** 版權所有 ** x . 姿勢名稱 --- 姿勢功效 --- 提示如何游 [蝶式] 1 . 划手不出水 --- 練蝶式前段抓水水感 --- 雙手由前往後划到大腿旁邊停止 然後再慢慢摸著大腿 身體 胸 臉 往前放 通常是四下腳會作完一次這樣的動作 2 . 單雙練習 --- 看自己的手是否有貼著水面出水 不要台太高 --- 右一左一正常一 右二左二正常二 右三左三正常三 單手時後側換氣 3 . 四腳一手 --- 練蝶式協調 --- 踢第二下腳的時候手就划到大腿旁邊放著 當第四下腳網上鉤的時候 手從大腿旁邊出水往前放 4 . 反蝶 --- 練蝶腰 仰式出發也會用到 --- 不用再多說吧 [仰式] 1 . 划手轉肩 --- 練習轉肩膀划手 這樣手才能伸到最遠推到最長划到最深處 --- 右划三下 左划三下 不划手放腿旁 2 . 手空中靜止 --- 練打水還有身體浮的功力 --- 正常的仰式 但是 手只要出水 就要垂直指尖對著天空停留 打十個腳才可以入水 3 . 側踢搖魯抬頭 --- 練仰式入水的抓水搖魯 --- 側踢仰式 水上的手放在大腿上 水下的手放在頭前面 頭抬起 水下的手在頭前下方搖魯十下後 划手三下正常的仰式 換邊 4 . 雙仰手踢仰腳或蛙腳 --- 練習划肩膀柔軟來划水 沒柔軟的 就練如何使用肩膀的力量帶動划水 --- 雙手一起划仰式的手 [蛙式] 1 . 兩上兩下 --- 訓練划手胸前不停留 and XX式入水法(忘了) --- 正常蛙式出發後 先在水面上做兩個正常的蛙式 第二個的手划完以後 要潛到水裡 水下蛙腳不變 縮下巴 划手不是大划手喔 划到胸前就要往前伸 這樣做兩次 再出水 重複以上動作 2 . 蝶腳蛙手 --- 一來專注划手的姿勢 二來這也是為了練蝶腰蛙式而做的練習 --- 兩到三個蝶腳划一個蛙式的手 3 . 正面手抓腳 --- 訓練讓自己的腳可以縮到靠近屁股再踢水 這樣踢水的軌跡較長 動能也較多 --- 每次踢完腳都要換氣喔 4 . 躺姿手抓腳 --- 為了推帶人 所以每次踢蛙腳都一定要最大效率 不然會踢的次數會死人 --- 大家都知道 [自由式] 1 . 右划左換 --- 自由式拹調 轉肩練習 --- 右划左換 左手放腿旁不划手 反之亦然 2 . 夾板搖魯 --- 訓練"水感"的基本功 --- 搖魯請在水下10跟分處 太高水的密度不夠 反作用力不夠 動能也就不夠 太低整隻手臂會變成水阻 划的時候手掌要下壓 動能才會往斜後方送 人才會前進 划手的手只要ㄍㄧㄥ住 不要隨波逐流 3 . 側踢搖魯 --- 練自由式最開始的抓水水感 --- 側踢搖魯 上面的手放大腿旁 下面的手放頭前面 下手划十下搖魯 然後三個正常的自由式手 換邊繼續做一樣的動作 4 . 前交叉 --- 訓練划手時的打水不間斷 --- 手都放前面 划完一隻手 雙手在前面碰到後 踢六個自由式的腳 另一隻手才可以划 就這樣重複 我終於寫完了 好感動喔 哈哈哈哈 終於可以睡覺啦 XD~~ -- --

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