小弟過去的研究領域之一是協助針對失眠的朋友改善睡眠品質， 雖然效果會有個體差異，但有些手法我認為適用性蠻高的，於此推薦給大家。 一、心理建設 　　（一）躺上床別想著要早點睡著 　　　　　　請把心念專注於放鬆，享受當下的呼吸與美好。 　　　　　　想著今天一定要早睡，不僅憑添壓力也往往事與願違。 　　（二）失眠朋友的自我對話可能既多且雜，但....你可以試試這個。 　　　　　　要一些平時沒有靜坐之類習慣的朋友， 　　　　　　躺在床上淨空念頭或是專注一念實在不容易。 　　　　　　你可以試試看，在每句自我對話中，稍微放慢語速。 　　　　　　一句....比..一..句...慢， 　　　　　　音..量...也..越.來.越..小，至少....先演演看。 　　（三）閉眼時想像看著自已的身體 　　　　　　每個在想像中觀察到的身體部位，就想著它逐漸得更放鬆， 　　　　　　像..冰塊...被陽光...融化，像....石頭...風化成....沙。 （四）聽著心跳與呼吸 　　　　　　隨著自已的語速放慢、念頭放慢，你覺得很多事可以慢慢來， 　　　　　　慢慢的，你會發現自已的呼吸與心跳聲也變得和緩而穩定。 　　　　　　　 --

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