** 版权所有 ** x . 姿势名称 --- 姿势功效 --- 提示如何游 [蝶式] 1 . 划手不出水 --- 练蝶式前段抓水水感 --- 双手由前往後划到大腿旁边停止 然後再慢慢摸着大腿 身体 胸 脸 往前放 通常是四下脚会作完一次这样的动作 2 . 单双练习 --- 看自己的手是否有贴着水面出水 不要台太高 --- 右一左一正常一 右二左二正常二 右三左三正常三 单手时後侧换气 3 . 四脚一手 --- 练蝶式协调 --- 踢第二下脚的时候手就划到大腿旁边放着 当第四下脚网上钩的时候 手从大腿旁边出水往前放 4 . 反蝶 --- 练蝶腰 仰式出发也会用到 --- 不用再多说吧 [仰式] 1 . 划手转肩 --- 练习转肩膀划手 这样手才能伸到最远推到最长划到最深处 --- 右划三下 左划三下 不划手放腿旁 2 . 手空中静止 --- 练打水还有身体浮的功力 --- 正常的仰式 但是 手只要出水 就要垂直指尖对着天空停留 打十个脚才可以入水 3 . 侧踢摇鲁抬头 --- 练仰式入水的抓水摇鲁 --- 侧踢仰式 水上的手放在大腿上 水下的手放在头前面 头抬起 水下的手在头前下方摇鲁十下後 划手三下正常的仰式 换边 4 . 双仰手踢仰脚或蛙脚 --- 练习划肩膀柔软来划水 没柔软的 就练如何使用肩膀的力量带动划水 --- 双手一起划仰式的手 [蛙式] 1 . 两上两下 --- 训练划手胸前不停留 and XX式入水法(忘了) --- 正常蛙式出发後 先在水面上做两个正常的蛙式 第二个的手划完以後 要潜到水里 水下蛙脚不变 缩下巴 划手不是大划手喔 划到胸前就要往前伸 这样做两次 再出水 重复以上动作 2 . 蝶脚蛙手 --- 一来专注划手的姿势 二来这也是为了练蝶腰蛙式而做的练习 --- 两到三个蝶脚划一个蛙式的手 3 . 正面手抓脚 --- 训练让自己的脚可以缩到靠近屁股再踢水 这样踢水的轨迹较长 动能也较多 --- 每次踢完脚都要换气喔 4 . 躺姿手抓脚 --- 为了推带人 所以每次踢蛙脚都一定要最大效率 不然会踢的次数会死人 --- 大家都知道 [自由式] 1 . 右划左换 --- 自由式拹调 转肩练习 --- 右划左换 左手放腿旁不划手 反之亦然 2 . 夹板摇鲁 --- 训练"水感"的基本功 --- 摇鲁请在水下10跟分处 太高水的密度不够 反作用力不够 动能也就不够 太低整只手臂会变成水阻 划的时候手掌要下压 动能才会往斜後方送 人才会前进 划手的手只要ㄍㄧㄥ住 不要随波逐流 3 . 侧踢摇鲁 --- 练自由式最开始的抓水水感 --- 侧踢摇鲁 上面的手放大腿旁 下面的手放头前面 下手划十下摇鲁 然後三个正常的自由式手 换边继续做一样的动作 4 . 前交叉 --- 训练划手时的打水不间断 --- 手都放前面 划完一只手 双手在前面碰到後 踢六个自由式的脚 另一只手才可以划 就这样重复 我终於写完了 好感动喔 哈哈哈哈 终於可以睡觉啦 XD~~ -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.217.129 ※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.217.129 (08/30 00:03) ※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.207.127 (08/30 12:31) ※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.204.212 (08/30 23:58) ※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.204.212 (08/31 00:14) ※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.204.212 (08/31 00:26) ※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.203.54 (09/01 10:14)