一、熬夜不科学，正常就寝 我们的睡眠过程是「浅睡期」与「深睡期」的不断循环，而大脑只有在「浅睡 期」才会对记忆进行整理和长期储存。 换句话说，你在考前熬夜苦读的内容，其实只是以短期记忆的形式暂存，并随 时会被新的资讯覆盖和混淆。 二、预防失眠的四个方法 1.将让你感到不安的临时问题一一写下，但是明天再去翻书，现在光是这样就 足以让人安心。 2.「只是闭起眼睛，就能让脑部产生放松状态时才有的α波」在你无法入眠时 提醒自己这件事实，并抱着「睡不着也没关系，我正在成功地休息」的心 态，反而会更容易入睡。 3. 紫菜、绿色蔬菜和牛奶能让人稳定情绪，小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南 瓜子、腰果、开心果和火鸡肉则进一步诱发睡眠。 4. 肾上腺素会让人兴奋和清醒，所以你得在睡前避开一切会诱发它分泌的来源 ，包括动作片、电玩和快节奏的音乐。 三、手脚并用，清醒迎战 现在你有了充足的睡眠，别在起床时功亏一篑。在刚睁开眼时，先让手指与脚 指做数次的开合动作，可以藉此产生电流来预先活化大脑。 比起直接起身让血液急速传送到脑部，这能够降低更多大脑的负担。 四、认识深呼吸，正确地放松 你从刚到达考场的那刻就开始紧张，请先自然地吸气，再尽可能缓慢且完整地 吐气，这才是能让心跳减缓的深呼吸方式。 五、口香糖让人内心平静 在吃完早餐後来片口香糖，咀嚼能带动下颚肌肉节奏性的收缩和松缓，进而活 化血清素，来抑制脑内兴奋物质的分泌。 六、稳定情绪的三个方法 凝视一件物品；回想自己在模拟考中的好表现；写下你现在有多麽的不安及焦 躁，这些都能让你的情绪更加稳定。 七、勇於跳答才能高效作答 现在考试开始了，请先快速回答有九成信心的题目来建立安全感，同时将完全 没头绪的题目做个记号。 在这个过程中你可能会不断跳答，这无所谓，接着请在第二轮解完刚才没作答 也没记号的题目，等第三轮再去挑战有记号的超级难题。 八、别停下你的笔 在解题的过程中，尽量将你想到的一切都写在纸上，包括可能的答案、题目的 关键字、陷阱、脑海中的对照或公式表，将脑力更集中在解决问题。 九、从课本的目录寻找 如果遇到非常陌生的题目，可以先试着回想课本的目录，或者是各式各样的图 片，这可能能让你想到与它有关的概念。 十、猜题的技巧 在考场後悔已经来不及了，你无法避免得依照一些根据来猜测答案的情形：一 般而言，与其他选项契合度低的描述经常不是正确答案。 十一、作文可以先写结论 先写结论，中间条例式说明，最後再加上结论，这对论说文来说是一个很有效 的方法。 除了可以解决第一段的思考时间，在字数的控制也非常容易；因为若是传统的 逐步推论，各段之间的字数与逻辑都需要更平均和循序渐进。 十二、跨行切齐，赏心悦目 让你的每个字尽量保持跨行切齐，就能让字迹看起来特别工整，并给阅卷者一 个给出好分数的心情。 十三、英文阅测快速解题 通常你只需要读每一段的前两句话，因为那往往是整段的讨论重点（但在最後 一段，重点可能被放在最後一句），如果两句还不够，就持续读到有明确的论 点出现为止。 另外，你应该先看过选项再回去找答案，说不定还会碰到一般常识就能回答的 问题。 十四、开合运动持续用在考场 考试的时间已经接近尾声，如果你已经感到身心俱疲，关於起床时的手脚指运 动也能够让你保持清醒。 又或者是大口吸气，用和上午相反的呼吸方式来加速心跳吧。 文章来源：http://waknow.com/?p=7458 --

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