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簡易自我情緒處理 近幾個月認識我的朋友們都知道,現在第一次我都會先分享大腦的運作方式,以及我們 如何察覺自己的情緒,並分享一些簡易的情緒處理方式給你們。 我知道你們一定能做的更好,所以在這邊,我分享幾種方法給你們當做創意的靈感。 「視覺性情緒影響」 適用情況:只要一想到(某事或某人)就會看到畫面,讓情緒產生影響。 不適用情況:重要的回憶不建議。 參考步驟: (1)身處安全的環境,姿勢不限能專心即可,做一個深呼吸,吐氣的時候閉上眼睛。 (2)再次想到那個事件或那個人,讓影響你的畫面出現。 (3)接納並察覺呈現出來的畫面內容,並感受情緒的出現。 (4)發揮想像,想像這個代表性畫面就像氣球一樣可以充氣。 (5)想像氣球(畫面)開始充氣膨脹...不斷的膨脹...不斷的膨脹,一直膨脹到氣球(畫 面)破掉為止。 (6)張開眼睛,全身動一動 (7)再次做一個深呼吸,吐氣的時候閉上眼睛,並重新回憶剛剛的畫面。 (8)想像氣球(畫面)開始充氣膨脹...不斷的膨脹...不斷的膨脹,一直膨脹到氣球(畫 面)破掉為止 (9)一直反覆操作到想到該事件(畫面),好像想不太起來或是即使看到了也沒有情緒為 止。 「聽覺性情緒影響」 適用情況:只要一想到(某事或某人)就好像聽到一些聲音,讓情緒產生影響。 不適用情況:重要的回憶不建議。 參考步驟: (1)身處安全的環境,姿勢不限能專心即可,做一個深呼吸,吐氣的時候閉上眼睛。 (2)再次想到那個事件或那個人,讓影響你的聲音出現。 (3)接納並察覺聲音在說些什麼,並感受情緒的出現。 (4)發揮想像,就好像聲音的速度可以開始加快(聲音變快變尖),然後突然的減速變慢 (聲音變慢變低沈) (5)張開眼睛,全身動一動。 (6)再次做一個深呼吸,吐氣的時候閉上眼睛,並重新回憶剛剛的聲音。 (7)再次發揮想像,就好像聲音的速度可以開始變慢(聲音變慢變低沈),然後突然的加 速(聲音變快變尖)。 (8)張開眼睛,全身動一動。 (9)一直反覆操作到想到該事件(聲音),好像想不太起來或是即使聽了也沒有情緒為止 。 「身體感覺情緒處理」 適用情況:只要一想到(某事或某人)就會感覺身體有不舒服的感覺。 不適用情況:無 (1)身處安全的環境,姿勢不限能專心即可,做一個深呼吸,吐氣的時候閉上眼睛。 (2)再次想到那個事件或那個人,讓身體感覺出現。 (3)接納並察覺身體感覺,並感受情緒的出現。 (4)定位那個感覺在哪裡?看起來像什麼?是什麼顏色?材質像什麼? (5)想像這個感覺開始變大...不斷的變大,一直變大到充滿整個宇宙甚至更大為止。 (6)想像這個感覺開始快速縮小...快速縮小,一直小到像是一個小點,甚至消失不見。 重要注意事項:千萬不要先變小才變大,這樣身體感覺跟情緒會放大... (7)張開眼睛,全身動一動。 (8)再次做一個深呼吸,吐氣的時候閉上眼睛,並重新回憶某事或某人。 (9)可以重複操作到感覺不見為止,或是覺得不影響了都很好。 --



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