以前有一陣子因為工作時間極度不規律，對身體產生很大的影響，也包含睡眠紊亂不規律，那時睡不著的時候，讀過並自己嘗試過一些方法，對我有效的方法大概能分為以下兩方面，詳細使用方法可參考後面列的書目資料。 * 急救—在時間不足或睡眠品質不佳的情況，R90的理論幫我渡過了困境。 在只有4小時睡眠時間時，可能睡3或3.5小時是更好的選擇。入睡前調整適合自己週期的喚醒鬧鐘，就算入睡時間奇怪，至少先保證起床時心臟不會難受。 * 調整—在自律神經調節有問題難以進入睡眠時，對的排汗和呼吸方式可以幫上忙。 大量運動、一場酣暢淋漓的瑜珈課後、50分鐘岩盤浴中，隨升高的體溫大量排汗後，全身得以放鬆進入深沉的短暫睡眠，就像吃大補丸迅速回魂。 參加呼吸課程後，發現原來簡單利用左鼻孔呼吸，就能操控自律神經調節進入睡眠。另外有意識的放慢呼吸頻率也是調整自律神經的有效方式。 * 附上相關資訊 1.晝夜節律的科學研究：這個頻道分析很多在抗老、線粒體的前沿研究內容，了解身體機制後能夠找出阻擋睡眠的障礙。tips:盡量避開藍光(除了3C還包含led燈)、利用早晨和黃昏的陽光錨定生理時鐘 https://youtu.be/Vg60GYfcHI8?si=XbE8s7vkuhQZUx-U 2.時差調整jet lag 《生理時鐘決定一切》這本書介紹人分四種型態並提供分類測驗，不同型態各有其適合的生活作息。裡面有講到坐飛機跨時區調整時差的方式也分四類人，還沒能實際實驗過效果。 https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5088844&page=2 3.R90控制睡眠週期喚醒：自己實測非常很有效，在一個完整週期醒來比多睡半個小時還舒服。有很多app能紀錄偵測和喚醒。 《世界第一的R90高效睡眠法》 https://vocus.cc/article/amp/6584d0e1fd89780001e87bba 4.瑜珈 - 左鼻孔呼吸：瑜珈線上課程裡，在適合的音樂頻率加上黑暗的環境下，用左鼻孔呼吸就在課中睡著了。那種入睡很像作完瑜珈後大休息的感覺，很深沈的放鬆但又好像半夢半醒。 - 在學時期有兩年固定上瑜珈課，課後的大休息是我體驗過最舒服的睡眠狀態，比躺在床上睡8小時還來的愉悅。 《3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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