作者iMath ()
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标题[心得] 十四个读书计划的制定秘诀
时间Thu Jan 17 16:52:27 2013
计划的必要
规划读书时间让我们认清「还有这麽多东西要读,不能够再拖延」,也能在回
家前为晚上预留学习能量。另外,还会产生「即使是艰困的读书也能够行有余
力的自信」,并将这股自信转化成为读书慾望。(参考:十二个读书慾望的持
续法)
短期限制的刺激
藉由读书时间安排的适当压力,能够刺激去甲肾上腺素分泌,使得注意力和专
注力提升。(参考:认识去甲肾上腺素──活用压力的读书法)
三步骤计划表
先计算出应读项目的需要时间,再计算可以执行的时间,最後依照记忆力法则
,将每个科目於短期内平均分配。(参考:三个黄金步骤,打造你的读书计划
表)
测验专注周期
每个人的专注力持续程度不同,最短可能只有十五分钟,所以先以闹钟计算出
专注力周期,时间一到立即休息,会比「长时间读书搭配长时间休息」更有效
率。(参考:读书效率,只看「黄金十五分钟」)
朝三暮四计划表
将原本攻读单科的时间切割出十到十五分钟,作为与随後休息时间之中的「缓
冲时间」。如此,经过限缩的读书时间能产生如同亲临考场的专注,独立的缓
冲期也成为行有余力的学习自信。(参考:读书计划(三):〝朝三暮四〞读书
法)
先甘後苦计划表
将喜爱的科目放在一天的开始,能够保持愉快的学习情绪,再利用已大幅活化
的脑部攻读不擅长的科目。 (参考:马上可用的「快乐学习法」)
读书如工作
「周一症候群」是普遍存在的说法,而根据统计,星期二或三是人们工作意愿
最高的时间,依照相同原理,较难科目也能安排在这个时间点。
在白天念书
在白天,人体负责活动力和紧张情绪的「交感神经」作用最强,此时念书会有
更好的效果,所以与其挑灯夜战,不如将读书时间移至凌晨。(参考:上课不
见得要听:制造最佳的读书时间)
提早起床好处多
由於刚进食完毕的大脑不易思考,所以提前在家中吃早餐,能够避免到校後甫
进食完毕便昏昏欲睡的情形。(参考:早起不只有虫吃,还能读好书)
夜间念书先休息
如果已经习惯在晚上读书,回家後不妨先睡半个钟头,减少一天下来已达到顶
点的疲劳。(参考:上课不见得要听:制造最佳的读书时间)
熬夜事倍功半
大脑是在睡眠中的浅睡期进行记忆的储存、混合、配对和修改,换句话说,在
背诵完後立刻入睡能获得较好效果,而熬夜只会让你无法记住你读的内容。(
参考:看书看到睡着,记忆能力加倍)
用餐中、後不读书
进食中或者刚进食完毕,身体为了消化会将血液集中於胃部,此时脑细胞活动
迟缓,读书既缺乏效率又会引起消化不良。(参考:不该念书的三个时段:刚
吃完、吃太饱、吃太少)
该休息时不读书
长时间的学习容易加倍累积疲劳、降低学习效率、甚至对学习产生厌恶感。所
以制作读书计划时,针对「休息时间」也得事先设定放松内容,避免「不知道
该做什麽才好」,充份利用时间转换心境。(参考:读书计划(一):休息也要
认真规划)
请睡午觉
午睡是人类正常的生物需求,大脑在「午睡时区」的工作效率特别不好。但为
了避免影响夜间睡眠,以及醒後昏沈的「睡眠惯性」,午觉最好别超过半小时
。(参考:脑科学系列:你需要马上睡个午觉)
文章来源:
http://waknow.com/?p=6221
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