※ 引述《jasoncpp (入門)》之銘言： 恩 之前待校隊的時候 還學了蠻多健身房的東西 不過我們都叫那"重訓"(指重量訓練) 不過我們做的東西比較偏向輔助用 比較不像是正常的健身 不過姿勢方面就應該做的還不錯 恩 基本上要把持幾的重點吧 幾乎任何動作 包括 蹲舉 臥推 夾臂 練三頭肌的機器.....一堆 都需要 "挺胸" "背打直" 還有就是要隨時看鏡子 看自己的姿勢 記住姿勢漂亮不一定是對的 但只要姿勢不漂亮 就一定是錯的姿勢(幾乎可以這麼說) 另外 像猩猩的狀況 想練掉肚子 比較有用的方法是下面幾種 擺手跑 (手的擺動幅度 異常加大 會讓肚子的用力增加 大概跑6公里以上會有顯著效果 大概可以從3公里開始慢慢加慢跑距離到8公里 之後就可以不用再增加了 ) 點手腳 (我不知道正確名稱 不過就是躺在床上 手腳成V字型 以手碰腳 會發現肚子非常酸 一次作30個 休息兩到三分鐘後 再重複 三到四次即可) 趴式挺腰 (趴在床上 墊點被子在老二下面 手放背上呈稍息的樣子 背打直 往上翹 記得手指頭玩"烏龜烏龜翹"的遊戲嗎 就像那個樣子翹 翹到身體不能在往上頂 停三秒左右 慢慢下來 再翹一次 重複30次 也是做三到四次流程) 5分鐘抬腿跑 (上身打直站著 抬腿跑會吧 盡量抬 大腿最少要與身體成90度 速度自己衡量 拿你的鍾或任何可以看到秒針或是秒數的東西 秒針指0開始跑 30的時候停 跑五分鐘 也就是作五次輪迴的意思 建議在洗澡前做 第一次會累到走不到浴室) 再來就是最基本的 伏地挺身 仰臥起坐 一天各三百個 建議早100 晚200 是兩個都要做喔 不是選一個做喔 持之以恆 我到後來一口氣都可以做150個左右(不過現在退了 基本體能爛到爆) 現在大概一口氣只能做80~100左右吧 再來就是安全防護的地方了 如果要跑步 尤其是長距離慢跑 最好去買個護膝 會比較好 ~~~~~~~~~~~病態分格線~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 說說我極盛期 大概臥推(就是躺著 用手舉槓鈴的那個) 可以推到 75KG 蹲舉(應該都知道吧 就是肩膀上扛著槓鈴的那個) 可以蹲 135KG 拉背肌 可以拉到 60KG 伏地挺身 仰臥起坐 一天最高紀錄各做了600左右吧(包括訓練和處罰的部分 XD) 長跑 最長好像跑了 8~9 Km吧 有點忘了 跑了30幾分鐘吧 最長的練球 去年三月的某天 從下午一點開始練到晚上七點半 中間喝了兩次水 三點半一次 六點半一次 (從太陽在頭頂打到天黑 XD) 而且我們是高速撞擊以及被撞擊的運動 累到真的口吐白沫 (不誇張 口水都變乾乾的泡沫) 暈倒最長的一次 大概將近1分鐘 被國家培訓隊撞到頭 國訓隊真的超恐怖 大概 一堆100KG左右 一百公尺可以跑11秒多 想像一下 被這種人撞到頭............................... (順便一提 紐西蘭有個球員 120多KG 一百公尺可以跑9秒多) 最恐怖的集訓期 一個禮拜七天 一天兩次到三次練球或是重訓 那時候自信到自覺 被時速30~40左右的機車 撞到應該都不怕吧(當然 現在很怕 XD) 如果猩猩有興趣打台橄 那建議多做蹲舉 臥推 還有強化三頭肌和肩背肌肉群 相信你一定不會像我這麼廢 輕鬆就可以幹掉時速70的機車 ^^ 加油吧 有興趣我在上來PO PO文 明天普化期中考 重修的我卻在這裡PO這麼一大篇文........... 你我都加油吧~~ 真希望猩猩能幫我考普化.................................... --

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