(代PO) 平常自己也可以使用的自我放松术， 不管你在什麽地方，只要是一个舒适安全的环境， 没有在操纵任何的机械或是从事危险的工作平常都可以自我催眠放松。 待会请您看完以下文章之後深吸一口气完全吐出来 然後在深吸一口气完全吐出来 接着慢慢的闭上眼睛轻松舒服的姿势坐好 然後再深吸一口气，完全吐出来 接下来请你跟着这样做: 1.身体放松两脚平放，双手轻松的放在大腿上。 2.微微张开你的嘴巴，放松你的下颚，让身体都放松下来。 3.每一次呼吸，都把专注力放在两个肩膀上面， 随着每一次呼吸你的身体越来越放松， 所有周围的声音都不会干扰你放松，慢慢地放松。 4.把注意力移动到你的肚子，随着每一次呼吸让自己更放松， 完全把肚子放松，让自己更放松。 5.把注意力移动到你的大腿，随着每一次呼吸让自己更放松， 完全把大腿放松，让自己更放松。 6.把注意力移动到你的小腿，随着每一次呼吸让自己更放松， 完全把小腿放松，让自己更放松。 7.把注意力移动到你的脚底，随着每一次呼吸让自己更放松， 完全把脚底放松，让自己更放松。 8.当你身体都完全的放松了， 请你深吸一口气完全吐出来，让自己这样放松几分钟。 9.请你想像眼前有一个时钟，现在慢慢的看着时钟， 告诉自己: 时钟每走一秒我就会更放松， 时钟每走一秒会进入更深的放松状态， 整个人会更愉悦、更放松，等到走到十秒的时候， 我就会进入很棒的催眠放松状态，身心非常的愉悦。 10.接下来请跟自己说: 身体谢谢你，谢谢你照顾我，你照顾我很多， 今天晚上我想睡个好觉，希望你让我有更好的睡眠品质， 身体谢谢你，我知道你照顾我很多， 明天早上起来，我会有更多的精神，来面对更多的事情， 身体谢谢你，你照顾我很多。 原文连结https://goo.gl/tDBzHb --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.172.24 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/hypnotism/M.1490529842.A.552.html