说过要PO踩水的部分的... 我是小熊... 先说明,这只是我个人的观感,希望各位教练也请多多指教罗! 也给各位学员一个观念,不论各位教练所说的有何出入, 找寻最适合自己的方法,便是最正确的... 踩水,分很多种,有蛙式踩水,脚踏车式踩水,剪式采水(单剪跟双剪),打蛋式(搅蛋式)踩水 其中,我不会脚踏车式踩水,所以无从讲起..不好意思啦! 再来是剪式,这算是蛮好学的一种,而蛙式与打蛋式其实是大同小异的.. 踩水!首先讲讲整体部分 顾名思义,最主要利用双腿增加自身的浮力,使身体保持於水面 试想,水母飘我们有多少可以浮於水面?大约1/10吧! 一颗头在成人约占1/8,所以其实踩水的力道并不需要很大, 但重点是在"稳定"! 我们所需的不若泳队般需要爆发性的速度,而是缓而稳的保持浮力! 所以,每下的踩水要轻而适度... 1.姿势方面则尽量用最容易漂浮於水面的姿势, 在我个人以为,"水母飘"便是最好的姿势啦! 2.换气方面则跟仰飘一样,必须吸多吐少... 要知道,体内保持的空气愈多,比重相对的愈小,浮力也就愈大 然後换气时,浮力在吸吐之间是最难拿捏的! 所以必须尽量缩短吸吐之间的时间. 尽量延长可漂浮的时间,也就是吸满後要稍微的憋气 至於呼吸的频率则需要固定,乎快乎慢会造成换气上的不顺,也就会喘.. 所以整个口诀会跟仰飘很类似 『吐少吸多,急吐急吸,憋多吐少,匀称换气』 3.动作方面则需放慢,愈轻愈慢,体内耗氧量便会降低,呼吸也就不会急促了... 现在讲解不同方式踩水的动作 a.剪式踩水,利用脚掌与脚背夹水,分单剪跟双剪两种,双剪是双脚来回夹水. 单剪则与剪式夹腿相同,固定使用一只脚的脚背,与另一只脚的脚掌 身体前倾,屁股翘高,利用双腿的开合以脚掌夹水... b.蛙式踩水则跟搅蛋式踩水原理是相同的,利用双脚的脚板往内刮水, 并非如同初学者的蛙式提起大腿,这动作也就是所谓的"小蛙脚",所以, 请尽量减少大腿的动作,最主要是利用小腿划圈,并且翻转脚掌产生浮力, 在我本身的感觉,蛙式踩水比较需要将双膝贴近胸口,身体前倾,小腿一起向内划圈 搅蛋式踩水,则身体较为直立,像坐在椅子上的样子,然後两脚小腿轮流划圈... ps.练习方式:坐在池边或家里的椅子上,先练习一只脚,向内划圈, 记得脚板必须翻转向内!划15圈後换脚,然後30圈後再换脚, 接着练习双脚,一起或分开! c.脚踏车式踩水,这是我最不会的,不过,大抵上应该是这样... 利用双脚的脚掌部分向下踏水来保持浮力,如同踩脚踏车一般而得其名, 不过,其实有点向外踩,并非完全向踩脚踏车般完全向下, 我觉得似乎用"踏水式踩水"会更切合此动作... 总结,先前说过,踩水的重点是"稳定",所以在浮力的产生最忌乎强乎弱, 因而,搅蛋式踩水是最为我们所推从的,双脚轮流产生浮力,而且左右互补, 这是其他踩水方式所无法达到的,因此, 希望各位学员在这段期间内都可以把搅蛋式踩水练好! 而它的入门则在正确的蛙式踩水,切记!尽量减少膝盖以上部分的动作! --

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