睡前法 1.從今天開始連續一星期，每天睡覺前，給自己以下建議10次。"無論任何方面，我一天 比一天更好"。當你給自己這個建議時，用任何方法儘量去想像自己在各方面都愈來愈好. 2.為了避免睡著和忘記次數，每次建議時，從右手開始一個手指，一個手指數，再用左手 數，直到完成10次建議為止。 3.這是你用自我建議去有效改變自己的第一步，這是非常重要的，每天晚上一定要完成10 次自我建議，才能睡著。 4.你現在所做的，就是要建立一個在睡前，利用給你自己正面的建議，去有效改變自己的 習慣，當你每晚做完自我建議時，你會發現你會睡地非常舒服，而且第二天你會根據你給 自己的建議而有效的改變。 強化手稿 這個練習將會幫助你〝放鬆〞並集中注意在幫助你達成目的的建議上。這個練習每次只要 幾分鐘的時間，務必每天至少做兩次，你可選擇閉上眼睛或睜開眼睛。（註：…….表示 暫停）開車時，絕對不可做此練習。 你可以對自己大聲的建議或只是默念都沒有關係，最主要的就是要專心，並且要想像。 可能的話，把這些建議背起來，或錄在有背景音樂的錄音帶上。 我覺得平靜……我覺得放鬆……我覺得完全控制自己…… 我很平靜……我很放鬆……我能完全控制自己…… 我覺得安全……我完全放鬆……我的肌肉開始放鬆…… 我覺得平靜……我覺得放鬆……我覺得能控制自己…… 當我肌肉放鬆時，一道陽光集中在我頭上，讓我感到全身輕鬆而溫暖…… 去除掉所有負面的想法和感覺，只留下正面的想法和正面的感覺…… 我覺得平靜……我覺得放鬆……我的心靈現在開放地去接受我給自己有幫助的建議。 （寫下自己的強化手稿，並重覆每一個建議三次） 我覺得平靜……我覺得放鬆……我覺得完全控制自己…… 我覺得平靜……我很放鬆……我能完全控制自己……。 抒解壓力行動計劃 生理改變： 1. 睡眠充足。 2. 規律的運動。 3. 飲食均衡，避免咖啡因。 4. 找一個計劃，你能從頭到尾做完的。 5. 洗個熱水澡，或淋浴。 6. 每天閉上眼睛數分鐘，回想以前渡假時美麗而放鬆的景象。 7. 不要依賴電視，而把它視為鎮定劑。 8. 每天花點時間，做些沒有目標導向的活動。 態度改變： 1. 改變你的期望。 2. 停止期待完美，不管在家或在公司。 3. 擴張你的支持系統。 4. 客觀。 5. 對於自己的事業要有健康的態度。 6. 找一個精神導師。 --

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