一字一字閱讀是最穩當的吸收速度？ 依照傳統的逐字閱讀方式，我們的眼球一次只能注意到少數幾個字，而要讀完 一個完整的詞彙，大腦就必須經過數百萬次的化學反應，好讓每個字與前面的 字互相連接來產生意義，這在速度上非常沒有效率，同時也會增加眼球的勞動 程度。 此外，逐字閱讀也低估了腦部處理訊息的速度：你停留在每個字上的時間越久 ，空閒的大腦就更容易被雜亂的意念所佔據。（參考：一目十行，學習專注又 快速） 學習艱澀科目時，「抱怨」能幫助舒解壓力？ 我們大腦對資訊的記憶、思考及理解全都會受到「情緒」的影響，即使是單純 的口頭抱怨，「A10神經群」也會對該否定的言語做出反應，進而影響到學習效 果。（參考：停止抱怨，全面啟動學習開關） 向成績好的同學索取參考書單？ 最好的參考書（題庫），就是最適合自己當下程度的參考書，如果使用和比自 己成績優異許多的學生相同的書籍，艱澀的問題不僅會打擊學習信心，影響學 習進度，更糟的情況，是會讓人對該科目完全失去興趣。（參考：如何選擇補 習班、參考書、家教與線上學習） 做筆記時只需記下重點關鍵字？ 我們在課堂上抄寫筆記時，經常會忽略「抄寫當下是因為有老師講解，我們才 會明白關鍵字意義」的事實，所以過於簡略的筆記，或是在復習時間較遲的情 形，都可能會發生「想要復習時卻已經不懂關鍵字意義」。（參考：「有寫有 差」的照單全收筆記法） 為了把握時間，一次能唸多久就撐多久？ 每個人的專注力都不相同，並且會隨著年齡改變，甚至最少也只能持續十五分 鐘。所以，與其浪費時間在渙散的狀態下學習，利用密集的衝刺與休息間隔， 才是更有效率的方式。（參考：讀書效率，只看「黃金十五分鐘」） 為了把握時間，可以暫時放棄運動？ 我們大腦不僅是在走路運動的情況下發展出來的，運動還能夠刺激大腦神經生 長因子（BDNF），一種能夠幫助大腦新細胞形成的蛋白質，同時增加大腦中掌 管記憶的海馬迴的血管流通量。（參考：腦科學系列：運動增強腦力） 為了把握時間，一吃飽就立刻讀書？ 在我們剛進食完畢時，身體為了消化會將血液大多集中於胃部，此時腦細胞的 活動就會遲緩，使得記憶力和思考能力下降，強行學習可能還會導致消化不良 。（參考：不該唸書的三個時段：剛吃完、吃太飽、吃太少） 為了把握時間，不必睡午覺？ 午睡是人類正常的生物需求，我們大腦在「午睡時區」的工作效率會特別不好 ，而美國太空總署也發現，二十六分鐘的午睡能夠提昇駕駛表現的百分之三十 四。（參考：腦科學系列：你需要馬上睡個午覺） 為了把握時間，不得已只能熬夜？ 睡眠過程中的淺睡期（快速眼動期），正是大腦開始進行記憶的儲存、混合、 配對和修改等過程的時候，換句話說，熬夜讀書不僅會讓大腦沒有時間確實記 憶，甚至還會發生錯亂。（參考：看書看到睡著，記憶能力加倍） 為了把握時間，鬧鐘一響就該馬上跳起來？ 在剛睜開眼睛時，先讓手與腳指不斷地做開合動作，產生電流來活化大腦，才 能避免直接的起身讓血液急速由心臟傳送到腦部，進而造成未完全清醒的大腦 的負擔。（參考：起床的技巧，決定大腦效率好不好） 深呼吸能夠舒緩考試緊張？ 如果你的深呼吸是「先猛吸一口氣再快速吐氣」，事實上這只會讓交感神經活 躍而更加興奮；真正消除緊張的呼吸方式是「自然吸氣，再盡可能緩慢且完整 地吐氣」，如此才能夠讓活躍副交感佔優勢，並達到身心放鬆的目的。（參考 ：消除考試緊張，深呼吸可能更糟） 文章來源：http://waknow.com/?p=6268 --

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