(代PO) 平常自己也可以使用的自我放鬆術， 不管你在什麼地方，只要是一個舒適安全的環境， 沒有在操縱任何的機械或是從事危險的工作平常都可以自我催眠放鬆。 待會請您看完以下文章之後深吸一口氣完全吐出來 然後在深吸一口氣完全吐出來 接著慢慢的閉上眼睛輕鬆舒服的姿勢坐好 然後再深吸一口氣，完全吐出來 接下來請你跟著這樣做: 1.身體放鬆兩腳平放，雙手輕鬆的放在大腿上。 2.微微張開你的嘴巴，放鬆你的下顎，讓身體都放鬆下來。 3.每一次呼吸，都把專注力放在兩個肩膀上面， 隨著每一次呼吸你的身體越來越放鬆， 所有周圍的聲音都不會干擾你放鬆，慢慢地放鬆。 4.把注意力移動到你的肚子，隨著每一次呼吸讓自己更放鬆， 完全把肚子放鬆，讓自己更放鬆。 5.把注意力移動到你的大腿，隨著每一次呼吸讓自己更放鬆， 完全把大腿放鬆，讓自己更放鬆。 6.把注意力移動到你的小腿，隨著每一次呼吸讓自己更放鬆， 完全把小腿放鬆，讓自己更放鬆。 7.把注意力移動到你的腳底，隨著每一次呼吸讓自己更放鬆， 完全把腳底放鬆，讓自己更放鬆。 8.當你身體都完全的放鬆了， 請你深吸一口氣完全吐出來，讓自己這樣放鬆幾分鐘。 9.請你想像眼前有一個時鐘，現在慢慢的看著時鐘， 告訴自己: 時鐘每走一秒我就會更放鬆， 時鐘每走一秒會進入更深的放鬆狀態， 整個人會更愉悅、更放鬆，等到走到十秒的時候， 我就會進入很棒的催眠放鬆狀態，身心非常的愉悅。 10.接下來請跟自己說: 身體謝謝你，謝謝你照顧我，你照顧我很多， 今天晚上我想睡個好覺，希望你讓我有更好的睡眠品質， 身體謝謝你，我知道你照顧我很多， 明天早上起來，我會有更多的精神，來面對更多的事情， 身體謝謝你，你照顧我很多。 原文連結https://goo.gl/tDBzHb --

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