简易自我情绪处理 近几个月认识我的朋友们都知道，现在第一次我都会先分享大脑的运作方式，以及我们 如何察觉自己的情绪，并分享一些简易的情绪处理方式给你们。 我知道你们一定能做的更好，所以在这边，我分享几种方法给你们当做创意的灵感。 「视觉性情绪影响」 适用情况：只要一想到（某事或某人）就会看到画面，让情绪产生影响。 不适用情况：重要的回忆不建议。 参考步骤： (1)身处安全的环境，姿势不限能专心即可，做一个深呼吸，吐气的时候闭上眼睛。 (2)再次想到那个事件或那个人，让影响你的画面出现。 (3)接纳并察觉呈现出来的画面内容，并感受情绪的出现。 (4)发挥想像，想像这个代表性画面就像气球一样可以充气。 (5)想像气球（画面）开始充气膨胀...不断的膨胀...不断的膨胀，一直膨胀到气球（画 面）破掉为止。 (6)张开眼睛，全身动一动 (7)再次做一个深呼吸，吐气的时候闭上眼睛，并重新回忆刚刚的画面。 (8)想像气球（画面）开始充气膨胀...不断的膨胀...不断的膨胀，一直膨胀到气球（画 面）破掉为止 (9)一直反覆操作到想到该事件（画面），好像想不太起来或是即使看到了也没有情绪为 止。 「听觉性情绪影响」 适用情况：只要一想到（某事或某人）就好像听到一些声音，让情绪产生影响。 不适用情况：重要的回忆不建议。 参考步骤： (1)身处安全的环境，姿势不限能专心即可，做一个深呼吸，吐气的时候闭上眼睛。 (2)再次想到那个事件或那个人，让影响你的声音出现。 (3)接纳并察觉声音在说些什麽，并感受情绪的出现。 (4)发挥想像，就好像声音的速度可以开始加快（声音变快变尖），然後突然的减速变慢 （声音变慢变低沈） (5)张开眼睛，全身动一动。 (6)再次做一个深呼吸，吐气的时候闭上眼睛，并重新回忆刚刚的声音。 (7)再次发挥想像，就好像声音的速度可以开始变慢（声音变慢变低沈），然後突然的加 速（声音变快变尖）。 (8)张开眼睛，全身动一动。 (9)一直反覆操作到想到该事件（声音），好像想不太起来或是即使听了也没有情绪为止 。 「身体感觉情绪处理」 适用情况：只要一想到（某事或某人）就会感觉身体有不舒服的感觉。 不适用情况：无 (1)身处安全的环境，姿势不限能专心即可，做一个深呼吸，吐气的时候闭上眼睛。 (2)再次想到那个事件或那个人，让身体感觉出现。 (3)接纳并察觉身体感觉，并感受情绪的出现。 (4)定位那个感觉在哪里？看起来像什麽？是什麽颜色？材质像什麽？ (5)想像这个感觉开始变大...不断的变大，一直变大到充满整个宇宙甚至更大为止。 (6)想像这个感觉开始快速缩小...快速缩小，一直小到像是一个小点，甚至消失不见。 重要注意事项：千万不要先变小才变大，这样身体感觉跟情绪会放大... (7)张开眼睛，全身动一动。 (8)再次做一个深呼吸，吐气的时候闭上眼睛，并重新回忆某事或某人。 (9)可以重复操作到感觉不见为止，或是觉得不影响了都很好。 --

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