作者Elivia (不死蟑螂要奋战)
看板lifeguard
标题姿势练习总整理
时间Tue Aug 29 23:59:52 2006
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x . 姿势名称
--- 姿势功效
--- 提示如何游
[蝶式]
1 . 划手不出水
--- 练蝶式前段抓水水感
--- 双手由前往後划到大腿旁边停止 然後再慢慢摸着大腿
身体 胸 脸 往前放 通常是四下脚会作完一次这样的动作
2 . 单双练习
--- 看自己的手是否有贴着水面出水 不要台太高
--- 右一左一正常一 右二左二正常二 右三左三正常三 单手时後侧换气
3 . 四脚一手
--- 练蝶式协调
--- 踢第二下脚的时候手就划到大腿旁边放着
当第四下脚网上钩的时候 手从大腿旁边出水往前放
4 . 反蝶
--- 练蝶腰 仰式出发也会用到
--- 不用再多说吧
[仰式]
1 . 划手转肩
--- 练习转肩膀划手 这样手才能伸到最远推到最长划到最深处
--- 右划三下 左划三下 不划手放腿旁
2 . 手空中静止
--- 练打水还有身体浮的功力
--- 正常的仰式 但是 手只要出水 就要垂直指尖对着天空停留
打十个脚才可以入水
3 . 侧踢摇鲁抬头
--- 练仰式入水的抓水摇鲁
--- 侧踢仰式 水上的手放在大腿上 水下的手放在头前面 头抬起
水下的手在头前下方摇鲁十下後 划手三下正常的仰式 换边
4 . 双仰手踢仰脚或蛙脚
--- 练习划肩膀柔软来划水 没柔软的 就练如何使用肩膀的力量带动划水
--- 双手一起划仰式的手
[蛙式]
1 . 两上两下
--- 训练划手胸前不停留 and XX式入水法(忘了)
--- 正常蛙式出发後 先在水面上做两个正常的蛙式 第二个的手划完以後
要潜到水里 水下蛙脚不变 缩下巴 划手不是大划手喔 划到胸前就要往前伸
这样做两次 再出水 重复以上动作
2 . 蝶脚蛙手
--- 一来专注划手的姿势 二来这也是为了练蝶腰蛙式而做的练习
--- 两到三个蝶脚划一个蛙式的手
3 . 正面手抓脚
--- 训练让自己的脚可以缩到靠近屁股再踢水 这样踢水的轨迹较长 动能也较多
--- 每次踢完脚都要换气喔
4 . 躺姿手抓脚
--- 为了推带人 所以每次踢蛙脚都一定要最大效率 不然会踢的次数会死人
--- 大家都知道
[自由式]
1 . 右划左换
--- 自由式拹调 转肩练习
--- 右划左换 左手放腿旁不划手 反之亦然
2 . 夹板摇鲁
--- 训练"水感"的基本功
--- 摇鲁请在水下10跟分处 太高水的密度不够 反作用力不够 动能也就不够
太低整只手臂会变成水阻 划的时候手掌要下压 动能才会往斜後方送
人才会前进 划手的手只要ㄍㄧㄥ住 不要随波逐流
3 . 侧踢摇鲁
--- 练自由式最开始的抓水水感
--- 侧踢摇鲁 上面的手放大腿旁 下面的手放头前面 下手划十下摇鲁
然後三个正常的自由式手 换边继续做一样的动作
4 . 前交叉
--- 训练划手时的打水不间断
--- 手都放前面 划完一只手 双手在前面碰到後 踢六个自由式的脚
另一只手才可以划 就这样重复
我终於写完了 好感动喔 哈哈哈哈 终於可以睡觉啦 XD~~
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