我睡前30分鐘關掉電腦,電視,先在陽台看著遠方的建築物跟美麗的夜色,回歸原始 每晚仔細調整花在床上的時間 不宜臥床過久 否則睡眠過程將是支離片斷 失眠患者最不好的習慣就是躺在床上的時間過久 越想早點躺在床上入睡 但是愈想入睡愈是睡不著 一直折騰到半夜才漸漸入睡 到早上又自覺睡眠不夠 雖然沒有很強的睡意 但還是勉強躺在床上 想多睡一下來補償 結果時睡時醒把睡眠弄得支離破碎,使失眠更嚴重 所以如躺在床上20分鐘不能入睡 則應馬上起床,做一些放鬆心情的活動,像聽音樂,看書報及做一些靜態活動 使身心趨於平靜,有睡意時,再上床入睡, 如上床十分鐘還不能入睡,則再起床,再做一些靜態活動 一直到有睡意才去睡. 這是我兩年前因為壓力嚴重失眠所找出的調適法 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.49.85