星期五晚上去了第三次健身房 這次的份量我又加重一點 碰到葉勁辰..... 他跟我說在使用一個器材時 從自己最大能負擔重量開始做六下 每減少兩塊鉛塊便增加兩下...（每塊四點五公斤） 歐對了那器材是讓一個人坐在上面...兩側各有把手向下壓 看說明好像是練啥肱三頭肌（不知道有沒有記錯） 大概是我太白爛 從十九塊開始做六下....因為我想我有八十幾公斤應該是從這開始 天阿....六下有點勉強做完 然後是十七塊八下...... 十五塊十下......好痛苦..... 到十一塊十四下時撐不住....跑去練別的了 呼....試了滑步機（這東西有意思） 好像也是有氧的....不過我用山坡模式 把level一口氣調到16 感覺不會讓肌肉很累...卻讓我流了不少汗 大概用了十分鐘吧 然後我去玩跑步機就沒力了 原來滑步機還蠻耗體力的 最後想說要有始有終 去接著之前沒做完的 九塊十六下....七塊十八下...................... 結果剛回宿舍時....手臂沒啥感覺 想說太好了我的身體能適應訓練 沒想到昨天早上起來兩隻手都軟了 ........大概隨便來個小朋友跟我比臂力都能贏吧 超級酸痛的 不過右手恢復得相當迅速 左手就一路酸軟...到剛才我只好去買撒龍八司貼 好多了...不過手肘內側還是腫腫的....... 唉...真是缺乏鍛鍊.... 心肺功能有待加強.....||| 本來今天想再去練 不過因為手不舒服加上下星期一堆作業只好不去 ................ 下次去量一下臥舉能舉多少好了 上次看別人用我才知道怎麼量 不知道我能舉幾公斤？ 看看之前伏地挺身的練習有沒有效......... --

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