星期五晚上去了第三次健身房 这次的份量我又加重一点 碰到叶劲辰..... 他跟我说在使用一个器材时 从自己最大能负担重量开始做六下 每减少两块铅块便增加两下...（每块四点五公斤） 欧对了那器材是让一个人坐在上面...两侧各有把手向下压 看说明好像是练啥肱三头肌（不知道有没有记错） 大概是我太白烂 从十九块开始做六下....因为我想我有八十几公斤应该是从这开始 天阿....六下有点勉强做完 然後是十七块八下...... 十五块十下......好痛苦..... 到十一块十四下时撑不住....跑去练别的了 呼....试了滑步机（这东西有意思） 好像也是有氧的....不过我用山坡模式 把level一口气调到16 感觉不会让肌肉很累...却让我流了不少汗 大概用了十分钟吧 然後我去玩跑步机就没力了 原来滑步机还蛮耗体力的 最後想说要有始有终 去接着之前没做完的 九块十六下....七块十八下...................... 结果刚回宿舍时....手臂没啥感觉 想说太好了我的身体能适应训练 没想到昨天早上起来两只手都软了 ........大概随便来个小朋友跟我比臂力都能赢吧 超级酸痛的 不过右手恢复得相当迅速 左手就一路酸软...到刚才我只好去买撒龙八司贴 好多了...不过手肘内侧还是肿肿的....... 唉...真是缺乏锻链.... 心肺功能有待加强.....||| 本来今天想再去练 不过因为手不舒服加上下星期一堆作业只好不去 ................ 下次去量一下卧举能举多少好了 上次看别人用我才知道怎麽量 不知道我能举几公斤？ 看看之前伏地挺身的练习有没有效......... --

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