我自己吃安眠藥三年了 雖然現在還在吃 但已經減到只要半顆就妥當 綜合醫師跟我講過的話 還有自己某些生活上的經驗 其實要幫助晚上順利睡著不外乎 1.養成正常睡眠時間 不管幾點 就一定逼自己躺到床上 時間久了真的會睏 2.白天要正常活動 可能我現在當上班族 作息正常的關係 我吃藥很少睡不著 還有白天千萬不可以大睡 睡超過3小時那種一定要避免 不然該睡的時間會睡不著 3.白天運動 醫生跟我說過 至少走路30分鐘 還算OK 4.睡前不要想任何事 每天固定時間睡覺前留30分鐘到一個小時讓自己放空 放鬆 一旦警覺到自己開始煩惱某些人事物 要阻止自己去想 告訴自己「這些都是明天的事，我現在的工作是睡覺！」 5.睡前不要過餓 但也別吃太飽 6.睡前不要憋便 >.< 但如果真的上不出來也別勉強 不然會造成待會躺在床上又一直想到我今天沒解放 7.最近報導說 睡前跟愛人一起做愛做的運動會一夜好眠 有愛人的可以試試看 8.睡前4hr不可做有氧運動 就是不要去慢跑或跳舞甚麼的 我有一次九點多去跑步 想讓自己累一點 結果反而蠻難睡的 以上我覺得 正常運動 白天不要睡覺 還有睡前放空最重要 醫生還說可以吃退黑激素跟人蔘 可以慢慢戒掉安眠藥 這是我下一個目標 給想自然睡著的朋友 共勉之 ※ 引述《willy1642 (willy)》之銘言： : 容易失眠 或不易入睡時 : 要養成怎樣的習慣來幫助減少失眠呢? : 1.睡前柔軟運動 : 2.睡前吃香蕉 : 3.睡前把自己搞到很累 : 4.睡前喝牛奶 or 豆漿 : 以上四種方法都有試過.....還是感覺不出哪個較好 : 不管如何...1~4...至少都有益身心...^^(3以外) --

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