不怎孝順娘家？！) 自己的女兒：(婚前+婚後)都好好愛護吧！ 若不窮，<婚後>別...(販賣？) 給夫家(養)？！ --

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