计划的必要 规划读书时间让我们认清「还有这麽多东西要读，不能够再拖延」，也能在回 家前为晚上预留学习能量。另外，还会产生「即使是艰困的读书也能够行有余 力的自信」，并将这股自信转化成为读书慾望。（参考：十二个读书慾望的持 续法） 短期限制的刺激 藉由读书时间安排的适当压力，能够刺激去甲肾上腺素分泌，使得注意力和专 注力提升。（参考：认识去甲肾上腺素──活用压力的读书法） 三步骤计划表 先计算出应读项目的需要时间，再计算可以执行的时间，最後依照记忆力法则 ，将每个科目於短期内平均分配。（参考：三个黄金步骤，打造你的读书计划 表） 测验专注周期 每个人的专注力持续程度不同，最短可能只有十五分钟，所以先以闹钟计算出 专注力周期，时间一到立即休息，会比「长时间读书搭配长时间休息」更有效 率。（参考：读书效率，只看「黄金十五分钟」） 朝三暮四计划表 将原本攻读单科的时间切割出十到十五分钟，作为与随後休息时间之中的「缓 冲时间」。如此，经过限缩的读书时间能产生如同亲临考场的专注，独立的缓 冲期也成为行有余力的学习自信。（参考：读书计划(三)：〝朝三暮四〞读书 法） 先甘後苦计划表 将喜爱的科目放在一天的开始，能够保持愉快的学习情绪，再利用已大幅活化 的脑部攻读不擅长的科目。 （参考：马上可用的「快乐学习法」） 读书如工作 「周一症候群」是普遍存在的说法，而根据统计，星期二或三是人们工作意愿 最高的时间，依照相同原理，较难科目也能安排在这个时间点。 在白天念书 在白天，人体负责活动力和紧张情绪的「交感神经」作用最强，此时念书会有 更好的效果，所以与其挑灯夜战，不如将读书时间移至凌晨。（参考：上课不 见得要听：制造最佳的读书时间） 提早起床好处多 由於刚进食完毕的大脑不易思考，所以提前在家中吃早餐，能够避免到校後甫 进食完毕便昏昏欲睡的情形。（参考：早起不只有虫吃，还能读好书） 夜间念书先休息 如果已经习惯在晚上读书，回家後不妨先睡半个钟头，减少一天下来已达到顶 点的疲劳。（参考：上课不见得要听：制造最佳的读书时间） 熬夜事倍功半 大脑是在睡眠中的浅睡期进行记忆的储存、混合、配对和修改，换句话说，在 背诵完後立刻入睡能获得较好效果，而熬夜只会让你无法记住你读的内容。（ 参考：看书看到睡着，记忆能力加倍） 用餐中、後不读书 进食中或者刚进食完毕，身体为了消化会将血液集中於胃部，此时脑细胞活动 迟缓，读书既缺乏效率又会引起消化不良。（参考：不该念书的三个时段：刚 吃完、吃太饱、吃太少） 该休息时不读书 长时间的学习容易加倍累积疲劳、降低学习效率、甚至对学习产生厌恶感。所 以制作读书计划时，针对「休息时间」也得事先设定放松内容，避免「不知道 该做什麽才好」，充份利用时间转换心境。（参考：读书计划(一)：休息也要 认真规划） 请睡午觉 午睡是人类正常的生物需求，大脑在「午睡时区」的工作效率特别不好。但为 了避免影响夜间睡眠，以及醒後昏沈的「睡眠惯性」，午觉最好别超过半小时 。（参考：脑科学系列：你需要马上睡个午觉） 文章来源：http://waknow.com/?p=6221 --

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