抒解壓力的方法： 1. 正確呼吸。 2. 自我放鬆。 3. 睡前法。 4. 加強建議。 5. 抒解壓力行動計劃。 正確的呼吸 適當的呼吸是最簡單，最有效的方法，如果我們能夠控制呼吸，減慢呼吸速度，我們可以 立刻減少激動狀態。 1. 坐下，閉上眼睛。 2. 把右手放在腹部，左手放在胸部。 3. 想像一個藍色的氣球在肚子裡。 4. 做10次呼吸，如下述： —從鼻孔吸氣並想像氣球在肚子裡充氣。 —吐氣，把所有氣體吐出。 —對自己默念〝放鬆、放鬆、放鬆〞，並數〝10〞。 （重覆以上步驟10次，從〝10〞數到〝1〞） —用3分鐘做這練習。 自我放鬆 每天兩次，上午或中午一次，晚上一次，你能夠放鬆自己2–3分鐘，然後喚醒自己，感覺 完全休息了。 這個放鬆訓練只花幾分鐘即可完成，務必每天做兩次以上。尤其在你感到焦慮或壓力很大 時，這個訓練對你有很大的幫助。如果你在半夜醒來，它也可以幫助你繼續入眠，但是開 車時，絕對不可以做這練習。 1.坐在一個舒適而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高於你的視線上的任一點，慢慢 地，做三次深呼吸，當你在第三次深呼吸時，吸氣然後憋氣3秒鐘，數3…2…1…，閉上眼 睛，吐氣，放鬆、放鬆、放鬆，並讓自己進入很深、很平靜的放鬆狀態。 2.從25數到1，慢慢地數（註：如果你能每數一個數，就想像數字出現在黑板上，或瑩幕 上，會更明幫助），這樣你會持續放鬆大約2–3分鐘。 3.當你數到1時，只要從1數到3，你就會完全清醒，精神飽滿地，繼續你的工作。 --

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