[Introduction] 會在校園生活的最終幾個月選擇來參加台大救生班的動機有以下三點： 1. 擔心寫論文寫到走火入魔，因此需要拓展第二專長來轉移注意力. 2. 覺得生活處處都是坑，急需學習各種急救和自救的知識以及能力. 3. 試驗選擇不同的運動項目和操練時數後，會否有逆齡成長的體力. 綜合上述三點,又湊巧學妹轉貼台大救生班鋪天蓋地播送的誘人網宣,就信手把報名表單填 一填送一送,然後就開啟了這歷時三週的自我挑戰實驗. [Methods] ------第一週(9/21～9/25)------ [入訓測] 在入訓測前一天的說明會後才知道有100多人報名，要比速度擇優錄取,想說都已經很有種 的跟指導教授報請三週進化假了,無論如何一定要入班才行;但過去一直都把游泳作復健用 途的我對於自己50*4m的捷蛙要游多久完全沒概念,所以測驗當天就好傻好天真地想說比照 跑步200m就從頭到尾全速衝就對了,然後體力就在第三趟蛙式時耗光又過度換氣,在水道頭 喘到一個無法自拔,這時岸邊的黃郁雯教練很好心地提醒我要做韻律呼吸,不過我那時還不 知道具體而言那是要怎麼做,所以就搖頭晃腦的跟教練說好,但又很擔心時間已經超過太多 ,只能放手去游最後50m的捷式,然而這應該成為我有史以來最可怕的游泳經驗,手抬不起來 ,腳也踢不起來,亂踹一番到剩25m處時,連頭頸都僵硬到無法轉面換氣,最後的25m完全呈現 溺者狀態,最後怎麼碰到水道頭怎麼上岸的幾乎沒印象了,只記得那時眼前就是一片黑,再 來就是坐在司令台旁邊聽著EMT教練的指令閉眼調整呼吸. 在恢復正常呼吸跟理智後,挫折跟失落感湧現,覺得自己跟救生班是無緣了,果然集合後 被總教練叫到號碼出列,說我們幾位的測驗成績離錄取標準還有段落差,後續的訓練對我們 會比較吃力,但我們可以自己決定還要不要留下,當下很清楚自己沒體力沒肌力的,可就是 很任性(韌性)的不想離開,所以其實沒猶豫地轉身就回班隊聽教練宣班. [救生游法] 正式開訓後的第一天就教了基本的救生四式游法跟潛泳,先有岸上教練清楚說明各項救生 游法的動作要點以及路上教練姿勢示範,再擠到(這時學員還很多)泳池邊看水下教練的示 範動作,教練們除了泳姿好優雅外,隊形好也整齊;輪到自己下水游就覺得抬頭捷泳好痛苦, 抬頭蛙泳好快樂,側泳看水道很吃水,仰泳看星空好美. 至於潛泳… …痾,一開始不知道是不是腦子進太多水,對這項目有個很深的誤解,以為 是要徒手下潛到25m深去,想說怎麼可能啦@@!後來看教練示範後才知道,喔!原來是潛下去 貼池底往前游25m,不過還是一樣覺得怎麼可能@@！,每次游餐下水想到必帶潛泳就很緊張, 下去游了一兩條黑線就覺得是極限,只想要確實護頭快快浮出水面呼吸. [自救法] 猶記在入訓測那天跟著EMT教練調呼吸後,教練有建議說如果能留下,一定要撐到教自救法 那天,學會水中自救對我格外重要,所以也特別特別認真的想學好它們. 1. 韻律呼吸: 一開始沒辦法掌握深吸慢吐的原則,總是快速的上下換氣,無法體會韻律呼 吸的用途,有種越調越喘的感覺,冷靜一點的時候比較能做好. 2. 水母漂: 很基本的放鬆漂起來,也是抽筋自解前必做的動作,不過得要閉氣做所以沒有 特別喜歡. 3. 仰漂:一直都不知道原來可以不用滑水身體就能直接完全的平躺漂浮在水面上(感謝體 脂讚嘆體脂,累積幾年下來總算派上用場了),做一字漂時還可以徹底地舒展筋骨全身放鬆, 簡直比躺在床上還享受,每次教練指令操作這個項目時就想大喊教練英明！ 4. 抽筋自解：很實用的項目但是學會了以後就沒有抽筋上岸小喘氣的份了,因為之後游到 抽筋時教練都會說『抽筋就抽筋自解阿！』 5. 踩水：覺得實用又奧妙,不過學會了以後就再也不能踩底了,因為移地訓練跟河海訓還 真的就踩不到底. [入水法] 要不斷挑戰水陸交會的那個緊張瞬間,雖然練習時反覆操作過很多次,不過每次游餐要跳水 前都還是會心跳加速,想著各種跳水失敗後的慘況,就很難讓自己放鬆. 1. 潛跳式：不同程度的炸水,翻泳鏡,勾腳,所幸還沒撞過池底, 2. 跨步式：經常性滅頂,不知為何有次跳成摔落式入水. 3. 鐮刀式：折腰不確實,比較少一次就貼底,不過偶爾會成功. 4. 打樁式：跨出去就下去了,反而沒時間多想什麼,反正跳台那麼高,看不到池底也就沒時 間多想了. [救生流程：接近法＋防衛躲避法＋解脫法＋帶人法] 需要一氣呵成的救生流程,路上分開動令操作跟在水操時整套做完實在有落差,除了要熟記 動令外還要學會判斷什麼情況下要做什麼操作,怎麼靠近怎麼躲避,被纏上了又要怎麼逃脫 ,又要怎麼帶著溺者脫離險境;從這個項目開始,水操不時地要跟臨兵搭配救溺,超感激每一 位搭配過的臨兵跟教練,被拯救的感覺真好,不過也很對不起你們,因為常常動作不確實會 害你們吃水還要重做(ㄚ哭. [急救法_CPR] 死命苦撐迎來我最期待的急救法課程！難得有在路面上操作的項目,除了CPR外還教了街頭 巷尾處處設置的AED使用方法和時機,也實際用安妮練習了人工呼吸和胸外按壓的力道,每 個動作都有很多的小細節要注意,真得需要很熟悉動作要確實,才有可能在危急的情況下救 到人又保護自己. [游餐] 每天每天都游得很心酸,每次水道頭集合聽菜單都很有飽足感,{菜單公式：潛25m+[(捷 50m-潛25m)+蛙50m+側50m+仰50m]* Ｘ循環,Ｘ>=2, 平均一晚吃兩餐},很是佩服每餐都能 吃乾抹淨的同學,特別是第一個整天的四餐全餐,真的是吃到筋疲力盡,難以言喻,不過優點 是訓期每晚睡眠品質都不錯. ------第二週(9/26～10/2)------ [起岸法] 這週開始教救到人以後幾種能讓自己加帶人離開水面的方法： 1. 單人起岸：上臂肌還練出來,完全無力把自己撐起來,好幾次太想上岸都錯誤地 用膝蓋或大腿去輔助, 搞得膝蓋大腿遍地開花. 2. 馬蹬式：感謝每一次幫忙扣足底的臨兵,才能成功藉力起岸. 3. 直拉式：腳趾要確實扣岸緣,跨大步向後真的會比較好拉起來. 4. 消防員式：掌握了程凱煜教練說得披圍巾的原理似乎扛起來比較容易些. [基本潛水] 潛水三寶：面鏡+呼吸管+蛙鞋 是三寶也是神器,穿戴上以後視野遼闊,呼吸暢通,又有超強推進力,很多不可能很難操作的 項目,好像在穿戴上三寶後都能實現了,像是穿上蛙鞋後首次抬頭捷泳沒那麼喘,還首次成 功潛泳過25米!偉哉蛙鞋！ [踩水練唱_豪情_水手] 首次踩水練唱就以豪情出發,雖然歌詞對仗工整不難記,但卻很難抓到key,沒有岸上大字報 看歌詞,只有教練貼心準備人手一張不能弄濕的歌詞,拿在手上不能幫忙搖櫓,腳要一直蛙 腳踩水,喘得要命,每一句幾乎都只吐出得出幾個氣音,完全沒覺得自己是在唱歌,隔沒幾天 ,豪情還不熟,又教了一首新歌_水手,歌詞長的要命,光是教唱過程就已經踩水踩到快要斷 氣,隔天因為歌詞沒記熟,教練們又很貼心地加碼發放超大張歌詞(還不能折Orz)來幫忙大 家快點熟記,當下是很崩潰,不過也真的把歌詞記得比較熟了,還意外的練成了打蛋式踩水. [游餐+抱磚] 原本以為進到第二週慢慢的可以接受每天都有份量不小的餐要服用,想不到居然還能加菜 附贈磚頭教練陪游, {調整後的菜單公式：潛25m+[(捷50m-潛25m)+蛙50m+(側50m+磚頭)+( 仰50m+磚頭)]* Ｘ循環,Ｘ>= 2, 平均一晚吃兩餐}本來游餐就很自主會喝水的,配了磚頭 教練當然是餐餐都有喝飽喝滿,還有一餐喝到快嗆死了,才趕緊換成上岸吃陸餐. [激流救生_河訓＋水母衣] 1. 碧潭長泳：搭配水母衣下碧潭就是一場悲劇的開端,才出發沒多久就嚴重落隊,明 明有在游卻都沒有前進的感覺,感謝教練幾番用魚雷浮標帶我游回到班隊,不過最後一段回 游上岸時又再次落隊,感謝教練的加油打氣,真的聽教練的再多滑幾下手最終還是有游到岸 的時候. 2. 救生器材操作_救生板_魚雷浮標_拋繩：深刻體會器材救生勝於徒手救生的真諦！每個 項目都不會太喘,可以冷靜的修正動作再試好幾次. 3. 激流放流：開始先聽著教練解說當天的河相跟放流以及橫渡要注意的事項,但其實最擔 心的還是每趟操作最後要做攻擊式(抬頭捷)游回岸上的部分會完成不了,就放流一去不復 返了,這個擔心終於在最後一趟橫渡時實現了,跟同組臨兵越游越遠,眼看連教練有提到較 難上岸的消波塊處都要錯過了,還是無法跟河水的沖力抗衡,越游越緊張就又換氣過度了, 最後要跪謝帶著魚雷浮標來搭救的黃冠勳教練(這次應該沒認錯了!?),感謝教練點出這可 怕的水流最後只會把人沖回到早上長泳的碧潭,頓時讓我緩和情緒了許多. 4. 繩索垂降：終於體驗到可以睜大眼睛看風景,不用擔心隨時會吃水的項目,先是踩 繩結,因為不太會抓距離,搞得每一步都在懸空拉筋;再來是垂降,除了一開始誤以為要像 走平衡木那樣踩水管到教練那邊綁繩索比較緊張外,整個垂降過程其實蠻好玩的,特別是要 跳水管前,橫躺踩在水管側邊時看到的風景特別美,腳蹬出去的那一霎那也特別的舒壓. ------第三週(10/3～10/10)------ [求生法＋浴場管理] 這天課程教了幾種團體岸上救生的方法,以及在水中用衣物製作浮具幫自己爭取求生的機 會,晚上宵夜馬上就加菜穿衣游餐,再搭配上無泳鏡日,一種意外落水的心中小劇場模式就 被開啟,導致游餐的過程裡不斷地在海龜湯. 浴場管理教的直接實務應用到結訓後的泳池實習,滴藥水看氯氣濃度和酸鹼值數值,還 有了解到原來好多的泳池都不符合的救生員人員配置標準,若有考過體育署的檢定,打工應 該不愁無處可去. [脊椎固定＋救生競賽] 在微涼的夜晚,跟同組臨兵輪番當主副板手還有溺者操作長背板,發現這時當溺者比較辛苦 ,水冷,泡水吹風更冷,還好接著又可以下水,練習幾個救生競賽的項目,其中,拖帶假人游好 喘,而且假人不比磚頭教練輕多少,還好游餐菜單沒有出現過要拖帶假人的菜單;前幾次練 習潛泳過障礙網,都因為鐮刀式入水的折腰沒做確實,一直撞頭,感謝後來陳威瑜教練還有 葉孟軒教練的指正,才終於離網子遠一些. [踩水練唱_班歌-B612] 經過水手三段完整敘述式歌詞的練唱洗禮後,班歌B612顯得親民許多,而且是比較歡樂一點 的曲調,初學時還抓不到歌詞的邏輯,隔天一抽考,果然忘詞,實在很對不起辛苦教唱的朱家 萱教練. [急救法_BTLS] 第二堂急救課程,這次主要教創傷急救還有幾個彈性繃帶和三角巾的包紮法,覺得非常實用 ,還有很多有關中暑蛇咬燙傷等各種不同傷害後的急救流程,也是唯一可以完全不用下水的 一晚. [校園長跑] 在微雨的台大校園中熱血奔跑,還搭配標齊對正跟唱歌,實在是太青春,已經很久沒有跟那 麼多人一起路跑了,過程中發現教練真的有看大家的自介文,從中找梗來問問題,3點多公里 就在大家的歌聲笑聲中有點喘地結束了. [救生反應] 原以為離結訓剩沒幾日,應該沒有新的挑戰了,想不到終極大魔王的救生反應竟然就搭配著 課表上看來極為平和的筆試而來,當天搭配到的溺者是何奕儒教練,由於在水操時和教練搭 過救溺,知道教練力道不小都是來真的,所以當游了累累的抬頭捷到看見我的溺者竟然是何 教練時,就想說一定要一次拖帶成功,絕不能讓教練逃脫也不能讓她反撲成功,但人生就是 一連串的墨菲定律證明題,教練掙脫了反撲了我QQ了,秒變溺者無誤,就在一陣亂七八糟的 動作和著岸上教練的斥責聲中把溺者帶上岸了.雖然餘悸猶存,還有變溺者時喝了太多空氣 跟水,導致後來跑去廁所乾吐了好一番,但還是滿心感謝教練們的指示,讓我還能勉強自己 完成,還有真的很佩服何教練能在我一團混亂的救溺操作中,頭腦清晰的記得我的救溺動作 的問題,上岸後很有耐心的告訴我各個動作上可以改進的地方,真的是既崇拜又害怕何教練 呀! [海浪救生_海訓＋防寒衣] 1. 沙灘長跑：雖說是下水前的暖身,但一開始跑的軟綿綿區沙灘實在是加倍吃力,後 面跑到有泡到水的區段時就比較愉快一些些. 2. 海上長泳：有了河訓水母衣的悲慘經驗後,海訓就換穿上防寒衣,而防寒衣也真不 愧是學員們口中的寶衣,浮得很舒心,雖然由抬頭捷還是很累,但終於能不落隊的游完全程了(泣 . 3. 救生器材操作_IRB_救生板_魚雷浮標：跟河訓一樣深覺器材救生太實用,不過因為防寒 衣實在很熱,所以長泳後就脫掉防寒衣,皮膚也開始沒了防護,上下救生板時動作不夠確實 就不慎地被板繩多增添了幾道傷口. 4. 沙灘華麗八段_沙灘競賽：看著劉員成教練示範華麗八段標準動作時就覺得這八動動作 的串連實在很不可思議,到底怎麼記起來的？輪到我們在操作第二趟時發現下水後的那段 其實踩的到沙灘,不過上半身划手要確實就是,不然還是會被發現.最後一定要特別特別地 讚嘆沙灘競賽的9位34期的神人學員所組的遠征隊,默契和體力怎麼可以好到完勝教練組, 只能讚嘆！ [Results] ------第一週(9/21～9/25)------ 自我感覺良好度: -*** 從入訓測起算第一週的五天真的超痛苦,每一天都在硬撐,生心理狀態都還在調整適應階 段,雖說還是未正式編班的體驗階段,但每天都真強實彈的操練,參與人數一天天銳減,身旁 的臨兵一個換過一個,有時看著游得好好的強者也離開,心理壓力就更大,而很不性地自己 竟然在正式上課的第一天,被更衣室外的防滑墊絆倒重擊膝蓋,但超怕因傷被退訓得我看當 下傷口沒有出血就趕緊站起來說沒事,找EMT教練消毒一下傷口後就繼續下水,但這傷口很 不爭氣的在週六泡整天水後裂開了,在禮拜日正式編班前也考量自身的傷口和體力狀況,而 出列和朱家萱教練還有陳靜婕教練懇談,再加上第一週體驗到的種種,覺得離開就太不值得 了,最後決定繼續苟延殘喘的留下來. ------第二週(9/26～10/2)------ 自我感覺良好度: -** 颱風放了兩天假,算是獲得了一些讓傷口好好癒合的時間,但相對的也犧牲了建立水感跟 肌肉強度的時間,損失其實很大,更慘的就是才剛被磚頭教練餵飽了台大泳池水後下一次相 遇就換到更深的青年泳池去喝更飽,不過在青年公園泳池有幸能見識到楊世銘教練華麗的 潛泳示範以及教練教導的閉氣練肺活量,有消除了一些對潛泳恐懼,但這週潛泳似乎還只能 勉強的通過15m. ------第三週(10/3～10/10)------ 自我感覺良好度: -* 似乎是經歷了河訓水母衣的洗禮,這週開始對泳池好感度上升,覺得泳池再怎樣都清澈有 底(雖然從第三天開始就被催眠台大泳池沒有底),不似河水還有流速會把人沖走,再加上水 母衣似乎比一班衣物還更吸水,所以有種提前經歷穿衣游泳的感覺,河訓後對於游餐接受度 也大增,每每又可以開啟今天的我沒有極限的模式.另一方面,潛泳也是在這週開始成功潛 過25m,這一切要非常感謝蘇柏翰教練某晚游餐前來帶領大家調整呼吸,消除下水前的緊張, 還有鉅細彌遺精準頗析潛泳時的吐氣頻率,在完全遵循蘇教練的指示後,當晚潛泳竟然就成 功游到25m紅線去了, ------結訓考(10/11)------ 自我感覺良好度: * 結訓考應該是整個訓期中最最解放的一天了,因為考試要求操作的項目和強度都不到平 常的三分之一,再加上考官又是位和藹可親的大學長爺爺,當天宛若提前在過聖誕節,大家 一齊領到了聖誕大禮物----全員結訓～～All Pass～～ [Discussion] 崩潰項目排序：入訓測200m > 抬頭捷泳 > 單人起岸 療癒項目排序：仰漂 > 抬頭蛙泳 > 有穿蛙鞋的所有項目 參與台大救生班這20天來的感想是經驗聽再多不如親身來體驗過,每個人都有不同的難 關要過,而下水永遠沒有準備好的時候,能準備好的只有下水的勇氣！ [Acknowledgements] 一謝教練團們風雨無阻,不離不棄常伴左右,用心和無私的經營付出,暖心薑湯,貼心紙條, 岸上的呼喊,水下的督導,從你們身上學得了好多! 二謝34期夥伴們互相加油打氣,揪團吃飯打屁,堅強勇猛有趣！ 三謝自己還有勇氣那麼不自量力的堅持下去! [References] 1. 台大救生班臉書：https://www.facebook.com/ntulifeguard/?pnref=story 2. 台大水上服務隊/水上救生班官網：http://ntu-lifeguard.blog.ntu.edu.tw/ 3. PTT_Lifegard 4. 授課講義 5. 同期學員心得文 --

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