壓力再怎麼大 也要好好睡 更新日期:2009/05/01 05:59 文／周舒翎 根據心理學家馬斯洛的需求階層理論，生理需求及安全感的需求是最基本的，但在不安的 大環境下，每個人對於未來、經濟，甚至溫飽，都充滿著惶惶不安，這樣的心境很可能干 擾到我們最脆弱的睡眠—讓失眠油然而生。 在這波不安的環境中，不是失業人才感到不安，所有社會階層都備受衝擊。平時位居權貴 的大老闆們，晚上看著美國股匯市，擔心自己動輒上億的資金會不會被套牢？不知隔天醒 來，自己的帳戶裡又少了多少？又要去哪兒補進多少的匯差？ 高階經理人也不好過，要共體時艱地自動或被迫減薪，還要被迫扛著裁員的壓力，在夜裡 內心煎熬，白天要勸過去親密的戰友理解公司的處境，忍痛執行裁員的動作。 底層的員工，失業的苦痛不容置喙地直接面對生活上的窘境，房貸、車貸並沒因金融海嘯 而被淹滅，每天張開眼睛的生活日常所需都可能缺乏，對於未來更是茫然；留在工作崗位 的員工也未必好過，原本10人的工作，僅剩3人在做，過重的工作量，及愈來愈競爭的業 績，讓自己連喘口氣的時間都沒有，更何況好好睡上一覺。 不論這波金融海嘯還會持續多久，當下的睡眠不好就會讓人痛苦得撐不下去。建議原本保 持良好睡眠習慣者，好好維持，別讓工作時間壓縮到睡眠時間；正在適應的人應注意以下 事項： ●做好時間規劃：可以一次出門拜訪的客戶，安排在同一時段，開會要有效率，責任分工 要明確，不要仍用10人的工作進度安排自己的行程。 ●時間區隔要明確：例如規定好自己晚上7點一定要結束工作，9點回到家，給家人一些時 間、睡前也給自己一點時間沉澱下來，準備好要上床，想睡再躺床上 ，要記得沒有良好的睡眠，很容易影響到隔天的精神，不要顧此失彼 。 ●生理時鐘要穩定：早上固定時間起床，然後在室外照光30分鐘，如果順便做做運動更好 。 ●良好的作息飲食習慣：工作壓力很容易造成生活作息紊亂，吃飯這件事變成可有可無或 麻煩的一件事。營養不夠，容易感到疲倦，甚至造成腸胃道的傷 害，降低工作效率。 記得，再怎麼忙，也一定要好好吃飯。 （作者為新光醫院睡眠中心心理師） http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090501/78/1iqp2.html --

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