以下内容是自律训练与渐进式放松的混合搭配放松方式，提供给有需要的人，欢迎分享心 得给我。 注意事项： 1.不要在饥饿或吃饱状态下练习 2.能让心静得下来的场所 3.面带微笑，可让身体更能释放有益健康的物质 4.坐姿优先，睡前可坐姿练习完在躺下 5.练习过程中手脚要保持开放状态，不可以交叉相叠 6.让感觉自然的发生，不要刻意，没感觉的时候就专注在手或脚上，静待感觉发生 练习步骤： 做一个深呼吸闭上眼睛 将注意力集中到自己的手，适当用力的将双手握拳，握拳後内心倒数 5、4、3、2、1，然 後放松双手 注意力保持在手上，心中慢慢默念 「感觉我的手很沈重、感觉我的手很温暖、感觉我的手很放松」 「感觉我的手越来越沈重、感觉我的手越来越温暖、感觉我的手越来越放松」 将注意力集中到自己的脚，适当的将双脚用力，用力後内心倒数 5、4、3、2、1，然後放 松双脚 注意力保持在手上，心中慢慢默念 「感觉我的脚很沈重、感觉我的脚很温暖、感觉我的脚很放松」 「感觉我的脚越来越沈重、感觉我的脚越来越温暖、感觉我的脚越来越放松」 注意力集中在自己的手脚上，心中慢慢默念 （不需要握拳或是脚用力）*这段重复三次* 「感觉我的手很沈重、感觉我的手很温暖、感觉我的手很放松」 「感觉我的手越来越沈重、感觉我的手越来越温暖、感觉我的手越来越放松」 「感觉我的脚很沈重、感觉我的脚很温暖、感觉我的脚很放松」 「感觉我的脚越来越沈重、感觉我的脚越来越温暖、感觉我的脚越来越放松」 练习结束时： 睡前：做完就直接躺到床上入睡 一般放松：做几个深呼吸，吸气的时候感觉能量流进体内，动动手脚感受能量在身体内流 动，当觉得自己准备好的时候就睁开眼睛，回到原本的位置上。 --

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