作者Elivia (不死蟑螂要奋战)
看板lifeguard
标题Re: 泳训十步曲 --- ㄧ
时间Tue Aug 29 23:51:22 2006
[一部曲] 其他不变 但是更新项目2 多加项目7
2 . 打水 50 * 15 ㄧ分二十 蝶 仰 蛙 蛙 自
蝶 仰 蛙 自 自
反蝶 反蝶 仰 蛙 自
7 . 抬头捷50 两趟 一分钟
+ 抬头蛙50 两趟 一分钟
+ 抬头捷50台头蛙50 两趟 两分钟
※ 引述《cbabc (蜥小蜴)》之铭言:
: 恕删
: 我来回报一下今天的练泳情形
: ※ 引述《Elivia (不死蟑螂要奋战)》之铭言:
: : 1 . 慢游 500 --- (50自50仰)*2
: : + 50蝶式划手不出水
: ↑这项我抓不太到划手和脚的频率(应该满多人都是这样吧)
约时间教
: : + 50仰式不划的手放大腿旁边 右三左三交替
: : + 50蛙式手抓脚 50仰蛙手抓脚
: ↑此项是手背在背後游吗?
手都放大腿两侧 才可以抓到自己的脚根
: : + 50侧踢摇鲁十下划三下手换边 50抬头捷
: : 2 . 打水 50 * 10 ㄧ分半 蝶蝶仰仰蛙蛙蛙自自自
: ↑此项大约有五成的人全程跟得到钟,基本上大概很多人
: 都在仰式那一趟落後
加油 新的项目 应该会更有挑战性
: : 3 . 慢游50 --- 游到中间再折回来
: : 4 . 姿势练习 50 * 10 两分 不要快 要水感跟动作
: : 蝶两趟 右ㄧ左一正常ㄧ右二左二正常二右三左三正常三
: : 仰两趟 双仰手 and 打水转肩
: ↑上述的动作不太知道怎麽游
: 所以大家就用自己方式转
: 不知道是不是都不划手只转肩
约时间教
: : 蛙三趟 两上两下 and 蛙脚蝶手 and 蛙式正常游抓大
: ↑请问下的时候是类似潜泳吗
: 另外「抓大」是什麽意思?如何做?
约时间教
: : 自三趟 夹板摇鲁二十五 夹板划自由式二十五 and
: ↑摇橹是两手都放在前面摇吗
是
: : 划右手左边换气左手放大腿旁 and 前面的反过来
: : 5 . 潜泳 50 * 6 两分
: : 前三趟 潜到不能在浅出水自由式抓大 重点在远 不在速度
: : 後三趟 潜二十五 出水自由式抓大 重点在最快速度潜到二十五
: 此项潜泳今天没有跟钟,还OK,前三趟可以愈潜愈远
: 後三趟的速度...呃...没特别去要求,也不知道怎样可以更快Orz
就给他手脚划水速度加快 但还是要注意动作要做完全 不要做一半喔
: : 6 . 慢游50
: : TOTAL 2350
: 总而言之,今天练泳基本上每个人都有把菜单吃完,我个人是觉得还游刃有余,
: 不过其他人觉得如何那就请今天有来练泳的人给个回馈。另外,有些时候要游的内容
: 大家不太清楚,也记不起来,必须花时间解释,有时候会因此跟不到钟,不过下次
: 练的话应该会改善。希望下次练泳大家能先把菜单看熟,这样进行起来会比较顺利,
: 此外就是姿势不清楚的地方,我已在上头的文章提问,烦请鲨姐解惑。
: 最後感谢鲨姐开的菜单,今天的练泳应该大家都觉得还挺过瘾的。
: 今天来的人还不少哩,还有一位新朋友说~~~~~
: 报告完毕!!
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