呼吸放松法 http://youthoutlook.stewards.org.hk/pressure_relax.php 练习步骤 选择地方 -- 首先选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力 -- 将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸 -- 首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住 呼吸几秒。然後用口慢慢呼出空气。重覆数次。 增加吸气量 -- 可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。 注意事项 经常练习 -- 每天练习数次，可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。在 熟练後，甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习，尤其在情绪焦躁不安时进行，使 情绪得到舒缓。 音乐放松法 音乐存在於广泛的文化中，成为我们日常生活的一部份，我们到街外走走，不难在商场、 店舖、巴士、诊所等听到播放的音乐。 根据外界研究，音乐除了有美学与娱乐性的价值外，亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱 发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。 但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等 因素而产生差异。 享受音乐 选择一个舒适的环境，坐着或躺着，闭上双眼。 播放自己喜欢的音乐，放松身体，享受音乐带来的舒畅。 其他放松方法 香味放松 香味能够松弛紧张的情绪、舒缓压力，有时更令人心旷神怡、精神为之一震。常见的香味 放松方法如下： 香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴时加入具有舒缓压力的 芳香精油，如薰衣草、迷迭香、柠檬等。 香薰沐浴皂 -- 洗澡时使用可令人心旷神怡，亦可护肤。 花草茶 -- 饮用不同花种的花草茶，有不同疗效。 运动 -- 经常运动可消除烦恼及控制紧张/焦虑的情绪。可以按个人体质及能力去选择运 动方式，如跑步、打球、远足等。 做自己喜爱的事是舒解心情的好方法。 不妨花点时间去建立自己的嗜好！ 或参考： http://residence.educities.edu.tw/psydanny/practice/practice10.htm -- 解梦不要求Ｐ币或任何代价，只希望得到回答的人能顺手回覆一篇「回馈文」 得到解答後，别忘了回报解梦的分析和你现实状况符合吗ꄊ 例如：我的确是个要求很高的人。 梦境与未来有关时请在事件发生後回报结果。 例如：考研究所以前我梦见高中数学考了一百分，结果真的考上研究所了。 ※ 编辑: inwardness 来自: 220.130.168.43 (01/31 14:13)