說過要PO踩水的部分的... 我是小熊... 先說明,這只是我個人的觀感,希望各位教練也請多多指教囉! 也給各位學員一個觀念,不論各位教練所說的有何出入, 找尋最適合自己的方法,便是最正確的... 踩水,分很多種,有蛙式踩水,腳踏車式踩水,剪式採水(單剪跟雙剪),打蛋式(攪蛋式)踩水 其中,我不會腳踏車式踩水,所以無從講起..不好意思啦! 再來是剪式,這算是蠻好學的一種,而蛙式與打蛋式其實是大同小異的.. 踩水!首先講講整體部分 顧名思義,最主要利用雙腿增加自身的浮力,使身體保持於水面 試想,水母飄我們有多少可以浮於水面?大約1/10吧! 一顆頭在成人約佔1/8,所以其實踩水的力道並不需要很大, 但重點是在"穩定"! 我們所需的不若泳隊般需要爆發性的速度,而是緩而穩的保持浮力! 所以,每下的踩水要輕而適度... 1.姿勢方面則盡量用最容易漂浮於水面的姿勢, 在我個人以為,"水母飄"便是最好的姿勢啦! 2.換氣方面則跟仰飄一樣,必須吸多吐少... 要知道,體內保持的空氣愈多,比重相對的愈小,浮力也就愈大 然後換氣時,浮力在吸吐之間是最難拿捏的! 所以必須盡量縮短吸吐之間的時間. 盡量延長可漂浮的時間,也就是吸滿後要稍微的憋氣 至於呼吸的頻率則需要固定,乎快乎慢會造成換氣上的不順,也就會喘.. 所以整個口訣會跟仰飄很類似 『吐少吸多,急吐急吸,憋多吐少,勻稱換氣』 3.動作方面則需放慢,愈輕愈慢,體內耗氧量便會降低,呼吸也就不會急促了... 現在講解不同方式踩水的動作 a.剪式踩水,利用腳掌與腳背夾水,分單剪跟雙剪兩種,雙剪是雙腳來回夾水. 單剪則與剪式夾腿相同,固定使用一隻腳的腳背,與另一隻腳的腳掌 身體前傾,屁股翹高,利用雙腿的開合以腳掌夾水... b.蛙式踩水則跟攪蛋式踩水原理是相同的,利用雙腳的腳板往內刮水, 並非如同初學者的蛙式提起大腿,這動作也就是所謂的"小蛙腳",所以, 請盡量減少大腿的動作,最主要是利用小腿劃圈,並且翻轉腳掌產生浮力, 在我本身的感覺,蛙式踩水比較需要將雙膝貼近胸口,身體前傾,小腿一起向內劃圈 攪蛋式踩水,則身體較為直立,像坐在椅子上的樣子,然後兩腳小腿輪流劃圈... ps.練習方式:坐在池邊或家裡的椅子上,先練習一隻腳,向內劃圈, 記得腳板必須翻轉向內!劃15圈後換腳,然後30圈後再換腳, 接著練習雙腳,一起或分開! c.腳踏車式踩水,這是我最不會的,不過,大抵上應該是這樣... 利用雙腳的腳掌部分向下踏水來保持浮力,如同踩腳踏車一般而得其名, 不過,其實有點向外踩,並非完全向踩腳踏車般完全向下, 我覺得似乎用"踏水式踩水"會更切合此動作... 總結,先前說過,踩水的重點是"穩定",所以在浮力的產生最忌乎強乎弱, 因而,攪蛋式踩水是最為我們所推從的,雙腳輪流產生浮力,而且左右互補, 這是其他踩水方式所無法達到的,因此, 希望各位學員在這段期間內都可以把攪蛋式踩水練好! 而它的入門則在正確的蛙式踩水,切記!盡量減少膝蓋以上部分的動作! --

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