話說昨天晚上一個人待在公司看漫畫，託網路的福，只要想的到的幾乎什麼都可以抓， 「奧運高手」是我很喜歡的一部卡通，於是一口氣就從第一冊看到第九冊， 我才發現原來電視版只做到第九冊就完結篇，全部共有34冊阿...... 十點半接到子堯打來的電話，他問我海泳的保險受益人資料，這個活動真是辛苦他了， 放下電話，又看了幾冊，望一下手錶，呃....已經快十二點了， 趕快收拾一下準備回家，因為剩不到幾個小時，我就要去報名救生班啦！ 什麼！！明明已經有兩張救生員證，一張救生教練證，當過兩期授課教練， 怎麼還會想參加救生班 (大驚！) 呃，我大概是欠操吧，因為每次去水服隊練泳，我都跟不上彎妹的菜單， 還有去年09期慶功宴那天，我跟昇宏提過，想去紅會的救生班試試看， 再加上最大的誘因是....我覺得義勇救生隊的徽章很好看..... 於是就在網路上搜尋一下救生班的資料，阿，剛好有開班， 打電話去問，什麼，已經入訓測驗完，上過一天課(救生四式)！ 教練訴我，如果你覺得自己可以跟的上的話，那就來吧！不然可以報名下一期， 衝著這句話，我就告訴他 好 好 好。 早上五點，準時起床，刷牙洗臉完，騎上車就往青年公園衝發。 五點半集合，向值日教練說明我的來意後，教練很客氣的告訴我，可以跟著一起進去， 算一算，這一班共有14個學員，12男2女，有幾個早泳會的阿伯。 一到定點，原地換裝，開始做暖身運動。好玩的是，教練發給每個人一張動作流程表， 要大家把暖身操的順序背下來，以後會每天叫人上去帶： 1.頭部運動　2.拉臂動作　3.抱頭轉腰　　4.左右擺手　　　5.壓背　　　6.彎腰擺手 7.高壓腿　　8.低壓腿　　9.膝關節運動　10.踝關節運動　11.跳躍運動　12.緩和運動 暖身完，就下水啦！今天早上的菜單是 捷、蛙、側(正)、仰、側(反)、仰，共300。 這個救生班似乎很重視正剪呢！游側泳時一律面朝岸上，正剪反剪左側右側都要做。 我在游的時候，岸上的教練直誇這個好這個好，這個學員游的超標準的， 問我以前是不是有學過，我說我是自己偷練的啦 (不想太出名)， 看我一個人遙遙領先，還有教練問我說：同學你身材不錯喔，以前是校隊嗎？ 呃 -_____-　其實這樣的份量在台大班只是開胃菜，我實在不好意思說， 最後很帥氣的單人起岸，看到後面那個人還在另一端水道頭...還蠻有成就感的... (訓練時，全部只使用一個第8水道) 在等的時間，值日教練跑來找我聊天，後來說溜嘴，告訴他我參加過水協的台大救生班， 一問之下，這位教練叫陳英彥，以前和惠沛是紅會十式班的同學， 他說那期結訓後，惠沛就和另一個同學回台大創立水上服務隊，還真是有緣， 在大家都用壁虎式爬上岸以後，擦乾身體，總算開始今天的課程。 今天教的進度和昨天一樣，還是救生四式， 我抱著取經的心情，很專心的聆聽教練的講課，抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳.... 授課完，看過水中教練的示範，就開始做陸操， 我覺得這裡的陸操做的很棒，很值得和大家分享。 首先是側泳，大家斜45度右側躺在地上(沒有軟墊 >_<)，練習腳部動作， 先練習正剪(上側腳由前往後夾水) 收、分、夾，一二三，一二三…，做完分解動作，然後是連續動作10次； 接著練習反剪(上側腳由後往前夾水) 收、分、夾，一二三，一二三…，做完分解動作，然後是連續動作10次； 接著身體翻轉180度，改成用左側躺在地上，先練習正剪... 收、分、夾，一二三，一二三…，做完分解動作，然後是連續動作10次； 接著練習反剪... 收、分、夾，一二三，一二三…，做完分解動作，然後是連續動作10次。 做完地上練習，站起來改做站立練習。 預備姿勢：身體站直，右手舉高，手臂貼著耳朵，手掌打直向外 分解動作：1.右手掌由頭上移到胸前，掌心朝上。 　　　　　2.左手掌由腿側移到右手上方，掌心朝下，雙手指尖對掌根。 　　　　　3.右手掌外翻，掌心朝外，指尖朝上；左腳小腿往後抬。 　　　　　4.右手掌迅速向上伸展；左手掌向下推到大腿外側； 　　　　　　左腳小腿由後往前迅速做雙腳併攏(夾水)。 一二三四，一二三四…，做完分解動作，然後是連續動作10次; 接著換左手舉高，重複之前的動作，左右互換 一二三四，一二三四…，做完分解動作，然後是連續動作10次。 你以為陸操結束了嗎，還沒！現在練習基本仰泳！ 預備姿勢：立正 分解動作：1.雙手手掌由大腿外側滑至胸前平貼，手臂夾緊。 　　　　　2.雙手手掌外翻。 　　　　　3.雙手向外伸直，要訣：「肩以上，頭以下」； 　　　　　　左小腿向外開，腳尖勾起來。 　　　　　4.雙手迅速向身體併攏；左小腿做刮水向右腳併攏。 一二三四，一二三四…，做完分解動作，然後是連續動作10次。 終於做完陸操了，統一用跨步式入水，練習捷蛙側仰共200， 我一樣很快的就游完了，一個人在泳池中央玩打蛋式踩水， 其他人游完後全部掛在池壁，所瑞呀，青年公園泳池是踩不到底的。 等所有人都游完，開始在池壁練側泳，雙手一上一下撐住，讓身體浮在水面， 接著一樣是收分夾的練習，先分解動作，然後再連續動作， 做完這個，時間也差不多了，就用抬頭捷游上岸，練習單人起岸(全部用爬的 XD )。 時間七點三十分，準備下課， 值日教練在講話的時候，還拍拍我的肩膀，告訴大家可以來向我請教， 解散後，在我旁邊的阿伯就跟我要電話，我說這裡這麼多教練都可以問阿， 他說那些教練他都不熟，只有我看起來比較親切，呃.... 總教練還過來對我說，明天選學員長的時候，叫我要主動舉手 -____- 其實我不確定明天是不是還會來，今天純粹是來觀摩的， 紅會的訓練費用真的比水協貴很多， 受訓四週，每天兩小時，不包括三寶、交通費、便當、謝師宴，這樣就要 5200元！！ 這還不包括每年要繳1000元的隊費，以及體檢費、換照費等等等..... 實在太傷了...... -- 用風雨擦亮你的名字 用永恒丈量你的腳步 如巨鯨乘風破浪 如蒼鷹萬里遨翔 --

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