睡前法 1.从今天开始连续一星期，每天睡觉前，给自己以下建议10次。"无论任何方面，我一天 比一天更好"。当你给自己这个建议时，用任何方法尽量去想像自己在各方面都愈来愈好. 2.为了避免睡着和忘记次数，每次建议时，从右手开始一个手指，一个手指数，再用左手 数，直到完成10次建议为止。 3.这是你用自我建议去有效改变自己的第一步，这是非常重要的，每天晚上一定要完成10 次自我建议，才能睡着。 4.你现在所做的，就是要建立一个在睡前，利用给你自己正面的建议，去有效改变自己的 习惯，当你每晚做完自我建议时，你会发现你会睡地非常舒服，而且第二天你会根据你给 自己的建议而有效的改变。 强化手稿 这个练习将会帮助你〝放松〞并集中注意在帮助你达成目的的建议上。这个练习每次只要 几分钟的时间，务必每天至少做两次，你可选择闭上眼睛或睁开眼睛。（注：…….表示 暂停）开车时，绝对不可做此练习。 你可以对自己大声的建议或只是默念都没有关系，最主要的就是要专心，并且要想像。 可能的话，把这些建议背起来，或录在有背景音乐的录音带上。 我觉得平静……我觉得放松……我觉得完全控制自己…… 我很平静……我很放松……我能完全控制自己…… 我觉得安全……我完全放松……我的肌肉开始放松…… 我觉得平静……我觉得放松……我觉得能控制自己…… 当我肌肉放松时，一道阳光集中在我头上，让我感到全身轻松而温暖…… 去除掉所有负面的想法和感觉，只留下正面的想法和正面的感觉…… 我觉得平静……我觉得放松……我的心灵现在开放地去接受我给自己有帮助的建议。 （写下自己的强化手稿，并重覆每一个建议三次） 我觉得平静……我觉得放松……我觉得完全控制自己…… 我觉得平静……我很放松……我能完全控制自己……。 抒解压力行动计划 生理改变： 1. 睡眠充足。 2. 规律的运动。 3. 饮食均衡，避免咖啡因。 4. 找一个计划，你能从头到尾做完的。 5. 洗个热水澡，或淋浴。 6. 每天闭上眼睛数分钟，回想以前渡假时美丽而放松的景象。 7. 不要依赖电视，而把它视为镇定剂。 8. 每天花点时间，做些没有目标导向的活动。 态度改变： 1. 改变你的期望。 2. 停止期待完美，不管在家或在公司。 3. 扩张你的支持系统。 4. 客观。 5. 对於自己的事业要有健康的态度。 6. 找一个精神导师。 --

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