[Introduction] 会在校园生活的最终几个月选择来参加台大救生班的动机有以下三点： 1. 担心写论文写到走火入魔，因此需要拓展第二专长来转移注意力. 2. 觉得生活处处都是坑，急需学习各种急救和自救的知识以及能力. 3. 试验选择不同的运动项目和操练时数後，会否有逆龄成长的体力. 综合上述三点,又凑巧学妹转贴台大救生班铺天盖地播送的诱人网宣,就信手把报名表单填 一填送一送,然後就开启了这历时三周的自我挑战实验. [Methods] ------第一周(9/21～9/25)------ [入训测] 在入训测前一天的说明会後才知道有100多人报名，要比速度择优录取,想说都已经很有种 的跟指导教授报请三周进化假了,无论如何一定要入班才行;但过去一直都把游泳作复健用 途的我对於自己50*4m的捷蛙要游多久完全没概念,所以测验当天就好傻好天真地想说比照 跑步200m就从头到尾全速冲就对了,然後体力就在第三趟蛙式时耗光又过度换气,在水道头 喘到一个无法自拔,这时岸边的黄郁雯教练很好心地提醒我要做韵律呼吸,不过我那时还不 知道具体而言那是要怎麽做,所以就摇头晃脑的跟教练说好,但又很担心时间已经超过太多 ,只能放手去游最後50m的捷式,然而这应该成为我有史以来最可怕的游泳经验,手抬不起来 ,脚也踢不起来,乱踹一番到剩25m处时,连头颈都僵硬到无法转面换气,最後的25m完全呈现 溺者状态,最後怎麽碰到水道头怎麽上岸的几乎没印象了,只记得那时眼前就是一片黑,再 来就是坐在司令台旁边听着EMT教练的指令闭眼调整呼吸. 在恢复正常呼吸跟理智後,挫折跟失落感涌现,觉得自己跟救生班是无缘了,果然集合後 被总教练叫到号码出列,说我们几位的测验成绩离录取标准还有段落差,後续的训练对我们 会比较吃力,但我们可以自己决定还要不要留下,当下很清楚自己没体力没肌力的,可就是 很任性(韧性)的不想离开,所以其实没犹豫地转身就回班队听教练宣班. [救生游法] 正式开训後的第一天就教了基本的救生四式游法跟潜泳,先有岸上教练清楚说明各项救生 游法的动作要点以及路上教练姿势示范,再挤到(这时学员还很多)泳池边看水下教练的示 范动作,教练们除了泳姿好优雅外,队形好也整齐;轮到自己下水游就觉得抬头捷泳好痛苦, 抬头蛙泳好快乐,侧泳看水道很吃水,仰泳看星空好美. 至於潜泳… …痾,一开始不知道是不是脑子进太多水,对这项目有个很深的误解,以为 是要徒手下潜到25m深去,想说怎麽可能啦@@!後来看教练示范後才知道,喔!原来是潜下去 贴池底往前游25m,不过还是一样觉得怎麽可能@@！,每次游餐下水想到必带潜泳就很紧张, 下去游了一两条黑线就觉得是极限,只想要确实护头快快浮出水面呼吸. [自救法] 犹记在入训测那天跟着EMT教练调呼吸後,教练有建议说如果能留下,一定要撑到教自救法 那天,学会水中自救对我格外重要,所以也特别特别认真的想学好它们. 1. 韵律呼吸: 一开始没办法掌握深吸慢吐的原则,总是快速的上下换气,无法体会韵律呼 吸的用途,有种越调越喘的感觉,冷静一点的时候比较能做好. 2. 水母漂: 很基本的放松漂起来,也是抽筋自解前必做的动作,不过得要闭气做所以没有 特别喜欢. 3. 仰漂:一直都不知道原来可以不用滑水身体就能直接完全的平躺漂浮在水面上(感谢体 脂赞叹体脂,累积几年下来总算派上用场了),做一字漂时还可以彻底地舒展筋骨全身放松, 简直比躺在床上还享受,每次教练指令操作这个项目时就想大喊教练英明！ 4. 抽筋自解：很实用的项目但是学会了以後就没有抽筋上岸小喘气的份了,因为之後游到 抽筋时教练都会说『抽筋就抽筋自解阿！』 5. 踩水：觉得实用又奥妙,不过学会了以後就再也不能踩底了,因为移地训练跟河海训还 真的就踩不到底. [入水法] 要不断挑战水陆交会的那个紧张瞬间,虽然练习时反覆操作过很多次,不过每次游餐要跳水 前都还是会心跳加速,想着各种跳水失败後的惨况,就很难让自己放松. 1. 潜跳式：不同程度的炸水,翻泳镜,勾脚,所幸还没撞过池底, 2. 跨步式：经常性灭顶,不知为何有次跳成摔落式入水. 3. 镰刀式：折腰不确实,比较少一次就贴底,不过偶尔会成功. 4. 打桩式：跨出去就下去了,反而没时间多想什麽,反正跳台那麽高,看不到池底也就没时 间多想了. [救生流程：接近法＋防卫躲避法＋解脱法＋带人法] 需要一气呵成的救生流程,路上分开动令操作跟在水操时整套做完实在有落差,除了要熟记 动令外还要学会判断什麽情况下要做什麽操作,怎麽靠近怎麽躲避,被缠上了又要怎麽逃脱 ,又要怎麽带着溺者脱离险境;从这个项目开始,水操不时地要跟临兵搭配救溺,超感激每一 位搭配过的临兵跟教练,被拯救的感觉真好,不过也很对不起你们,因为常常动作不确实会 害你们吃水还要重做(ㄚ哭. [急救法_CPR] 死命苦撑迎来我最期待的急救法课程！难得有在路面上操作的项目,除了CPR外还教了街头 巷尾处处设置的AED使用方法和时机,也实际用安妮练习了人工呼吸和胸外按压的力道,每 个动作都有很多的小细节要注意,真得需要很熟悉动作要确实,才有可能在危急的情况下救 到人又保护自己. [游餐] 每天每天都游得很心酸,每次水道头集合听菜单都很有饱足感,{菜单公式：潜25m+[(捷 50m-潜25m)+蛙50m+侧50m+仰50m]* Ｘ循环,Ｘ>=2, 平均一晚吃两餐},很是佩服每餐都能 吃乾抹净的同学,特别是第一个整天的四餐全餐,真的是吃到筋疲力尽,难以言喻,不过优点 是训期每晚睡眠品质都不错. ------第二周(9/26～10/2)------ [起岸法] 这周开始教救到人以後几种能让自己加带人离开水面的方法： 1. 单人起岸：上臂肌还练出来,完全无力把自己撑起来,好几次太想上岸都错误地 用膝盖或大腿去辅助, 搞得膝盖大腿遍地开花. 2. 马蹬式：感谢每一次帮忙扣足底的临兵,才能成功藉力起岸. 3. 直拉式：脚趾要确实扣岸缘,跨大步向後真的会比较好拉起来. 4. 消防员式：掌握了程凯煜教练说得披围巾的原理似乎扛起来比较容易些. [基本潜水] 潜水三宝：面镜+呼吸管+蛙鞋 是三宝也是神器,穿戴上以後视野辽阔,呼吸畅通,又有超强推进力,很多不可能很难操作的 项目,好像在穿戴上三宝後都能实现了,像是穿上蛙鞋後首次抬头捷泳没那麽喘,还首次成 功潜泳过25米!伟哉蛙鞋！ [踩水练唱_豪情_水手] 首次踩水练唱就以豪情出发,虽然歌词对仗工整不难记,但却很难抓到key,没有岸上大字报 看歌词,只有教练贴心准备人手一张不能弄湿的歌词,拿在手上不能帮忙摇橹,脚要一直蛙 脚踩水,喘得要命,每一句几乎都只吐出得出几个气音,完全没觉得自己是在唱歌,隔没几天 ,豪情还不熟,又教了一首新歌_水手,歌词长的要命,光是教唱过程就已经踩水踩到快要断 气,隔天因为歌词没记熟,教练们又很贴心地加码发放超大张歌词(还不能折Orz)来帮忙大 家快点熟记,当下是很崩溃,不过也真的把歌词记得比较熟了,还意外的练成了打蛋式踩水. [游餐+抱砖] 原本以为进到第二周慢慢的可以接受每天都有份量不小的餐要服用,想不到居然还能加菜 附赠砖头教练陪游, {调整後的菜单公式：潜25m+[(捷50m-潜25m)+蛙50m+(侧50m+砖头)+( 仰50m+砖头)]* Ｘ循环,Ｘ>= 2, 平均一晚吃两餐}本来游餐就很自主会喝水的,配了砖头 教练当然是餐餐都有喝饱喝满,还有一餐喝到快呛死了,才赶紧换成上岸吃陆餐. [激流救生_河训＋水母衣] 1. 碧潭长泳：搭配水母衣下碧潭就是一场悲剧的开端,才出发没多久就严重落队,明 明有在游却都没有前进的感觉,感谢教练几番用鱼雷浮标带我游回到班队,不过最後一段回 游上岸时又再次落队,感谢教练的加油打气,真的听教练的再多滑几下手最终还是有游到岸 的时候. 2. 救生器材操作_救生板_鱼雷浮标_抛绳：深刻体会器材救生胜於徒手救生的真谛！每个 项目都不会太喘,可以冷静的修正动作再试好几次. 3. 激流放流：开始先听着教练解说当天的河相跟放流以及横渡要注意的事项,但其实最担 心的还是每趟操作最後要做攻击式(抬头捷)游回岸上的部分会完成不了,就放流一去不复 返了,这个担心终於在最後一趟横渡时实现了,跟同组临兵越游越远,眼看连教练有提到较 难上岸的消波块处都要错过了,还是无法跟河水的冲力抗衡,越游越紧张就又换气过度了, 最後要跪谢带着鱼雷浮标来搭救的黄冠勳教练(这次应该没认错了!?),感谢教练点出这可 怕的水流最後只会把人冲回到早上长泳的碧潭,顿时让我缓和情绪了许多. 4. 绳索垂降：终於体验到可以睁大眼睛看风景,不用担心随时会吃水的项目,先是踩 绳结,因为不太会抓距离,搞得每一步都在悬空拉筋;再来是垂降,除了一开始误以为要像 走平衡木那样踩水管到教练那边绑绳索比较紧张外,整个垂降过程其实蛮好玩的,特别是要 跳水管前,横躺踩在水管侧边时看到的风景特别美,脚蹬出去的那一霎那也特别的舒压. ------第三周(10/3～10/10)------ [求生法＋浴场管理] 这天课程教了几种团体岸上救生的方法,以及在水中用衣物制作浮具帮自己争取求生的机 会,晚上宵夜马上就加菜穿衣游餐,再搭配上无泳镜日,一种意外落水的心中小剧场模式就 被开启,导致游餐的过程里不断地在海龟汤. 浴场管理教的直接实务应用到结训後的泳池实习,滴药水看氯气浓度和酸硷值数值,还 有了解到原来好多的泳池都不符合的救生员人员配置标准,若有考过体育署的检定,打工应 该不愁无处可去. [脊椎固定＋救生竞赛] 在微凉的夜晚,跟同组临兵轮番当主副板手还有溺者操作长背板,发现这时当溺者比较辛苦 ,水冷,泡水吹风更冷,还好接着又可以下水,练习几个救生竞赛的项目,其中,拖带假人游好 喘,而且假人不比砖头教练轻多少,还好游餐菜单没有出现过要拖带假人的菜单;前几次练 习潜泳过障碍网,都因为镰刀式入水的折腰没做确实,一直撞头,感谢後来陈威瑜教练还有 叶孟轩教练的指正,才终於离网子远一些. [踩水练唱_班歌-B612] 经过水手三段完整叙述式歌词的练唱洗礼後,班歌B612显得亲民许多,而且是比较欢乐一点 的曲调,初学时还抓不到歌词的逻辑,隔天一抽考,果然忘词,实在很对不起辛苦教唱的朱家 萱教练. [急救法_BTLS] 第二堂急救课程,这次主要教创伤急救还有几个弹性绷带和三角巾的包紮法,觉得非常实用 ,还有很多有关中暑蛇咬烫伤等各种不同伤害後的急救流程,也是唯一可以完全不用下水的 一晚. [校园长跑] 在微雨的台大校园中热血奔跑,还搭配标齐对正跟唱歌,实在是太青春,已经很久没有跟那 麽多人一起路跑了,过程中发现教练真的有看大家的自介文,从中找梗来问问题,3点多公里 就在大家的歌声笑声中有点喘地结束了. [救生反应] 原以为离结训剩没几日,应该没有新的挑战了,想不到终极大魔王的救生反应竟然就搭配着 课表上看来极为平和的笔试而来,当天搭配到的溺者是何奕儒教练,由於在水操时和教练搭 过救溺,知道教练力道不小都是来真的,所以当游了累累的抬头捷到看见我的溺者竟然是何 教练时,就想说一定要一次拖带成功,绝不能让教练逃脱也不能让她反扑成功,但人生就是 一连串的墨菲定律证明题,教练挣脱了反扑了我QQ了,秒变溺者无误,就在一阵乱七八糟的 动作和着岸上教练的斥责声中把溺者带上岸了.虽然余悸犹存,还有变溺者时喝了太多空气 跟水,导致後来跑去厕所乾吐了好一番,但还是满心感谢教练们的指示,让我还能勉强自己 完成,还有真的很佩服何教练能在我一团混乱的救溺操作中,头脑清晰的记得我的救溺动作 的问题,上岸後很有耐心的告诉我各个动作上可以改进的地方,真的是既崇拜又害怕何教练 呀! [海浪救生_海训＋防寒衣] 1. 沙滩长跑：虽说是下水前的暖身,但一开始跑的软绵绵区沙滩实在是加倍吃力,後 面跑到有泡到水的区段时就比较愉快一些些. 2. 海上长泳：有了河训水母衣的悲惨经验後,海训就换穿上防寒衣,而防寒衣也真不 愧是学员们口中的宝衣,浮得很舒心,虽然由抬头捷还是很累,但终於能不落队的游完全程了(泣 . 3. 救生器材操作_IRB_救生板_鱼雷浮标：跟河训一样深觉器材救生太实用,不过因为防寒 衣实在很热,所以长泳後就脱掉防寒衣,皮肤也开始没了防护,上下救生板时动作不够确实 就不慎地被板绳多增添了几道伤口. 4. 沙滩华丽八段_沙滩竞赛：看着刘员成教练示范华丽八段标准动作时就觉得这八动动作 的串连实在很不可思议,到底怎麽记起来的？轮到我们在操作第二趟时发现下水後的那段 其实踩的到沙滩,不过上半身划手要确实就是,不然还是会被发现.最後一定要特别特别地 赞叹沙滩竞赛的9位34期的神人学员所组的远征队,默契和体力怎麽可以好到完胜教练组, 只能赞叹！ [Results] ------第一周(9/21～9/25)------ 自我感觉良好度: -*** 从入训测起算第一周的五天真的超痛苦,每一天都在硬撑,生心理状态都还在调整适应阶 段,虽说还是未正式编班的体验阶段,但每天都真强实弹的操练,参与人数一天天锐减,身旁 的临兵一个换过一个,有时看着游得好好的强者也离开,心理压力就更大,而很不性地自己 竟然在正式上课的第一天,被更衣室外的防滑垫绊倒重击膝盖,但超怕因伤被退训得我看当 下伤口没有出血就赶紧站起来说没事,找EMT教练消毒一下伤口後就继续下水,但这伤口很 不争气的在周六泡整天水後裂开了,在礼拜日正式编班前也考量自身的伤口和体力状况,而 出列和朱家萱教练还有陈静婕教练恳谈,再加上第一周体验到的种种,觉得离开就太不值得 了,最後决定继续苟延残喘的留下来. ------第二周(9/26～10/2)------ 自我感觉良好度: -** 台风放了两天假,算是获得了一些让伤口好好癒合的时间,但相对的也牺牲了建立水感跟 肌肉强度的时间,损失其实很大,更惨的就是才刚被砖头教练喂饱了台大泳池水後下一次相 遇就换到更深的青年泳池去喝更饱,不过在青年公园泳池有幸能见识到杨世铭教练华丽的 潜泳示范以及教练教导的闭气练肺活量,有消除了一些对潜泳恐惧,但这周潜泳似乎还只能 勉强的通过15m. ------第三周(10/3～10/10)------ 自我感觉良好度: -* 似乎是经历了河训水母衣的洗礼,这周开始对泳池好感度上升,觉得泳池再怎样都清澈有 底(虽然从第三天开始就被催眠台大泳池没有底),不似河水还有流速会把人冲走,再加上水 母衣似乎比一班衣物还更吸水,所以有种提前经历穿衣游泳的感觉,河训後对於游餐接受度 也大增,每每又可以开启今天的我没有极限的模式.另一方面,潜泳也是在这周开始成功潜 过25m,这一切要非常感谢苏柏翰教练某晚游餐前来带领大家调整呼吸,消除下水前的紧张, 还有钜细弥遗精准颇析潜泳时的吐气频率,在完全遵循苏教练的指示後,当晚潜泳竟然就成 功游到25m红线去了, ------结训考(10/11)------ 自我感觉良好度: * 结训考应该是整个训期中最最解放的一天了,因为考试要求操作的项目和强度都不到平 常的三分之一,再加上考官又是位和蔼可亲的大学长爷爷,当天宛若提前在过圣诞节,大家 一齐领到了圣诞大礼物----全员结训～～All Pass～～ [Discussion] 崩溃项目排序：入训测200m > 抬头捷泳 > 单人起岸 疗癒项目排序：仰漂 > 抬头蛙泳 > 有穿蛙鞋的所有项目 参与台大救生班这20天来的感想是经验听再多不如亲身来体验过,每个人都有不同的难 关要过,而下水永远没有准备好的时候,能准备好的只有下水的勇气！ [Acknowledgements] 一谢教练团们风雨无阻,不离不弃常伴左右,用心和无私的经营付出,暖心姜汤,贴心纸条, 岸上的呼喊,水下的督导,从你们身上学得了好多! 二谢34期夥伴们互相加油打气,揪团吃饭打屁,坚强勇猛有趣！ 三谢自己还有勇气那麽不自量力的坚持下去! [References] 1. 台大救生班脸书：https://www.facebook.com/ntulifeguard/?pnref=story 2. 台大水上服务队/水上救生班官网：http://ntu-lifeguard.blog.ntu.edu.tw/ 3. PTT_Lifegard 4. 授课讲义 5. 同期学员心得文 --

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