年末了，得來交這篇欠稿中的心得文了（掩面）。回首這庸碌的一年，最辛苦、最困難的 事，肯定是在台北找租屋處。而位居第二名的，就是這個台大救生班了。以下就來記錄我 的心路歷程，同時分享一點經驗。螢幕前的你，如果也想挑戰台大救生班，或許能從我的 種種失敗中，學到些什麼（吧 ## 身為一介平凡人 無論從泳技或體能來看，我都是一個平凡人。國小時，我上了兩個月的游泳班，學會了（ 一般的）四式，但都游不好。之後，我也沒特別再上什麼游泳班，自然也沒參加過泳隊。 有興致時，我會自發游個幾個月，沒興致時，我也常一整年沒碰水。體能方面，體育向來 不是我得意的科目。雖然這幾年來我會踩踩腳踏車、爬爬郊山，但我絕對稱不上是體力好 。 如此平凡的我，竟然能從台大救生班結訓，這證明了大部分人也能做到，螢幕前的你當然 不例外。固然，21天的魔鬼訓練絕非一蹴可幾，我其實先是失敗了一次，退訓砍掉重練， 隔年才敗部復活成功的。幸好救生班是努力就有機會，不像在台北找房子，九成都是在再 賭運氣。關於這個失敗重練的過程，下面我就從頭說起。 ## 混蛋一樣地闖進開放水域 要說我為何沒有規律游泳的習慣，以前的我會說，我沒有很愛游泳。直到幾年前，我發現 了李小飛的頻道，我拿著他的地圖，試著跑到開放水域去游泳。這時我發現，原來我愛游 泳，原來我只是不愛游泳池。畢竟海邊又開闊又有風景，而游泳池只有水泥跟餘氯（ㄋㄧ ㄠˋ）。於是，開放水域逐漸成了我的主要興趣。 在此必須聲明，開放水域有危險性，千萬不要獨自一人前往，請找有經驗的人一起。回首 當年，我有幾次確實過於魯莽，我此刻想起還直冒冷汗。但畢竟，我還是個非常貪生怕死 的人，所以接觸開放水域沒多久，我就開始查詢水域安全相關知識，出行前也會再三確認 浪高、週期、流速等。同時，我也意識到，很多基本技術必須熟練，例如踩水。這邊說了 也不怕大家笑，我以前一直不太會踩水，但還是背上魚雷浮標就一股腦往深水衝。雖說我 怕死，但對踩不到底的地方，我向來沒什麼恐懼感，我腦子似乎就少了這麼一根筋，這是 福是禍也很難說。 於是，我決定把這些基本功學好，就從踩水開始。但我不喜歡游泳池，那麼，就等我去開 放水域時，再順便練吧。話是這麼說，去海邊，準備起來還是挺麻煩的。任性如我，每次 都想去沒去過的地方，所以我每次都得花很多時間研究地點、交通，而且天氣、海象也不 一定隨時良好，就算良好，我可能也忙到沒空，此外我還有溯溪等其他興趣。平均下來， 一個夏天，我可能也只去開放水域游個兩次而已。雖然前面我講得好像很有經驗，但其實 我始終是個菜逼巴新手。 所以，這就是問題所在，我只想在開放水域練習泳技，但又很少有機會去，到底要怎麼把 技術練起來？再說，在變化多端的開放水域練習基本功，真的合適嗎？ ## 第一次報名救生班 就這樣，幾年下來，各項游泳相關技能，我始終是毫無長進。去年四月，我偶然打開IG， 滑到朋友小樹的限動。小樹是台大救生班42期結訓學員，那天他轉貼了台大救生班45期招 生公告。我點開課表，上面滿滿是自救與救人的技術。自救的技術，是我向來想練的，而 救人的技術，哪天萬一身邊的人溺水了，就真的是無價了。在戶外，我不僅希望能為自己 負責，更能為朋友帶來保障。於是乎，我就報名了45期台大救生班。 生命真是奇妙，有些事情就是這麼偶然，偶然到這麼脆弱。我平常是不用IG的，每隔幾個 月才會登一次。就這麼剛好，幾個月一次的頻率，對上了限動24小時的窗口。生活中每個 最不經意的選擇，都使人生朝向不同的支線推進，人在其中是渾然不覺，而生命卻或已改 寫。倘若那天我沒有打開IG，大概不會有一年半後的這篇文，我也不會從去年五月開始規 律游泳，一路持續游到今日。小樹，如果你讀到這裡，請你傳一個游泳的emoji給我。 ## 我的失敗 2024年5月7日，入訓第一天，我就被當時的總教練張安瑋找去講話。反正我就直說吧，隨 便大家笑，我還真的以為我入訓測游得很好，所以總教練才把我們叫過來，估計是要我們 協助教學、示範泳姿之類。哪知總教練一開口，我才發現誤會可大了。起初我還拒絕相信 ，暗想要嘛哪個教練給我亂測秒數，要嘛就是記錯編號。寫到這裡我自己都快笑噴了。 然後，第二天，我就萌生退意了，但我還是多撐了幾天。在這幾天內，我每一天都游到手 腳無力，每天都忍著手腳痠痛。我泳技太差了，我體能太弱了，我要不行了。五月，看似 就要夏天，但其實沒有。氣溫隨時會驟降，加上反覆入水、上岸，我保證你冷。當年我印 象最深刻的，莫過於和同袍們在岸邊聽課的光景。當時大家一手拿著沾濕的講義，另一手 握著筆，每個人都拚命抖，抖到跟起童 (khi2-tang5) 沒兩樣。 台大救生班每年五月和九月各開一班。如果你預計報名九月的班，那就沒關係。但如果你 想報名五月的班，我首要的建議是，提前適應低溫。要適應低溫，最直接的方法就是常在 冷水裡游泳。先找個沒有加熱，而且冬天照常開放的泳池，像是台大室外池。然後趁著冬 季，循序漸進，慢慢讓自己習慣在冷水裡游泳。這也是我今年冬天的主要目標。（如果這 篇po出來，我卻反悔的話，那就好笑了。）但這樣的訓練有其風險，務必要格外審慎，量 力而為，切忌逞強。 話題回到45期救生班。我在第五天正式編班前，向張安瑋總教練提出退訓了。倒是總教練 直到最後一刻，仍然不放棄我，仍鼓勵我留下來，真的足感心 (tsiok4 kam2-sim1)。不 過，我還是退了。身體不堪負荷是其一，但真正使我放棄的，是心中的擔憂。我很擔憂， 如果硬待下去，我會不會變得怕水？這幾年，我好不容易才找到游泳這項愛好，如果我就 這麼失去對游泳的熱忱，那什麼也不值得了。 雖然我放棄救生班了，我並沒有放棄救生。反而，退訓讓我更想學好救生了。我決定了， 我要自己到游泳池去，把各項技能練好，日後有機會，我會再度挑戰救生班。 ## 砍掉重練 對我而言，在救生班的這五天，就是一記當頭棒喝，打得頭破血流的那種，很痛但很必要 ，不然我不會知道，我根本不懂游泳。自主練習的第一天，一進到泳池，我第一件事就是 游一次入訓測，自己用手錶測秒數。爛，tmd超爛。文章一開頭，我自認泳技平凡，乃是 從今日的視野而論。而以前的我，未經救生班洗禮前，可謂從未認清過自己，似乎是只要 會游泳，就代表自己游得好。人真是有趣，竟然有辦法如此自我感覺良好，對於擺在眼前 的短處，竟然能夠盲目到如此地步。 回過頭想，我泳技爛，這不是很合理嗎？任何技術都要練習才能掌握，沒有人一出生就會 解一元二次方程式，道理就是這麼簡單。像我這樣，不去游泳池，一年只碰個幾次水，想 要提升泳技，根本是緣木求魚。 ## 愛上游泳池 我決定，我首先要把踩水練好。其他都可以不管，只管踩水。雖然救生班後面長怎樣，我 不知道，但就這五天來講，私以為最吃的就是踩水。時間拉回現在，我已從48期結訓了， 我能證實我當初的判斷是正確的。這一年多來，我練踩水的時間，加總超過一天24小時。 練到後來，加搖櫓的話，我踩水的消耗就跟走路差不多。48期，我最輕鬆的環節就是水操 。水操是每天必操的環節，佔相當重的比例，而水操用最兇的就是踩水，如果踩水能像走 路一樣，那麼其他就不會有什麼大問題。 我學踩水的方式，是上網找影片自學。至少踩水跟游泳不同在於，你看得到自己的動作， 不用別人幫你看。我最習慣的方式是打蛋式，打蛋式的學習曲線較陡，所以不見得要選這 種。但以打蛋式來說，我推薦這部USA Water Polo出品的教學片： https://youtu.be/yeSTXW4u45U 。雖然這部是英文的，而且畫質只有240p，比阿嬤的映 像管電視還差，但在我看了這麼多打蛋式的影片後，這部是講最好的。另外，我也推薦搭 配這部服用： https://youtu.be/9LBF9DnZTF0 ，它同樣是英文的，內容簡略，但畫面清 楚多了。 一開始，可以先搭配雙手搖櫓。熟悉以後，可以嘗試不用手。接著，可以逐漸提高強度， 先是把雙手掌舉出水面。經過一段時間訓練，習慣之後，可以將前臂（手肘到手腕）的一 半舉出水面。最後可以嘗試將整段前臂，或甚至整條手臂都舉出水面。 要特別留意的是，錯誤的動作，或超出自己能耐的訓練，都容易造成膝蓋受傷。韌帶一旦 受傷，那會非常棘手。所以練習時，除了要確保姿勢正確，還要一步一步循序漸進。此外 ，最好還要搭配針對膝蓋的傷害預防訓練。除了打蛋式之外，蛙腳也容易傷膝蓋，而救生 班的訓練很吃蛙腳，所以建議提前關注膝蓋運動傷害的預防方式。 去年夏天，我就這樣一個人泡在游泳池練踩水，從五月到六月，再到七月、八月，不知不 覺中，我已經愛上了游泳池。剛開始練踩水，一分多鐘都難受。不久後，竟然能撐到兩、 三分鐘了。接著五分鐘、十分鐘也不成問題了。到後來，能將手出水面了，每隔一陣子， 能舉出水面的高度越來越多，能維持住的時間越來越久。以前做不到的，現在能掌握了， 這種穩健、可視的進步，讓我嚐到了很久沒有的成就感。晚上睡前，聞著身上殘餘的氯（ ㄋㄧㄠˋ）味，我還會偷笑。 ## 通往開放水域的捷徑 踩水練到一定程度後，我逐漸把重心轉往一般的自由式和蛙式，而非直接練習救生四式。 這樣安排並不是有什麼特別的策略，而只是比較方便。當時，我因時間因素，無法參加去 年九月的46期救生班，也很難得知之後何時有辦法再參加。所以，我也不急著練習救生四 式。話雖這麼說，我後來發現，一般自由式的很多思維，也能套用到抬頭捷上，所以我花 在自由式上的工夫，也不能說和救生班完全無關。 配合練習自由式，我也花了時間研究如何預防肩膀受傷。我找到了這部英文的影片， https://youtu.be/5ptYZc3BJv4 。照著他講的，我也訂了theraband跟一顆軟木筋膜球。 每次游完泳，我都會照著影片開的五項運動來服用。救生班要游不少抬頭捷，會給肩膀帶 來不小負擔，所以我也推薦大家提早加強自己的肩膀。 至於蛙式，去年秋天我剛好有機會，在外面上了蛙式的游泳課。那門課程是團體教學，一 對三十，所以基本上還是靠自己為主，但我的蛙式仍因此有所提升。雖然我上這門課，目 的不是為了準備救生班，但我現在想起來，踢好蛙腳對救生班其實是很有幫助的。說到蛙 腳與救生班的關聯，最直觀的是抬頭蛙，但事實上基本仰泳才是重點，因為我們需要用基 本仰泳來拖帶。換句話說，基本仰泳是要邊游邊負重的，而拖帶和自己身形相仿的人，是 遠比想像來得更加費力的。這也是為什麼我在前面，會特別提到膝蓋的運動傷害預防。 到了今年年初，眼見時間上有望參加救生班，我就開始練習救生四式了。救生四式大概是 踩水之外，第二重要的技能了。我練救生四式也沒什麼竅門，主要都靠自己土法煉鋼，但 奇妙的是，親身用肉體不斷試錯的過程中，我的腦袋總會浮出新的修正方式。此外，如前 面提到，我也從自由式中汲取了很多靈感。例如，抬頭捷的打水，我嘗試改用長距離自由 式的兩拍子去踢，結果發現這樣更節省體力。但老實說，這種反覆自創、拼裝出的泳姿， 我也不曉得到底標不標準，好在從速度和耐久度來看，我確實是有持續進步的。而且今年 九月真正進到救生班後，我的四式泳姿，除了一些細節和瑕疵外，也沒有被教練挑出什麼 大毛病。 轉眼間，我固定到泳池報到的生活，已經維持一年以上了。我想，這才是務實的態度吧。 以前的我，是信璁1.0，嫌游泳池無聊，只想跑到開放水域去。確實，每次出行前，我都 會再三確認天氣與海況，但卻連踩水都不會，泳技也爛爆但還莫名有自信。確實，我也想 練會踩水，也想提升泳技，但卻始終沒有務實行動。這就是為什麼，本文第二個大標，我 下的是「混蛋一樣地闖進開放水域」，其用意在於批判信璁1.0。（其實我只是剛好想到 ，班歌裡有這一句，所以就亂套上去。） 而今日的我，則是信璁2.0。現在我明白，踩水等自救技術，以及各種泳技，同樣是水域 安全重要的一環，絕非單單確認完天氣、海況就完事。而練好這些自救技術與泳技的方法 ，就是務實、耐心地到泳池報到。我有多想在開放水域游泳，就該多努力把基本功練好， 而近在身邊的泳池，就是通往開放水域的捷徑。 ## 台大救生班48期 時間來到今年八月，台大救生班48期的報名資訊出來了，這次時程上終於能配合，就是現 在了！第一天入訓測，按照我之前幾次測時來看，早已不成問題。果然，我事後得知，我 今年的成績，比去年五月足足進步了快兩分鐘。 今年的教練，有生面孔，也有很多熟面孔。熟面孔中，有45期的教練，包含張安瑋總教練 ，也有好幾位原先是45期的同袍，到了今年已經晉升成教練了，例如張原嘉教練。從45期 開始，我就望著原嘉教練的背影一路追趕著，而今原嘉已經是獨當一面的救生教練，真是 太厲害了。自介文我也說過，但我還是要說一次，我真的很佩服各位教練，願意奉獻21天 的時間義務指導我們。除了開班的21天，相信前、後期還有更多我們看不到的籌備、總結 工作，真是辛苦各位教練了。 整體來講，第一週還滿輕鬆的。唯二比較困難的是淺跳式入水和潛泳，畢竟這兩項我之前 沒有機會準備，但也不至於難倒我。救生四式方面，我被教練挑出了一些毛病，例如我側 泳夾水常常夾過頭，所以游餐時，我就特別提醒自己，夾水夾到併攏時就該停。教練所指 出的毛病，大多是我從來沒有想過，也不會特別注意到的，果然人還是會有盲點，能被糾 正真好。 ## 最關鍵的一塊拼圖 我原本以為，剩下兩週也能這樣度過，但我錯了。第二週，困難開始臨門，但不是體能上 的困難，而是心理上的困難。體能上，拜這一年多的準備所賜，21天的操練我大多還能支 應。唯獨心理上，我怎樣也沒料想到，這種嚴肅的班隊管理模式，竟然帶給了我這麼大的 壓力。每天緊湊地學習不打緊，回家還要騰出時間背誦、複習。我感覺，晚上的課程已逐 漸滲透到了我白天的生活裡，彷彿救生班與我私領域之間的界線被強行抹去，彷彿我的個 人空間與時間正被一步步侵蝕。到了第九天，我竟然萌生了退訓的念頭。 可是瑞凡，錢回不去了。我可以放棄救生，但不能放棄繳出去的班費。於是我每天數饅頭 、估算進度條，硬著頭皮撐，一天是一天。很多同袍說，每天一到下午四、五點，他們就 開始焦慮，而我卻是一點就開始焦慮，焦慮到難以複習救生班內容。夜晚，反芻性思考填 滿了臥房，導致我期間失眠了幾次。就這樣，一天接著一天，剩下的天數逐漸減少，壓力 也隨之變小，到了有天，媽呀，我竟然結訓了。 以前我就聽說，比泳技而言，心理素質才是能否撐完21天的關鍵。以前我不明白這句話的 意思，我總想，如果把泳技練好，那麼訓練就不會太苦，如果訓練不苦，那自然不用什麼 超常的意志力。現在，親身體驗過後，我才深刻領悟，即便游技練得再多，依然可能不勝 班隊的嚴苛，從而在心理上敗陣。過去一年多，我從未意識到這塊，只專注在踩水和救生 四式上，這次才吃了癟。若先不論低溫，那麼心理素質與抗壓性，恐怕才是救生班這幅拼 圖上最關鍵的一塊。經過了這回的磨練，期望我的心理素質與抗壓性，也由此提升了一些 。 也藉這個機會幫盧俊龍教練平反一下。俊龍教練確實是魔鬼教練沒錯（欸不是），但他也 有著天使的一面。剛開始，我還不太習慣負重踢蛙腳（基本仰泳的部分），回家後膝蓋似 乎有點痠，我有點擔心會受傷。因為俊龍教練是訓練副總，所以某次游餐前，我找他討論 ，看能不能調整菜單，循序漸進。老實說，我原本擔心，他會認為我想偷懶而拒絕我，沒 想到他不但沒這麼做，反而耐心地幫我安排，之後還多次主動關心我的情況。好在我的身 體似乎有逐漸適應，讓我得以順利結訓，這邊要感謝俊龍教練的功勞，其實他也不是那麼 兇狠的 (?) ## 準備方向小結 在分享結訓的感想前，我先小結一下來救生班前可做的準備，以供各位參考。先免責聲明 個，我不是救生教練，也不是游泳教練，這僅是我作為結訓學員的個人看法，不代表救生 班立場。以下內容，會因我自身經驗與強弱項而有所偏倚，請大家自行斟酌。自學時，也 要避免把錯誤的姿勢練成了壞習慣。以下大致依重要性分成三個等級： ### S級 - 適應低溫（如果要參加五月班的話） - 心理素質&抗壓性 - 踩水 ### A級 - 救生四式，其中側、仰要用來帶人，會很吃力，所以可以多練 - 膝蓋、肩膀的運動傷害預防，尤其是膝蓋 - 一般的自由式、蛙式。如前文所說，我覺得這對救生四式有幫助，尤其是蛙腳。此外， 這也能練到體能。 ### B級 - 接近法、解脫法、帶人法等徒手救生法。可以上網找看看有沒有水協系統的影片，有預 習有幫助。但每個班統一的左右方向可能不同，動令也可能有差別，要留意。 - 鐮刀式入水、垂直式入水 ### 其他 - 淺跳式入水（沒辦法自己練，要練只能報名游泳課，所以列在這邊） - 潛泳（有BO危險性，要練要找有經驗的人戒護，所以列在這邊） ## 結訓感想 說到底，我來救生班的初衷很簡單，就是意外不幸發生時，我希望除了自保，還能幫助身 邊的人。結訓後我自問，我有達成目標嗎？老實說沒有，即便訓練了近一百個小時，我也 只是學到皮毛而已。我想說的，絕對不是教練沒教好，而是正好相反，正是因為教練們都 很專業，讓我得以從他們身上，一窺救生的博大精深，從而才體認到自己的短淺與不足。 教練團中有EMT，有體育部考官，有人專精在IRB上，有人則工於繩索救援。每個救生領域 ，都有一套專門的知識與技術，而92.5小時的救生班，看似充實，也是讓我們在各個領域 中初步體驗一下而已。 這時我才明白，手上的證照只是個起點而已。舊的技術，久沒複習會生疏，新的技術，還 有待學習。未來，還得再練個一百個小時、兩百個小時、甚至更多吧！ 最後的最後，來講個笑話吧。Day 20早上在台大室外池，救生模擬的時候，小組長派我去 救陳家荷教練。我一個抬頭捷迅速接近，緊急停游，試圖和家荷教練溝通，釐清他的狀況 。但無論我怎麼問他，他都一直轉圈圈，不斷跳針：「這裡有漩渦！！」這搞得我好混淆 ，當下以為教練就是在扮演漩渦，也就是教練=漩渦本身。我心想，大概因為游泳池是靜 水，沒辦法模擬出漩渦的樣子，所以才用真人來標定+示意和模擬吧！於是，我就一副恍 然大悟的樣子，「所以你就是漩渦本身，對嗎？是吧？」語畢，我便把教練丟在後頭，當 場開開心心地游走。 --

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