[一部曲] 其他不變 但是更新項目2 多加項目7 2 . 打水 50 * 15 ㄧ分二十 蝶 仰 蛙 蛙 自 蝶 仰 蛙 自 自 反蝶 反蝶 仰 蛙 自 7 . 抬頭捷50 兩趟 一分鐘 + 抬頭蛙50 兩趟 一分鐘 + 抬頭捷50台頭蛙50 兩趟 兩分鐘 ※ 引述《cbabc (蜥小蜴)》之銘言： : 恕刪 : 我來回報一下今天的練泳情形 : ※ 引述《Elivia (不死蟑螂要奮戰)》之銘言： : : 1 . 慢游 500 --- (50自50仰)*2 : : + 50蝶式划手不出水 : ↑這項我抓不太到划手和腳的頻率(應該滿多人都是這樣吧) 約時間教 : : + 50仰式不划的手放大腿旁邊 右三左三交替 : : + 50蛙式手抓腳 50仰蛙手抓腳 : ↑此項是手背在背後游嗎？ 手都放大腿兩側 才可以抓到自己的腳根 : : + 50側踢搖魯十下划三下手換邊 50抬頭捷 : : 2 . 打水 50 * 10 ㄧ分半 蝶蝶仰仰蛙蛙蛙自自自 : ↑此項大約有五成的人全程跟得到鐘，基本上大概很多人 : 都在仰式那一趟落後 加油 新的項目 應該會更有挑戰性 : : 3 . 慢游50 --- 游到中間再折回來 : : 4 . 姿勢練習 50 * 10 兩分 不要快 要水感跟動作 : : 蝶兩趟 右ㄧ左一正常ㄧ右二左二正常二右三左三正常三 : : 仰兩趟 雙仰手 and 打水轉肩 : ↑上述的動作不太知道怎麼游 : 所以大家就用自己方式轉 : 不知道是不是都不划手只轉肩 約時間教 : : 蛙三趟 兩上兩下 and 蛙腳蝶手 and 蛙式正常游抓大 : ↑請問下的時候是類似潛泳嗎 : 另外「抓大」是什麼意思？如何做？ 約時間教 : : 自三趟 夾板搖魯二十五 夾板划自由式二十五 and : ↑搖櫓是兩手都放在前面搖嗎 是 : : 划右手左邊換氣左手放大腿旁 and 前面的反過來 : : 5 . 潛泳 50 * 6 兩分 : : 前三趟 潛到不能在淺出水自由式抓大 重點在遠 不在速度 : : 後三趟 潛二十五 出水自由式抓大 重點在最快速度潛到二十五 : 此項潛泳今天沒有跟鐘，還OK，前三趟可以愈潛愈遠 : 後三趟的速度...呃...沒特別去要求，也不知道怎樣可以更快Orz 就給他手腳划水速度加快 但還是要注意動作要做完全 不要做一半喔 : : 6 . 慢游50 : : TOTAL 2350 : 總而言之，今天練泳基本上每個人都有把菜單吃完，我個人是覺得還游刃有餘， : 不過其他人覺得如何那就請今天有來練泳的人給個回饋。另外，有些時候要游的內容 : 大家不太清楚，也記不起來，必須花時間解釋，有時候會因此跟不到鐘，不過下次 : 練的話應該會改善。希望下次練泳大家能先把菜單看熟，這樣進行起來會比較順利， : 此外就是姿勢不清楚的地方，我已在上頭的文章提問，煩請鯊姐解惑。 : 最後感謝鯊姐開的菜單，今天的練泳應該大家都覺得還挺過癮的。 : 今天來的人還不少哩，還有一位新朋友說~~~~~ : 報告完畢！！ -- --

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