年末了，得来交这篇欠稿中的心得文了（掩面）。回首这庸碌的一年，最辛苦、最困难的 事，肯定是在台北找租屋处。而位居第二名的，就是这个台大救生班了。以下就来记录我 的心路历程，同时分享一点经验。萤幕前的你，如果也想挑战台大救生班，或许能从我的 种种失败中，学到些什麽（吧 ## 身为一介平凡人 无论从泳技或体能来看，我都是一个平凡人。国小时，我上了两个月的游泳班，学会了（ 一般的）四式，但都游不好。之後，我也没特别再上什麽游泳班，自然也没参加过泳队。 有兴致时，我会自发游个几个月，没兴致时，我也常一整年没碰水。体能方面，体育向来 不是我得意的科目。虽然这几年来我会踩踩脚踏车、爬爬郊山，但我绝对称不上是体力好 。 如此平凡的我，竟然能从台大救生班结训，这证明了大部分人也能做到，萤幕前的你当然 不例外。固然，21天的魔鬼训练绝非一蹴可几，我其实先是失败了一次，退训砍掉重练， 隔年才败部复活成功的。幸好救生班是努力就有机会，不像在台北找房子，九成都是在再 赌运气。关於这个失败重练的过程，下面我就从头说起。 ## 混蛋一样地闯进开放水域 要说我为何没有规律游泳的习惯，以前的我会说，我没有很爱游泳。直到几年前，我发现 了李小飞的频道，我拿着他的地图，试着跑到开放水域去游泳。这时我发现，原来我爱游 泳，原来我只是不爱游泳池。毕竟海边又开阔又有风景，而游泳池只有水泥跟余氯（ㄋㄧ ㄠˋ）。於是，开放水域逐渐成了我的主要兴趣。 在此必须声明，开放水域有危险性，千万不要独自一人前往，请找有经验的人一起。回首 当年，我有几次确实过於鲁莽，我此刻想起还直冒冷汗。但毕竟，我还是个非常贪生怕死 的人，所以接触开放水域没多久，我就开始查询水域安全相关知识，出行前也会再三确认 浪高、周期、流速等。同时，我也意识到，很多基本技术必须熟练，例如踩水。这边说了 也不怕大家笑，我以前一直不太会踩水，但还是背上鱼雷浮标就一股脑往深水冲。虽说我 怕死，但对踩不到底的地方，我向来没什麽恐惧感，我脑子似乎就少了这麽一根筋，这是 福是祸也很难说。 於是，我决定把这些基本功学好，就从踩水开始。但我不喜欢游泳池，那麽，就等我去开 放水域时，再顺便练吧。话是这麽说，去海边，准备起来还是挺麻烦的。任性如我，每次 都想去没去过的地方，所以我每次都得花很多时间研究地点、交通，而且天气、海象也不 一定随时良好，就算良好，我可能也忙到没空，此外我还有溯溪等其他兴趣。平均下来， 一个夏天，我可能也只去开放水域游个两次而已。虽然前面我讲得好像很有经验，但其实 我始终是个菜逼巴新手。 所以，这就是问题所在，我只想在开放水域练习泳技，但又很少有机会去，到底要怎麽把 技术练起来？再说，在变化多端的开放水域练习基本功，真的合适吗？ ## 第一次报名救生班 就这样，几年下来，各项游泳相关技能，我始终是毫无长进。去年四月，我偶然打开IG， 滑到朋友小树的限动。小树是台大救生班42期结训学员，那天他转贴了台大救生班45期招 生公告。我点开课表，上面满满是自救与救人的技术。自救的技术，是我向来想练的，而 救人的技术，哪天万一身边的人溺水了，就真的是无价了。在户外，我不仅希望能为自己 负责，更能为朋友带来保障。於是乎，我就报名了45期台大救生班。 生命真是奇妙，有些事情就是这麽偶然，偶然到这麽脆弱。我平常是不用IG的，每隔几个 月才会登一次。就这麽刚好，几个月一次的频率，对上了限动24小时的窗口。生活中每个 最不经意的选择，都使人生朝向不同的支线推进，人在其中是浑然不觉，而生命却或已改 写。倘若那天我没有打开IG，大概不会有一年半後的这篇文，我也不会从去年五月开始规 律游泳，一路持续游到今日。小树，如果你读到这里，请你传一个游泳的emoji给我。 ## 我的失败 2024年5月7日，入训第一天，我就被当时的总教练张安玮找去讲话。反正我就直说吧，随 便大家笑，我还真的以为我入训测游得很好，所以总教练才把我们叫过来，估计是要我们 协助教学、示范泳姿之类。哪知总教练一开口，我才发现误会可大了。起初我还拒绝相信 ，暗想要嘛哪个教练给我乱测秒数，要嘛就是记错编号。写到这里我自己都快笑喷了。 然後，第二天，我就萌生退意了，但我还是多撑了几天。在这几天内，我每一天都游到手 脚无力，每天都忍着手脚酸痛。我泳技太差了，我体能太弱了，我要不行了。五月，看似 就要夏天，但其实没有。气温随时会骤降，加上反覆入水、上岸，我保证你冷。当年我印 象最深刻的，莫过於和同袍们在岸边听课的光景。当时大家一手拿着沾湿的讲义，另一手 握着笔，每个人都拚命抖，抖到跟起童 (khi2-tang5) 没两样。 台大救生班每年五月和九月各开一班。如果你预计报名九月的班，那就没关系。但如果你 想报名五月的班，我首要的建议是，提前适应低温。要适应低温，最直接的方法就是常在 冷水里游泳。先找个没有加热，而且冬天照常开放的泳池，像是台大室外池。然後趁着冬 季，循序渐进，慢慢让自己习惯在冷水里游泳。这也是我今年冬天的主要目标。（如果这 篇po出来，我却反悔的话，那就好笑了。）但这样的训练有其风险，务必要格外审慎，量 力而为，切忌逞强。 话题回到45期救生班。我在第五天正式编班前，向张安玮总教练提出退训了。倒是总教练 直到最後一刻，仍然不放弃我，仍鼓励我留下来，真的足感心 (tsiok4 kam2-sim1)。不 过，我还是退了。身体不堪负荷是其一，但真正使我放弃的，是心中的担忧。我很担忧， 如果硬待下去，我会不会变得怕水？这几年，我好不容易才找到游泳这项爱好，如果我就 这麽失去对游泳的热忱，那什麽也不值得了。 虽然我放弃救生班了，我并没有放弃救生。反而，退训让我更想学好救生了。我决定了， 我要自己到游泳池去，把各项技能练好，日後有机会，我会再度挑战救生班。 ## 砍掉重练 对我而言，在救生班的这五天，就是一记当头棒喝，打得头破血流的那种，很痛但很必要 ，不然我不会知道，我根本不懂游泳。自主练习的第一天，一进到泳池，我第一件事就是 游一次入训测，自己用手表测秒数。烂，tmd超烂。文章一开头，我自认泳技平凡，乃是 从今日的视野而论。而以前的我，未经救生班洗礼前，可谓从未认清过自己，似乎是只要 会游泳，就代表自己游得好。人真是有趣，竟然有办法如此自我感觉良好，对於摆在眼前 的短处，竟然能够盲目到如此地步。 回过头想，我泳技烂，这不是很合理吗？任何技术都要练习才能掌握，没有人一出生就会 解一元二次方程式，道理就是这麽简单。像我这样，不去游泳池，一年只碰个几次水，想 要提升泳技，根本是缘木求鱼。 ## 爱上游泳池 我决定，我首先要把踩水练好。其他都可以不管，只管踩水。虽然救生班後面长怎样，我 不知道，但就这五天来讲，私以为最吃的就是踩水。时间拉回现在，我已从48期结训了， 我能证实我当初的判断是正确的。这一年多来，我练踩水的时间，加总超过一天24小时。 练到後来，加摇橹的话，我踩水的消耗就跟走路差不多。48期，我最轻松的环节就是水操 。水操是每天必操的环节，占相当重的比例，而水操用最凶的就是踩水，如果踩水能像走 路一样，那麽其他就不会有什麽大问题。 我学踩水的方式，是上网找影片自学。至少踩水跟游泳不同在於，你看得到自己的动作， 不用别人帮你看。我最习惯的方式是打蛋式，打蛋式的学习曲线较陡，所以不见得要选这 种。但以打蛋式来说，我推荐这部USA Water Polo出品的教学片： https://youtu.be/yeSTXW4u45U 。虽然这部是英文的，而且画质只有240p，比阿嬷的映 像管电视还差，但在我看了这麽多打蛋式的影片後，这部是讲最好的。另外，我也推荐搭 配这部服用： https://youtu.be/9LBF9DnZTF0 ，它同样是英文的，内容简略，但画面清 楚多了。 一开始，可以先搭配双手摇橹。熟悉以後，可以尝试不用手。接着，可以逐渐提高强度， 先是把双手掌举出水面。经过一段时间训练，习惯之後，可以将前臂（手肘到手腕）的一 半举出水面。最後可以尝试将整段前臂，或甚至整条手臂都举出水面。 要特别留意的是，错误的动作，或超出自己能耐的训练，都容易造成膝盖受伤。韧带一旦 受伤，那会非常棘手。所以练习时，除了要确保姿势正确，还要一步一步循序渐进。此外 ，最好还要搭配针对膝盖的伤害预防训练。除了打蛋式之外，蛙脚也容易伤膝盖，而救生 班的训练很吃蛙脚，所以建议提前关注膝盖运动伤害的预防方式。 去年夏天，我就这样一个人泡在游泳池练踩水，从五月到六月，再到七月、八月，不知不 觉中，我已经爱上了游泳池。刚开始练踩水，一分多钟都难受。不久後，竟然能撑到两、 三分钟了。接着五分钟、十分钟也不成问题了。到後来，能将手出水面了，每隔一阵子， 能举出水面的高度越来越多，能维持住的时间越来越久。以前做不到的，现在能掌握了， 这种稳健、可视的进步，让我嚐到了很久没有的成就感。晚上睡前，闻着身上残余的氯（ ㄋㄧㄠˋ）味，我还会偷笑。 ## 通往开放水域的捷径 踩水练到一定程度後，我逐渐把重心转往一般的自由式和蛙式，而非直接练习救生四式。 这样安排并不是有什麽特别的策略，而只是比较方便。当时，我因时间因素，无法参加去 年九月的46期救生班，也很难得知之後何时有办法再参加。所以，我也不急着练习救生四 式。话虽这麽说，我後来发现，一般自由式的很多思维，也能套用到抬头捷上，所以我花 在自由式上的工夫，也不能说和救生班完全无关。 配合练习自由式，我也花了时间研究如何预防肩膀受伤。我找到了这部英文的影片， https://youtu.be/5ptYZc3BJv4 。照着他讲的，我也订了theraband跟一颗软木筋膜球。 每次游完泳，我都会照着影片开的五项运动来服用。救生班要游不少抬头捷，会给肩膀带 来不小负担，所以我也推荐大家提早加强自己的肩膀。 至於蛙式，去年秋天我刚好有机会，在外面上了蛙式的游泳课。那门课程是团体教学，一 对三十，所以基本上还是靠自己为主，但我的蛙式仍因此有所提升。虽然我上这门课，目 的不是为了准备救生班，但我现在想起来，踢好蛙脚对救生班其实是很有帮助的。说到蛙 脚与救生班的关联，最直观的是抬头蛙，但事实上基本仰泳才是重点，因为我们需要用基 本仰泳来拖带。换句话说，基本仰泳是要边游边负重的，而拖带和自己身形相仿的人，是 远比想像来得更加费力的。这也是为什麽我在前面，会特别提到膝盖的运动伤害预防。 到了今年年初，眼见时间上有望参加救生班，我就开始练习救生四式了。救生四式大概是 踩水之外，第二重要的技能了。我练救生四式也没什麽窍门，主要都靠自己土法炼钢，但 奇妙的是，亲身用肉体不断试错的过程中，我的脑袋总会浮出新的修正方式。此外，如前 面提到，我也从自由式中汲取了很多灵感。例如，抬头捷的打水，我尝试改用长距离自由 式的两拍子去踢，结果发现这样更节省体力。但老实说，这种反覆自创、拼装出的泳姿， 我也不晓得到底标不标准，好在从速度和耐久度来看，我确实是有持续进步的。而且今年 九月真正进到救生班後，我的四式泳姿，除了一些细节和瑕疵外，也没有被教练挑出什麽 大毛病。 转眼间，我固定到泳池报到的生活，已经维持一年以上了。我想，这才是务实的态度吧。 以前的我，是信璁1.0，嫌游泳池无聊，只想跑到开放水域去。确实，每次出行前，我都 会再三确认天气与海况，但却连踩水都不会，泳技也烂爆但还莫名有自信。确实，我也想 练会踩水，也想提升泳技，但却始终没有务实行动。这就是为什麽，本文第二个大标，我 下的是「混蛋一样地闯进开放水域」，其用意在於批判信璁1.0。（其实我只是刚好想到 ，班歌里有这一句，所以就乱套上去。） 而今日的我，则是信璁2.0。现在我明白，踩水等自救技术，以及各种泳技，同样是水域 安全重要的一环，绝非单单确认完天气、海况就完事。而练好这些自救技术与泳技的方法 ，就是务实、耐心地到泳池报到。我有多想在开放水域游泳，就该多努力把基本功练好， 而近在身边的泳池，就是通往开放水域的捷径。 ## 台大救生班48期 时间来到今年八月，台大救生班48期的报名资讯出来了，这次时程上终於能配合，就是现 在了！第一天入训测，按照我之前几次测时来看，早已不成问题。果然，我事後得知，我 今年的成绩，比去年五月足足进步了快两分钟。 今年的教练，有生面孔，也有很多熟面孔。熟面孔中，有45期的教练，包含张安玮总教练 ，也有好几位原先是45期的同袍，到了今年已经晋升成教练了，例如张原嘉教练。从45期 开始，我就望着原嘉教练的背影一路追赶着，而今原嘉已经是独当一面的救生教练，真是 太厉害了。自介文我也说过，但我还是要说一次，我真的很佩服各位教练，愿意奉献21天 的时间义务指导我们。除了开班的21天，相信前、後期还有更多我们看不到的筹备、总结 工作，真是辛苦各位教练了。 整体来讲，第一周还满轻松的。唯二比较困难的是浅跳式入水和潜泳，毕竟这两项我之前 没有机会准备，但也不至於难倒我。救生四式方面，我被教练挑出了一些毛病，例如我侧 泳夹水常常夹过头，所以游餐时，我就特别提醒自己，夹水夹到并拢时就该停。教练所指 出的毛病，大多是我从来没有想过，也不会特别注意到的，果然人还是会有盲点，能被纠 正真好。 ## 最关键的一块拼图 我原本以为，剩下两周也能这样度过，但我错了。第二周，困难开始临门，但不是体能上 的困难，而是心理上的困难。体能上，拜这一年多的准备所赐，21天的操练我大多还能支 应。唯独心理上，我怎样也没料想到，这种严肃的班队管理模式，竟然带给了我这麽大的 压力。每天紧凑地学习不打紧，回家还要腾出时间背诵、复习。我感觉，晚上的课程已逐 渐渗透到了我白天的生活里，彷佛救生班与我私领域之间的界线被强行抹去，彷佛我的个 人空间与时间正被一步步侵蚀。到了第九天，我竟然萌生了退训的念头。 可是瑞凡，钱回不去了。我可以放弃救生，但不能放弃缴出去的班费。於是我每天数馒头 、估算进度条，硬着头皮撑，一天是一天。很多同袍说，每天一到下午四、五点，他们就 开始焦虑，而我却是一点就开始焦虑，焦虑到难以复习救生班内容。夜晚，反刍性思考填 满了卧房，导致我期间失眠了几次。就这样，一天接着一天，剩下的天数逐渐减少，压力 也随之变小，到了有天，妈呀，我竟然结训了。 以前我就听说，比泳技而言，心理素质才是能否撑完21天的关键。以前我不明白这句话的 意思，我总想，如果把泳技练好，那麽训练就不会太苦，如果训练不苦，那自然不用什麽 超常的意志力。现在，亲身体验过後，我才深刻领悟，即便游技练得再多，依然可能不胜 班队的严苛，从而在心理上败阵。过去一年多，我从未意识到这块，只专注在踩水和救生 四式上，这次才吃了瘪。若先不论低温，那麽心理素质与抗压性，恐怕才是救生班这幅拼 图上最关键的一块。经过了这回的磨练，期望我的心理素质与抗压性，也由此提升了一些 。 也藉这个机会帮卢俊龙教练平反一下。俊龙教练确实是魔鬼教练没错（欸不是），但他也 有着天使的一面。刚开始，我还不太习惯负重踢蛙脚（基本仰泳的部分），回家後膝盖似 乎有点酸，我有点担心会受伤。因为俊龙教练是训练副总，所以某次游餐前，我找他讨论 ，看能不能调整菜单，循序渐进。老实说，我原本担心，他会认为我想偷懒而拒绝我，没 想到他不但没这麽做，反而耐心地帮我安排，之後还多次主动关心我的情况。好在我的身 体似乎有逐渐适应，让我得以顺利结训，这边要感谢俊龙教练的功劳，其实他也不是那麽 凶狠的 (?) ## 准备方向小结 在分享结训的感想前，我先小结一下来救生班前可做的准备，以供各位参考。先免责声明 个，我不是救生教练，也不是游泳教练，这仅是我作为结训学员的个人看法，不代表救生 班立场。以下内容，会因我自身经验与强弱项而有所偏倚，请大家自行斟酌。自学时，也 要避免把错误的姿势练成了坏习惯。以下大致依重要性分成三个等级： ### S级 - 适应低温（如果要参加五月班的话） - 心理素质&抗压性 - 踩水 ### A级 - 救生四式，其中侧、仰要用来带人，会很吃力，所以可以多练 - 膝盖、肩膀的运动伤害预防，尤其是膝盖 - 一般的自由式、蛙式。如前文所说，我觉得这对救生四式有帮助，尤其是蛙脚。此外， 这也能练到体能。 ### B级 - 接近法、解脱法、带人法等徒手救生法。可以上网找看看有没有水协系统的影片，有预 习有帮助。但每个班统一的左右方向可能不同，动令也可能有差别，要留意。 - 镰刀式入水、垂直式入水 ### 其他 - 浅跳式入水（没办法自己练，要练只能报名游泳课，所以列在这边） - 潜泳（有BO危险性，要练要找有经验的人戒护，所以列在这边） ## 结训感想 说到底，我来救生班的初衷很简单，就是意外不幸发生时，我希望除了自保，还能帮助身 边的人。结训後我自问，我有达成目标吗？老实说没有，即便训练了近一百个小时，我也 只是学到皮毛而已。我想说的，绝对不是教练没教好，而是正好相反，正是因为教练们都 很专业，让我得以从他们身上，一窥救生的博大精深，从而才体认到自己的短浅与不足。 教练团中有EMT，有体育部考官，有人专精在IRB上，有人则工於绳索救援。每个救生领域 ，都有一套专门的知识与技术，而92.5小时的救生班，看似充实，也是让我们在各个领域 中初步体验一下而已。 这时我才明白，手上的证照只是个起点而已。旧的技术，久没复习会生疏，新的技术，还 有待学习。未来，还得再练个一百个小时、两百个小时、甚至更多吧！ 最後的最後，来讲个笑话吧。Day 20早上在台大室外池，救生模拟的时候，小组长派我去 救陈家荷教练。我一个抬头捷迅速接近，紧急停游，试图和家荷教练沟通，厘清他的状况 。但无论我怎麽问他，他都一直转圈圈，不断跳针：「这里有漩涡！！」这搞得我好混淆 ，当下以为教练就是在扮演漩涡，也就是教练=漩涡本身。我心想，大概因为游泳池是静 水，没办法模拟出漩涡的样子，所以才用真人来标定+示意和模拟吧！於是，我就一副恍 然大悟的样子，「所以你就是漩涡本身，对吗？是吧？」语毕，我便把教练丢在後头，当 场开开心心地游走。 --

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