抒解压力的方法： 1. 正确呼吸。 2. 自我放松。 3. 睡前法。 4. 加强建议。 5. 抒解压力行动计划。 正确的呼吸 适当的呼吸是最简单，最有效的方法，如果我们能够控制呼吸，减慢呼吸速度，我们可以 立刻减少激动状态。 1. 坐下，闭上眼睛。 2. 把右手放在腹部，左手放在胸部。 3. 想像一个蓝色的气球在肚子里。 4. 做10次呼吸，如下述： —从鼻孔吸气并想像气球在肚子里充气。 —吐气，把所有气体吐出。 —对自己默念〝放松、放松、放松〞，并数〝10〞。 （重覆以上步骤10次，从〝10〞数到〝1〞） —用3分钟做这练习。 自我放松 每天两次，上午或中午一次，晚上一次，你能够放松自己2–3分钟，然後唤醒自己，感觉 完全休息了。 这个放松训练只花几分钟即可完成，务必每天做两次以上。尤其在你感到焦虑或压力很大 时，这个训练对你有很大的帮助。如果你在半夜醒来，它也可以帮助你继续入眠，但是开 车时，绝对不可以做这练习。 1.坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高於你的视线上的任一点，慢慢 地，做三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然後憋气3秒钟，数3…2…1…，闭上眼 睛，吐气，放松、放松、放松，并让自己进入很深、很平静的放松状态。 2.从25数到1，慢慢地数（注：如果你能每数一个数，就想像数字出现在黑板上，或莹幕 上，会更明帮助），这样你会持续放松大约2–3分钟。 3.当你数到1时，只要从1数到3，你就会完全清醒，精神饱满地，继续你的工作。 --

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