以下內容是自律訓練與漸進式放鬆的混合搭配放鬆方式，提供給有需要的人，歡迎分享心 得給我。 注意事項： 1.不要在飢餓或吃飽狀態下練習 2.能讓心靜得下來的場所 3.面帶微笑，可讓身體更能釋放有益健康的物質 4.坐姿優先，睡前可坐姿練習完在躺下 5.練習過程中手腳要保持開放狀態，不可以交叉相疊 6.讓感覺自然的發生，不要刻意，沒感覺的時候就專注在手或腳上，靜待感覺發生 練習步驟： 做一個深呼吸閉上眼睛 將注意力集中到自己的手，適當用力的將雙手握拳，握拳後內心倒數 5、4、3、2、1，然 後放鬆雙手 注意力保持在手上，心中慢慢默唸 「感覺我的手很沈重、感覺我的手很溫暖、感覺我的手很放鬆」 「感覺我的手越來越沈重、感覺我的手越來越溫暖、感覺我的手越來越放鬆」 將注意力集中到自己的腳，適當的將雙腳用力，用力後內心倒數 5、4、3、2、1，然後放 鬆雙腳 注意力保持在手上，心中慢慢默唸 「感覺我的腳很沈重、感覺我的腳很溫暖、感覺我的腳很放鬆」 「感覺我的腳越來越沈重、感覺我的腳越來越溫暖、感覺我的腳越來越放鬆」 注意力集中在自己的手腳上，心中慢慢默唸 （不需要握拳或是腳用力）*這段重複三次* 「感覺我的手很沈重、感覺我的手很溫暖、感覺我的手很放鬆」 「感覺我的手越來越沈重、感覺我的手越來越溫暖、感覺我的手越來越放鬆」 「感覺我的腳很沈重、感覺我的腳很溫暖、感覺我的腳很放鬆」 「感覺我的腳越來越沈重、感覺我的腳越來越溫暖、感覺我的腳越來越放鬆」 練習結束時： 睡前：做完就直接躺到床上入睡 一般放鬆：做幾個深呼吸，吸氣的時候感覺能量流進體內，動動手腳感受能量在身體內流 動，當覺得自己準備好的時候就睜開眼睛，回到原本的位置上。 --

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