夜班一族 安眠有方 更新日期:2009/04/05 04:09 文／曾富容 道家說：「道法自然」，指出萬物自有規律，順從規律就能安身立命。經過長期的適應， 人體的各種生理功能，如體溫、內分泌等，循著一定的週期（約24小時）規律的變化。這 種變化稱之為生理時鐘。幾千年來人類也就在生理時鐘默默的牽引下，過著白天工作，晚 上休息的生活。 但人類偏偏不法自然，台灣近幾年來的經濟成長，吸引了世界的注目。新的科技與設備不 斷的引進，為了讓機器24小時不斷的運轉，採取輪班制的工廠也愈來愈多，另一種新的上 班族於焉產生。 輪班工作者及夜班工作者因生理時鐘被打亂，常造成睡眠障礙問題，包括嗜睡、倦怠，及 急性、慢性輪班適應不良症等，應該睡的時候睡不好，不該睡的時候常不自覺地打盹，有 時連自己都不知道。 不論是輪值工作者，或是熬夜的學生、跨時區的工作者，甚至於像需早起的送報者等，因 睡眠生理時鐘紊亂，容易造成日間的清醒度不完全，降低注意力及認知功能。 在生理上會影響到肌肉、腸胃等各器官系統機能的問題，甚至影響呼吸系統的節律。在精 神及情緒方面，容易使人躁動不安、易怒、精神不好及情緒上的反應較弱，對任何事物都 覺得提不起興致，並可能會增加罹患憂鬱症、躁鬱症及物質濫用的機率，甚至還會引起急 性或慢性輪班適應不良症，造成家庭及人際關係的問題。 ◎如何改善輪班工作帶來的睡眠障礙呢？ 「工作的地方要夠亮，睡覺的地方要夠暗、夠安靜」，是建構好睡眠品質的基本要求，輪 班工作者輪夜班時日夜顛倒，被電話、電鈴吵醒，中斷睡眠是大忌，睡前、醒來都不要吃 太油膩的東西，睡覺、下班前不要喝咖啡、茶，保持運動習慣，維持一定的生活作息，對 維持睡眠品質都有一定幫助。 輪調者的換班頻率與方式有一些規則可循，建議一週換班一次，先上白班，再來是小夜， 最後上大夜班且變換不同班別時最好要有一至兩天的間隔，並將其安排於正常的週末時間 ，這樣可利用休假從事社交活動和家庭生活的安排，不至於與社會脫節。 飲食方面的調節也很重要，半夜到清晨時段的消化道功能最差，應避免油膩性的食物及甜 食，睡眠後的第一餐應該當作主餐，需力求清淡，但營養均衡。 （作者為保健安睡眠醫學檢查中心台中勝美分院睡眠技師） http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090405/78/1haan.html --

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