作者 lauryn (懈怠與忙碌之間) 看板 AAAAAAAA 標題 失眠的六大原因 時間 Sun Feb 1 14:15:48 2004 ─────────────────────────────────────── 失眠的六大原因（中國時報93/01/31 D7版　◎蔡文興） 失眠原因有下列幾點： 1.學業、工作、家庭、婚姻等問題都會行程壓力，造成短期失眠。 　患有憂慮、憂鬱者，常有慢性失眠症的現象。 2.下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。 3.輪班工作者，例如辛苦的白衣天使或警衛先生，當白天下了大夜班，回家 　後很難入眠。 4.有人會認床，換了房間就不好睡。 5.因為疾病造成難眠，例如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或氣喘發作時 　也會睡不好。 6.某些藥物的副作用會讓人不好睡，像高血壓、氣喘或憂鬱等藥物。而停用 　某些藥物，如鎮靜劑、安眠藥，也會讓人睡不好。 解決失眠的一般療法如下： 加強晚間想睡的慾望： ＊避免午睡或白天小睡 ＊白天運動、夜晚按摩：睡前六小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩 　或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。 ＊睡前沖溫水澡有助於入睡，但應避免水溫過熱或過冷。 維持日夜節奏： ＊維持固定的起床時間 ＊加強日夜節奏的時間律動，白天多照光，晚上則避免照強光。 注意飲食習慣 ＊攝取充足與均衡營養，食用糙米等未過於精緻處理的食品，避免晚餐過度 　豐盛，臨睡前盡量不進食。牛奶雖有些許幫助安眠作用，但因其不易快速 　消化，睡前飲用反可能干擾入睡。 ＊睡前不抽煙不飲酒。 ＊午後不喝含咖啡因飲料。 -- 感謝這世界對不同思想的容忍 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.172.150.28