計劃的必要 規劃讀書時間讓我們認清「還有這麼多東西要讀，不能夠再拖延」，也能在回 家前為晚上預留學習能量。另外，還會產生「即使是艱困的讀書也能夠行有餘 力的自信」，並將這股自信轉化成為讀書慾望。（參考：十二個讀書慾望的持 續法） 短期限制的刺激 藉由讀書時間安排的適當壓力，能夠刺激去甲腎上腺素分泌，使得注意力和專 注力提升。（參考：認識去甲腎上腺素──活用壓力的讀書法） 三步驟計劃表 先計算出應讀項目的需要時間，再計算可以執行的時間，最後依照記憶力法則 ，將每個科目於短期內平均分配。（參考：三個黃金步驟，打造你的讀書計劃 表） 測驗專注週期 每個人的專注力持續程度不同，最短可能只有十五分鐘，所以先以鬧鐘計算出 專注力週期，時間一到立即休息，會比「長時間讀書搭配長時間休息」更有效 率。（參考：讀書效率，只看「黃金十五分鐘」） 朝三暮四計劃表 將原本攻讀單科的時間切割出十到十五分鐘，作為與隨後休息時間之中的「緩 衝時間」。如此，經過限縮的讀書時間能產生如同親臨考場的專注，獨立的緩 衝期也成為行有餘力的學習自信。（參考：讀書計劃(三)：〝朝三暮四〞讀書 法） 先甘後苦計劃表 將喜愛的科目放在一天的開始，能夠保持愉快的學習情緒，再利用已大幅活化 的腦部攻讀不擅長的科目。 （參考：馬上可用的「快樂學習法」） 讀書如工作 「週一症候群」是普遍存在的說法，而根據統計，星期二或三是人們工作意願 最高的時間，依照相同原理，較難科目也能安排在這個時間點。 在白天唸書 在白天，人體負責活動力和緊張情緒的「交感神經」作用最強，此時唸書會有 更好的效果，所以與其挑燈夜戰，不如將讀書時間移至凌晨。（參考：上課不 見得要聽：製造最佳的讀書時間） 提早起床好處多 由於剛進食完畢的大腦不易思考，所以提前在家中吃早餐，能夠避免到校後甫 進食完畢便昏昏欲睡的情形。（參考：早起不只有蟲吃，還能讀好書） 夜間唸書先休息 如果已經習慣在晚上讀書，回家後不妨先睡半個鐘頭，減少一天下來已達到頂 點的疲勞。（參考：上課不見得要聽：製造最佳的讀書時間） 熬夜事倍功半 大腦是在睡眠中的淺睡期進行記憶的儲存、混合、配對和修改，換句話說，在 背誦完後立刻入睡能獲得較好效果，而熬夜只會讓你無法記住你讀的內容。（ 參考：看書看到睡著，記憶能力加倍） 用餐中、後不讀書 進食中或者剛進食完畢，身體為了消化會將血液集中於胃部，此時腦細胞活動 遲緩，讀書既缺乏效率又會引起消化不良。（參考：不該唸書的三個時段：剛 吃完、吃太飽、吃太少） 該休息時不讀書 長時間的學習容易加倍累積疲勞、降低學習效率、甚至對學習產生厭惡感。所 以製作讀書計劃時，針對「休息時間」也得事先設定放鬆內容，避免「不知道 該做什麼才好」，充份利用時間轉換心境。（參考：讀書計劃(一)：休息也要 認真規劃） 請睡午覺 午睡是人類正常的生物需求，大腦在「午睡時區」的工作效率特別不好。但為 了避免影響夜間睡眠，以及醒後昏沈的「睡眠慣性」，午覺最好別超過半小時 。（參考：腦科學系列：你需要馬上睡個午覺） 文章來源：http://waknow.com/?p=6221 --

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