一、熬夜不科學，正常就寢 我們的睡眠過程是「淺睡期」與「深睡期」的不斷循環，而大腦只有在「淺睡 期」才會對記憶進行整理和長期儲存。 換句話說，你在考前熬夜苦讀的內容，其實只是以短期記憶的形式暫存，並隨 時會被新的資訊覆蓋和混淆。 二、預防失眠的四個方法 1.將讓你感到不安的臨時問題一一寫下，但是明天再去翻書，現在光是這樣就 足以讓人安心。 2.「只是閉起眼睛，就能讓腦部產生放鬆狀態時才有的α波」在你無法入眠時 提醒自己這件事實，並抱著「睡不著也沒關係，我正在成功地休息」的心 態，反而會更容易入睡。 3. 紫菜、綠色蔬菜和牛奶能讓人穩定情緒，小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南 瓜子、腰果、開心果和火雞肉則進一步誘發睡眠。 4. 腎上腺素會讓人興奮和清醒，所以你得在睡前避開一切會誘發它分泌的來源 ，包括動作片、電玩和快節奏的音樂。 三、手腳並用，清醒迎戰 現在你有了充足的睡眠，別在起床時功虧一簣。在剛睜開眼時，先讓手指與腳 指做數次的開合動作，可以藉此產生電流來預先活化大腦。 比起直接起身讓血液急速傳送到腦部，這能夠降低更多大腦的負擔。 四、認識深呼吸，正確地放鬆 你從剛到達考場的那刻就開始緊張，請先自然地吸氣，再盡可能緩慢且完整地 吐氣，這才是能讓心跳減緩的深呼吸方式。 五、口香糖讓人內心平靜 在吃完早餐後來片口香糖，咀嚼能帶動下顎肌肉節奏性的收縮和鬆緩，進而活 化血清素，來抑制腦內興奮物質的分泌。 六、穩定情緒的三個方法 凝視一件物品；回想自己在模擬考中的好表現；寫下你現在有多麼的不安及焦 躁，這些都能讓你的情緒更加穩定。 七、勇於跳答才能高效作答 現在考試開始了，請先快速回答有九成信心的題目來建立安全感，同時將完全 沒頭緒的題目做個記號。 在這個過程中你可能會不斷跳答，這無所謂，接著請在第二輪解完剛才沒作答 也沒記號的題目，等第三輪再去挑戰有記號的超級難題。 八、別停下你的筆 在解題的過程中，盡量將你想到的一切都寫在紙上，包括可能的答案、題目的 關鍵字、陷阱、腦海中的對照或公式表，將腦力更集中在解決問題。 九、從課本的目錄尋找 如果遇到非常陌生的題目，可以先試著回想課本的目錄，或者是各式各樣的圖 片，這可能能讓你想到與它有關的概念。 十、猜題的技巧 在考場後悔已經來不及了，你無法避免得依照一些根據來猜測答案的情形：一 般而言，與其他選項契合度低的描述經常不是正確答案。 十一、作文可以先寫結論 先寫結論，中間條例式說明，最後再加上結論，這對論說文來說是一個很有效 的方法。 除了可以解決第一段的思考時間，在字數的控制也非常容易；因為若是傳統的 逐步推論，各段之間的字數與邏輯都需要更平均和循序漸進。 十二、跨行切齊，賞心悅目 讓你的每個字盡量保持跨行切齊，就能讓字跡看起來特別工整，並給閱卷者一 個給出好分數的心情。 十三、英文閱測快速解題 通常你只需要讀每一段的前兩句話，因為那往往是整段的討論重點（但在最後 一段，重點可能被放在最後一句），如果兩句還不夠，就持續讀到有明確的論 點出現為止。 另外，你應該先看過選項再回去找答案，說不定還會碰到一般常識就能回答的 問題。 十四、開合運動持續用在考場 考試的時間已經接近尾聲，如果你已經感到身心俱疲，關於起床時的手腳指運 動也能夠讓你保持清醒。 又或者是大口吸氣，用和上午相反的呼吸方式來加速心跳吧。 文章來源：http://waknow.com/?p=7458 --

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