我用這方法還蠻幫助睡眠的, 與大家分享.. ＊腹式呼吸 呼吸時主要靠橫隔膜的下降來擴張胸腔，所以腹部有明顯的起伏。 如果我們能夠經常進行呼吸練習，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，並且能降低肩 部肌肉的緊張，促進身體的放鬆。 練習步驟 選擇地方 -- 首先選擇一個舒適的環境，可坐著或站著，姿勢自然。 集中注意力 -- 將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。 進行腹式呼吸 -- 首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部， 閉住呼吸幾秒。然後用口慢慢呼出空氣。重覆數次。 增加吸氣量 -- 可嘗試在吸氣快結束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。 注意事項 經常練習 -- 每天練習數次，可選擇在睡前進行，這樣能有效地放鬆身體及幫助 睡眠。在熟練後，甚至可以在站著、坐著、走路時進行呼吸練習， 尤其在情緒焦躁不安時進行，使情緒得到舒緩。 --

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