※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1HIo2fIN ] 作者: ufo15526368 (☑今天當鍵盤分析師) 看板: regimen 標題: [新聞] 喝酒、看電視入睡反效果 醫師推「好睡十 時間: Thu Mar 21 23:00:53 2013 喝酒、看電視入睡反效果 醫師推「好睡十句訣」 全國廣播 – 2013年3月21日 下午5:42 http://ppt.cc/iDsy 世界睡眠醫學學會將每年三月第三個星期五設定為「世界睡眠日」，希望喚起公眾重視睡 眠，但台灣睡眠醫學會統計顯示，全台有高達五百萬人備受長期失眠之苦，且每四人就有 一人有睡眠障礙困擾，醫師建議可透過「好睡十句訣」放鬆身心。(記者廖佳倩 台中採訪 報導) 台中市一名五十多歲的王先生失眠長達半年，想藉喝酒、看電視助眠卻越來越疲累，甚至 嚴重到出現焦慮、憂慮症狀才就醫，台中慈濟醫院身心科醫師林杰民說，臨床上，女性比 男性有更多的失眠困擾隨著年紀的增長，也越容易有這樣的症狀，成年人多半是入睡困難 ，銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒，酒精確實很快有睡意，但其實反而更淺眠，因為酒 精屬於中樞神經抑制劑，讓人有想睡的感覺，很快進入淺睡期，感覺上好像是睡著了，結 果不是一直做夢，就是起床後沒有精神，原因就是它會阻止腦波進入深睡期階段，讓人沒 辦法真正深沈的睡眠，無法讓腦神經得到休息。 林杰民說，可透過「好睡十句訣」放鬆身心，包括定時起床精神好、見到太陽微微笑、適 度運動流點汗、半小時前洗個澡、電視少看才是妙、寫寫筆記聽音樂、正向思考煩惱少、 腹式呼吸慢慢調、醒來重新靜下心、一夜好眠睡到飽。且幫助睡眠的正確作法應該是關掉 電燈、躺在床上、保持愉快心情，腦中才會傳遞休息的訊息，另外透過腹式呼吸放鬆，再 以身體冥想法，暗示四肢放鬆，腳底溫暖起來，較容易入睡。 -- ◆ 對不起，您的文章太潮囉！ (限制 3 分 8 秒) [按任意鍵繼續] --

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