※ 引述《jasoncpp (入门)》之铭言： 恩 之前待校队的时候 还学了蛮多健身房的东西 不过我们都叫那"重训"(指重量训练) 不过我们做的东西比较偏向辅助用 比较不像是正常的健身 不过姿势方面就应该做的还不错 恩 基本上要把持几的重点吧 几乎任何动作 包括 蹲举 卧推 夹臂 练三头肌的机器.....一堆 都需要 "挺胸" "背打直" 还有就是要随时看镜子 看自己的姿势 记住姿势漂亮不一定是对的 但只要姿势不漂亮 就一定是错的姿势(几乎可以这麽说) 另外 像猩猩的状况 想练掉肚子 比较有用的方法是下面几种 摆手跑 (手的摆动幅度 异常加大 会让肚子的用力增加 大概跑6公里以上会有显着效果 大概可以从3公里开始慢慢加慢跑距离到8公里 之後就可以不用再增加了 ) 点手脚 (我不知道正确名称 不过就是躺在床上 手脚成V字型 以手碰脚 会发现肚子非常酸 一次作30个 休息两到三分钟後 再重复 三到四次即可) 趴式挺腰 (趴在床上 垫点被子在老二下面 手放背上呈稍息的样子 背打直 往上翘 记得手指头玩"乌龟乌龟翘"的游戏吗 就像那个样子翘 翘到身体不能在往上顶 停三秒左右 慢慢下来 再翘一次 重复30次 也是做三到四次流程) 5分钟抬腿跑 (上身打直站着 抬腿跑会吧 尽量抬 大腿最少要与身体成90度 速度自己衡量 拿你的锺或任何可以看到秒针或是秒数的东西 秒针指0开始跑 30的时候停 跑五分钟 也就是作五次轮回的意思 建议在洗澡前做 第一次会累到走不到浴室) 再来就是最基本的 伏地挺身 仰卧起坐 一天各三百个 建议早100 晚200 是两个都要做喔 不是选一个做喔 持之以恒 我到後来一口气都可以做150个左右(不过现在退了 基本体能烂到爆) 现在大概一口气只能做80~100左右吧 再来就是安全防护的地方了 如果要跑步 尤其是长距离慢跑 最好去买个护膝 会比较好 ~~~~~~~~~~~病态分格线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 说说我极盛期 大概卧推(就是躺着 用手举杠铃的那个) 可以推到 75KG 蹲举(应该都知道吧 就是肩膀上扛着杠铃的那个) 可以蹲 135KG 拉背肌 可以拉到 60KG 伏地挺身 仰卧起坐 一天最高纪录各做了600左右吧(包括训练和处罚的部分 XD) 长跑 最长好像跑了 8~9 Km吧 有点忘了 跑了30几分钟吧 最长的练球 去年三月的某天 从下午一点开始练到晚上七点半 中间喝了两次水 三点半一次 六点半一次 (从太阳在头顶打到天黑 XD) 而且我们是高速撞击以及被撞击的运动 累到真的口吐白沫 (不夸张 口水都变乾乾的泡沫) 晕倒最长的一次 大概将近1分钟 被国家培训队撞到头 国训队真的超恐怖 大概 一堆100KG左右 一百公尺可以跑11秒多 想像一下 被这种人撞到头............................... (顺便一提 纽西兰有个球员 120多KG 一百公尺可以跑9秒多) 最恐怖的集训期 一个礼拜七天 一天两次到三次练球或是重训 那时候自信到自觉 被时速30~40左右的机车 撞到应该都不怕吧(当然 现在很怕 XD) 如果猩猩有兴趣打台橄 那建议多做蹲举 卧推 还有强化三头肌和肩背肌肉群 相信你一定不会像我这麽废 轻松就可以干掉时速70的机车 ^^ 加油吧 有兴趣我在上来PO PO文 明天普化期中考 重修的我却在这里PO这麽一大篇文........... 你我都加油吧~~ 真希望猩猩能帮我考普化.................................... --

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