呼吸放鬆法 http://youthoutlook.stewards.org.hk/pressure_relax.php 練習步驟 選擇地方 -- 首先選擇一個舒適的環境，可坐著或站著，姿勢自然。 集中注意力 -- 將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。 進行腹式呼吸 -- 首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住 呼吸幾秒。然後用口慢慢呼出空氣。重覆數次。 增加吸氣量 -- 可嘗試在吸氣快結束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。 注意事項 經常練習 -- 每天練習數次，可選擇在睡前進行，這樣能有效地放鬆身體及幫助睡眠。在 熟練後，甚至可以在站著、坐著、走路時進行呼吸練習，尤其在情緒焦躁不安時進行，使 情緒得到舒緩。 音樂放鬆法 音樂存在於廣泛的文化中，成為我們日常生活的一部份，我們到街外走走，不難在商場、 店舖、巴士、診所等聽到播放的音樂。 根據外界研究，音樂除了有美學與娛樂性的價值外，亦被應用到治療上。音樂治療能夠誘 發生理反應，協助放鬆及調適壓力，達到身心舒暢的目的。 但是，每個人對音樂的反應及喜好都不同，放鬆的效果可能會因年齡、健康、生活方式等 因素而產生差異。 享受音樂 選擇一個舒適的環境，坐著或躺著，閉上雙眼。 播放自己喜歡的音樂，放鬆身體，享受音樂帶來的舒暢。 其他放鬆方法 香味放鬆 香味能夠鬆弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味 放鬆方法如下： 香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的 芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。 香薰沐浴皂 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。 花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。 運動 -- 經常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質及能力去選擇運 動方式，如跑步、打球、遠足等。 做自己喜愛的事是舒解心情的好方法。 不妨花點時間去建立自己的嗜好！ 或參考： http://residence.educities.edu.tw/psydanny/practice/practice10.htm -- 解夢不要求Ｐ幣或任何代價，只希望得到回答的人能順手回覆一篇「回饋文」 得到解答後，別忘了回報解夢的分析和你現實狀況符合嗎ꄊ 例如：我的確是個要求很高的人。 夢境與未來有關時請在事件發生後回報結果。 例如：考研究所以前我夢見高中數學考了一百分，結果真的考上研究所了。 ※ 編輯: inwardness 來自: 220.130.168.43 (01/31 14:13)